Hvis du mister vekt gjennom sunt kosthold og mosjon, bør du være veldig stolt av din oppnåelse. Du mister vekt på riktig måte – sakte og stabil.
Selv om det er ekstremt frustrerende, er det også vanlig at folk treffer et platå etter noen måneder med vekttapssuksess. Her er noen skritt å ta for å bryte gjennom det platået
Finn ut hvor mange kalorier du trenger
Etter hvert som du går ned i vekt, endres dine kaloribehov fordi det tar færre kalorier for å opprettholde vekten din.
Så, hvis du vil fortsette å miste vekt, må du gradvis redusere kaloriinntaket ditt.
Bruk en kalkulator som den nedenfor for enkelt å bestemme hvor mange kalorier du trenger hver dag.
Spor din kaloriinntak
Noen mennesker bruker mye mer kalorier enn de tror. Det er nyttig å holde styr på alt du spiser og drikker, selv om du gjør det bare noen få uker. Du får en bedre ide om hvor mye du virkelig spiser og vet at du må registrere hver bit og nippe, får deg til å tenke to ganger før du går over bord.
Slå på løpeprogrammet ditt
Hvis du har fått en vanlig rutine av, for eksempel å kjøre i et conversational tempo i 30 minutter fem ganger i uken, kan du prøve å legge til litt fart på minst en av dine løp. Her er en enkel treningsøkt for å prøve: Varm opp med en kilometer i et enkelt tempo. Kjør to minutter på et komfortabelt hardt tempo. Du bør puste ganske tung (men ikke gnister for luft).
Så gjenopprett i to minutter ved å kjøre i et enkelt tempo. Gjenta dette i to miles og deretter kjøle ned ved å kjøre en mil lett. Du kan også prøve å gjøre noen hill repeats for å pumpe opp din kaloriforbrenning.
Øk kjørelengde
Hvis du vanligvis går for 3-4 miles hver gang du kjører, kan du prøve å gjøre en av dine løp lenger.
Begynn med å legge en halv kilometer til en av dine løp. Fortsett å øke kjørelengde med en halv kilometer til du kommer til 6 miles. Kjører lenger vil brenne mer kalorier og fett og bygge utholdenhet.
Legg til styrke-trening
Det kan være så enkelt som å gjøre 15 til 20 minutter med squats, lunges eller step-ups to ganger eller tre ganger i uken. Ved å gjøre styrketrening, vil du brenne flere kalorier, øke stoffskiftet, og bygge lean muskelmasse på samme tid. Som ekstra bonuser, vil du også føle deg sterkere under løp og være mer skadebestandig, noe som forbedrer motivasjonen din for å fortsette å løpe.
Husk selvfølgelig at styrketrening hjelper deg med å legge til lean muskelmasse, så du kan faktisk få et pund eller to. Prøv å ikke bli for fokusert på tallet på skalaen og ta hensyn til andre tiltak som tommer tapt eller hvordan klærne passer.
Ikke gi opp
Prøv å ikke la en liten støt i veien spore ditt vekttap innsats. Vær tålmodig og hold opp de gode vaner du allerede har utviklet. Du kan og vil nå målet ditt!
