Som fitness trener og helse trener med en journalistikk grad, elsker jeg informasjon. Kunnskap er makt. Vi kan ta det vi lærer og bruker det til å leve bedre og sunnere liv. Utfordringen er mengden informasjon som er der ute og hvordan du kan sortere gjennom alt. Fra den siste kjepp til de nylig utgitte fakta, hvordan vet du hva du skal følge?
Det jeg vil at du skal vite er at å leve en sunn livsstil ikke trenger å være komplisert. Det er ikke noe du er "på eller av" som det "diett" ordet jeg ikke taler for. For å hjelpe deg med å nå dine treningsmål, har jeg avrundet ni enkle triks som jeg gjør som trenings trener, og du kan også gjøre det. Gjør deg klar til å leve ditt sunneste liv mulig.
1Følg 80/20 Rule
Spis sunn 80 prosent, eller mesteparten av tiden. Denne regelen er enkel å følge fordi du kan vurdere din dag eller uke og vite om de fleste valgene du velger er sunne.
Velg å spise rent (ekte mat!) Mesteparten av tiden, og bruk det 20 prosent som ditt wiggle-rom. Jeg er sannsynligvis mer som 90/10, men hvis du kan sikte på 80/20, er det flott. Hvis du spiser ferske råvarer og magre proteiner mesteparten av tiden og har en tallerken iskrem i helgen, følger du regelen. Planlegg for avlatelser.
2Stick to Two-Day Rule
Jeg går aldri mer enn to dager på rad uten trening, selv om jeg reiser. Hvis jeg noen gang savner to dager på rad, vil jeg gjøre alt som trengs for å få trening på den tredje dagen, selv om det kjører trapp inne i en bygning.
Bruk av denne regelen vil hjelpe deg med å bygge rutine og rytme rundt treningsøkten. Du kan hoppe over noen skyld-tur du gir deg selv og bare få tilbake på treningen på dag tre. Nå har du en realistisk spillplan for å holde deg trent i lang tid. Regler som passer til virkeligheten av "livet skjer" er regler du kan jobbe inn i din livsstil.
3Strength Train
Styrketrening bygger muskler, forbedrer kroppsholdning, styrker bein tetthet, og øker selvtillit og livskvalitet. Å ha muskler er nøkkelen til å utføre daglige aktiviteter (hagearbeid, hjemreparasjon, plukke opp kiddos) og det er mange fordeler å føle seg sterkere og mer selvsikker på som en person. Styrketrening kan redusere risikoen for degenerative sykdommer og livskvaliteten. Når vi blir eldre, reduseres både styrkenivået og metabolismen. Derfor er det så viktig å stresse kroppen din gjennom trening, slik at den kan bli sterkere. Plus, jo mer muskel du får, jo mer kalorier du brenner i ro!
4Hopp over frokost
Frokost stiller tonen for dagen din. Når du hopper over frokost eller ikke spiser til flere timer etter at du er våken, er du mer sannsynlig å overeat til lunsj eller gjøre mindre enn sunne valg fordi sulten din kjører bussen. Spis en tilfredsstillende proteinbasert frokost for å starte dagen med drivstoff og sterk. Det trenger ikke å være komplisert – noen av de beste frokostene er ingen kokk!
5Finn en øvelse du elsker
Noen mennesker elsker mosjon og kan ikke leve uten det, og noen hevder å hate det … og det er en rekke meninger i midten.
Søk etter en form for trening du elsker. Når du elsker en aktivitet, må ingen overbevise deg om å gjøre det. Du trenger ikke å jobbe med din forpliktelse til å gå til spinnklassen eller løfte vekter i treningsstudioet hvis det er begge aktivitetene du elsker å gjøre. Kanskje du velger en gruppesport. Bli med på et nytt treningsstudio. Finn voksne danseklasser. Gjør luften yoga på et studio, eller motstand band trening hjemme. Du kan overraske deg med kjærligheten til å løpe eller kettlebells.
Jeg er en professed gruppe fitness junkie og kan ikke få nok av spinning, kondisjonering klasser og bootcamps. Så hva er ditt kall? Kanskje det er natur, vandre stier. Du må bare fortsette å prøve trening til du har funnet riktig passform for deg.
6På en positiv holdning
Å leve med en positiv holdning er noe jeg forkynner og lever fordi ingenting produktivt skjer ut av negativitet. Jeg har vitenskap på min side fordi forskning viser at når du er glad først, er du mer sannsynlig å lykkes i livet. Å ha den positive holdningen og være optimistisk gir deg muligheten til å sette mål, tro på deg selv og se etter løsninger på utfordringer.
Med riktig tankegang har du tro på evner, og du er mer sannsynlig å ta tiltak for å nå dine mål. Som tiltrekker seg, så hvis du er positiv, er det som å åpne armene for alle de positive tingene som kommer rett tilbake til deg.
7Drink Sitron Vann
Hver morgen, før jeg spiser eller drikker noe – og det inkluderer min kaffe – når jeg for et stort glass sitronvann. Jeg klemmer om en halv sitron i 12 til 16 gram romtemperatur vann og nippe. Så enkelt, men likevel så bra for kroppen din! Dette har alltid vært min favoritt tips å dele med folk som ber om en enkel, start dagen tips, for bedre helse. Sitronvann spyler ut toksiner, balanserer pH-nivåene, og øker immuniteten.
8Do HIIT
Ok, jeg er delvis til HIIT (høy intensitetsintervalltrening) fordi jeg elsker intense treningsøkter, men jeg elsker også HIIT fordi du vil se resultater.
HIIT er en type treningsøkt der du gir maksimal innsats gjennom raske intense treningsøvelser etterfulgt av korte gjenopprettingsperioder. HIIT treningsøkter trener og forholder både aerob og anaerob energisystemer. Du får din hjertefrekvens opp og forbedrer ditt kardiovaskulære treningsnivå mens du brenner mer fett og kalorier på kort tid.
Jeg elsker å gjøre og lære disse høyintensitetsøktene fordi de er stinkende morsomme. Bygg muskler, brenn kalorier, og øk metabolisme alt i en treningsøkt! Bedre kropp på kort tid? Meld meg på! Ikke sant?
9 Ikke gå til en fest eller Cookout sultende
Hvis du ser på kalorier, kan du tenke at du hopper over måltider som fører opp til en fest, kan hjelpe deg med å spare kalorier for festen, men det ber om problemer. Når du går til en fest eller cookout sult, er du mer sannsynlig å overeat og spise alle de gale tingene.
Det er greit å være sulten når du drar ut døren, men ikke gå famished, eller du vil spise for mye og angre på det senere. Ha en håndfull nøtter eller noe sunt som tar kanten av sulten din før du går ut.
