Å holde seg hydrert er avgjørende for atletisk ytelse. For at idrettsutøvere skal være godt hydrert, anbefales det at de drikker 1/2 til 3/4 kopper væsker hver 15-20 minutter under trening. Men rent vann er ikke alltid nok. Det er da idrettsutøvere ofte vender seg til en kvalitetssportdrink.
Hvis du har lenge, utholdenhetstrening eller konkurrerer i hendelser i mer enn en time, er det nyttig å bruke en sportsdrink for å fylle opp tapt væske og også natrium. Bare å bytte ut vann kan føre til hyponatremi, eller lave natriumnivåer, noe som kan være farlig. Sportsdrikke er laget for å erstatte de elektrolyttene eller saltene. Mange erstatter også karbohydrater i form av sukker, slik at du kan få din energi tilfyllet.
Når skal idrettsutøvere erstatte væsker?
Idrettsutøvere som trener for mindre enn en time kan vanligvis erstatte tapt væske med vanlig vann, men sportsdrikke kan være nyttig for de som trener på et relativt høy intensitet i 60 minutter eller mer. Væsker er lettere å fordøye enn fast mat, og drikker som inneholder 50 til 100 kalorier per 8 gram bidrar til å gi riktig mengde energi til mosjon. Dette kan også gis gjennom energi geler, barer og andre matvarer, men for mange idrettsmedisinske væsker er den mest praktiske måten å få disse næringsstoffene på.
ACSM Beliggenhet Stå for å erstatte væske under trening inkluderer følgende anbefalinger: 1) drikke 8-10 fl oz hver 10-15 min under trening og 2) Hvis du trener lenger enn 90 minutter, drikk 8-10 fl oz av en sportsdrikk (med ikke mer enn 8 prosent karbohydrat) hvert 15. – 30 minutt.
Det anbefales ikke å drikke væsker med mer enn 8 prosent karbohydrater fordi det er vanskeligere å fordøye, og det kan føre til magesmerter. Så hold deg borte fra svært sukkerholdige drikker som brus og rent fruktjuicer.
Her er noen av de mest solgte sportsdrikk alternativer på markedet:
1 Gatorade
Kalorier i Gatorade: 50 (. 8 fl oz)
Karbohydrat: 14gr
Natrium: 110 mg
Kalium: 30 mg
Gatorade ble en av de første sportsdrikker, opprettet for University of Florida Gators i 1965, og det fortsetter å være en av de bestselgende. Du finner den for salg over hele verden. Det er designet for å etterfylle salt og karbohydrater du kan kjøpe den allerede i flytende form i flasker på de fleste dagligvarebutikker eller kiosker, eller i pulverisert form til å blande seg med ditt eget vann. I tillegg til den opprinnelige formelen som supplerer sukker og natrium, har de Gatorad Endurance Formula som har flere elektrolytter. De har også G2 lav-kalori tørst quencher for de som vil ha mindre sukker i sin sportsdrink.
2 Cytomax
Kalorier i Cytomax: 100
Karbohydrat: 20g
Natrium: 80 mg
Kalium: 150 mg
Cytomax inneholder komplekse karbohydrater og elektrolytter. Cytomax kommer i pulverform, du legger det til vannet ditt for å blande deg i stedet for å kjøpe det forblandet. Jeg foretrekker appelsin fordi det ikke er helt så bitter som de andre smaker. De komplekse karbohydrater er inkludert for å ta lengre tid for å metabolisere, slik at du ikke har en stor sukkerhøyd etterfulgt av et krasj. Bunnlinjen: Det gjør kunsten og holder deg i bevegelse.
3 Accelerade
Accelerade inneholder et 4: 1 forhold mellom karbohydrat og protein for å øke hastigheten på bevegelsen av karbohydratenergi inn i muskelen, og den ideelle kombinasjon av enkle og komplekse karbohydrater for rask og vedvarende energi. Det er glutenfritt. Det er en annen sportsdrikke tilgjengelig i pulverform for å legge til din egen vannflaske. Sportdrikker med protein har blitt spurt og kan leveres på løp, men de har også tvilere, som tror de er best som gjenvinningsdrikker, i stedet for å bli brukt under utholdenhetsaktiviteter.
4 Endurox
Endurox er utformet som en ytelse / utvinningsdrink. 4 til 1 forholdet mellom karbohydrater og protein i Endurox® anbefales til bruk etter treningsøkten. I tillegg til karbohydrater og protein, gir Endurox alle vitaminer, antioksidanter og aminosyrer kroppen din trenger for å gjenopprette. Den inneholder glutamin, et av favoritttilskuddene for å opprettholde muskelmasse og etterfylling av glykogenbutikker. Denne drikken er tilgjengelig i pulverform, du vil blande den med vann eller juice.
5 Powerade
Powerade er et annet tungt markedsført merkevare av sportsdrikke som kan bli forhåndsmixet i dagligvarebutikker og nærbutikker, og er også tilgjengelig i pulverform. Det gir elektrolytter så vel som B-vitaminer og sukker. De har også Powerade Zero med null kalorier for de som bare vil ha elektrolyttene og ikke sukkeret. Powerade Zero Drops er et annet alternativ for å legge smaken og elektrolyttene til vann uten å tilsette sukker.
Opplysning
E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via koblinger på denne siden.
