Folk elsker velutviklede magesmerter. Maven er musklene rundt mageknappen og de som kan tilskrives mageplaten. Folk elsker å hate magen fett, og glatt eller krøllete "abs" viser at den er borte. Det er det som gir en fin rippling seks-pakning eller et glatt sett med flat abs.
Du må gjøre disse to tingene for å få fin utseende abs:
- miste buk fett
- bygge opp disse musklene.
I tillegg trenger idrettsutøvere og idrettsfolk styrke i magesekken og de omkringliggende musklene – rett rundt til baksiden – for effektivt å utføre på deres spesielle idrett. Til og med kjører sporten nytte av sterke kjerne muskler, som inkluderer bukene.
Øvelser for å bygge og styrke abdominals
Det første du må vite er at du ikke trenger å målrette det magen fett med abdominal øvelser. Ja, det er fristende å tenke det er hvordan det fungerer, men du vil være bedre å målrette alt rundt vekttap, som automatisk vil slippe de pundene fra midjen. Det er ikke vei å forsøke å redusere punktreduksjon i noen kroppsregioner.
For det andre trenger du ikke å gjøre øvelser som peker rett mot bukemuskulaturen. Mange øvelser er tilgjengelige som krever at du samler abs og arbeider dem sterkt. Hele kroppen, sammensatte øvelser som dødløft og knep er gode eksempler, og de er viktige øvelser for alt rundt vekttap også.
10 øvelser for å gi deg store mage
Du kan ikke gjøre det bedre enn disse 10 øvelsene når du fokuserer på abs.
- Crunches: Du kan utføre crunchen på en øvelse ball eller gulvmatte.
- Sit Ups:Gjør sitteplasser på den riktige måten, og de er ikke farlige. Ikke legg hendene bak nakken. Kryss over dem foran deg eller skyv dem langs lårene til kneet. Bøy knærne i 45 graders vinkel.
- Bicycle Crunch: Forskning sier denne gulvet øvelsen er en av de beste øvelsene for rectus abdominus muskel.
- Kapteinens stol / hengende ben øker: Bruk kapteinens stol utstyr eller pull-up bar for en effektiv kroppsvekt trening
- Wheel Rollouts
- Fitball utrulling: Bruk og trene ball for dette trekket som retter seg mot rectus abdominis muskelen.
- Deadlifts: Denne barbell øvelsen enlists bukene for å stabilisere kroppen.
- Squats: Det er over et dusin variasjoner av knebøyet. Bland dem opp i dine rutiner for å utfordre kroppen din i nye turer.
- Bent over rader: Bruk dumbbells for denne øvelsen som fungerer bak og abs.
- Sete kabelrader: Kabelmaskinen er din venn med denne øvelsen.
