Forbedre balansen din kan ikke være nummer én på prioriteringslisten din, men kanskje det burde være. Balanse faller inn i samme kategori som fleksibilitet, kjernestyrke og mobilitet.
Dette er alt som kroppen vår trenger for å fungere effektivt, men mange av oss gjør egentlig ikke øvelser for å forbedre dem. Hvis du trener regelmessig, jobber du allerede på balansen uten å vite det.
Men bare fordi du trener betyr ikke at det ikke er rom for forbedring.
Enkle måter å forbedre balansen din
- Innlemme ensidige øvelser (en arm eller et bein om gangen) eller ved å endre holdning, gjør du balanseringsøvelser i din treningsrutine. For eksempel, bruk av en delt holdning krever mer balanse enn en bred holdning. Enda vanskeligere, stå på ett ben.
- Når du bruker maskiner til å løfte vekter, sitte vekk fra puten for å jobbe på disse torso stabilisatorene.
- Få en øvelse ball. Blant de mange øvelsene du kan gjøre, kan du også bare sitte på det mens du ser på fjernsyn eller jobber på datamaskinen. Du vil jobbe med balansen din og brenne noen flere kalorier.
- Innlemme enkle balanseringsbevegelser hele dagen lang. Mens du står i kø, prøv å balansere på ett ben så lenge du kan. For å gjøre det vanskeligere, lukk øynene dine! Gå med en bok på hodet ditt. Det vil forbedre balansen din
- og din holdning. Innlemme yoga i din vanlige rutine. Yoga oppnår mange ting i ett skudd: Du øker din balanse, stabilitet, fleksibilitet og muskuløs utholdenhet.
- Ta en titt på disse nyfinne balanseringsverktøyene for å virkelig hjelpe deg å holde deg stabil i et ustabilt miljø.
Spille rundt med treningsverktøy som de som er oppført nedenfor kan også hjelpe deg med å oppnå mer stabilitet og balanse, samt hjelpe deg med å styrke kjernen din.
Bongo styret
Bongo styret er godt for å forbedre balanse og koordinering. Det ser ut som et skateboard, men har et roterende hjul under som lar deg manøvrere det i alle retninger, enten det er innendørs eller utendørs. Gripperne på toppen holder føttene på plass slik at du ikke faller av.
Informasjonspakken som følger med styret, advarer deg om å bruke en spotter første gang, og det er fordi det er vanskelig å finne balansen først. Uten hjelp, kan du finne deg selv flygende først inn i veggen. Når du får tak i det, vil du ikke kunne slutte å bruke den. Bongo Board-siden viser noen grunnleggende øvelser du kan gjøre, inkludert pushups, knekk og treningsøvelser i overkroppen mens du står på den.
Treningsballer
Et annet flott verktøy for balanse er treningsballen eller stabilitetsballen. Stabilitetskulen er stor på grunn av sin allsidighet. Du kan bruke den til å styrke kjerne musklene dine (abs, tilbake og bekkenbunn) og i mellomtiden jobber du automatisk med balanse og interne stabilisatorer. Du kan også bruke ballen til å strekke øvelser, og du kan til og med bruke den som en vektbenk for å utføre overkroppsøvelser som brystpresser og pushups.
Wobble Board
Wobble Board er et annet populært element på markedet i disse dager.
Som Bongo-styret brukes wobblebrettet til å forbedre balansen og smidigheten. De fleste wobble boards er sirkulære og har en sfære under som justerer til forskjellige vinkler i henhold til dine ferdighetsnivå. Du kan gjøre knep, lunge eller overkropp øvelser mens du står på den for å legge en balanse utfordring til treningsøktene.
DIY Stabilitetsverktøy
Det finnes også måter å lage ditt eget stabilitetsutstyr hjemme. Neste gang du legger deg ned for treningsøvelser, legg et håndtørk i lengderetningen under ryggen og prøv å balansere på det mens du løfter. Eller stå på en sofa pute mens du gjør stående øvelser, for eksempel bicep krøller eller overhead presser.
Nøkkelen når det gjelder å balansere trening er å starte sakte. Det er lett å skade deg selv hvis du ikke tar deg tid og lar kroppen din bli vant til å være i et ustabilt miljø.
