1Lebert Equalizer Bars
Selv om det er helt mulig å nyte en god treningsøkt hjemme uten bruk av utstyr, kan du legge treningsøktene dine friske og interessante med å legge til noen ting.
Men i stedet for å bruke beaucoup-dollar på vekter og kardio-maskiner, er det helt akseptabelt (og litt like gunstig) å velge mer rimelig hjemme treningsutstyr alternativer. Grunnleggende håndverk er gode, men dine billige alternativer slutter ikke der. Prøv noen av disse morsomme og funksjonelle alternativene for å legge til krydder til neste treningsøkt.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars er et altomfattende flott utstyr for å ha hjemme. De koster mellom $ 100 og $ 120, avhengig av hvor du kjøper, og de kan brukes til alt fra barre treningsrutiner til plyometriske treningsøkter. I tillegg er de lette og bærbare, noe som gjør det enkelt å ta dem med deg uansett hvor du går.
2Sandbags
Den vakre sandbags og sandbag treningsøkter er at sanden holdt i posen er stadig skiftende. Det betyr at kroppen din er tvunget til å engasjere de mindre, stabiliserende musklene i hofter, skuldre og kjerne mens du utfører ellers vanlige øvelser. For eksempel gjør lunges mens du holder en 50 pund sandbag over en skulder, mye mer utfordrende enn å gjøre lunges mens du holder 2, 25 pund dumbbells fordi kroppen din er tvunget til å justere som sanden skifter i posen.
Selv om det er mulig å lage din egen sandbag for mindre enn $ 50, kan et profesjonelt designet alternativ koste opp til $ 200, avhengig av vekt. Den som vises fra Alpha Strong koster 150 dollar.
3Kettlebells
Fordi kettlebells vektes ujevnt, veier kettlebellens klokke mer enn håndtaket. Kroppen din er tvunget til å jobbe hardere under øvelser for å imøtekomme ubalansen. Dette gjelder spesielt under svingende og eksplosive bevegelser, men gjelder også for standard, dumbbell-lignende øvelser, som biceps krøller og skulderpresser.
Kettlebells varierer i pris etter vekt, men du kan forvente å betale minst $ 2 per pund. De avbildede kettlebells er en høy kvalitet modell fra Rogue Fitness, men hvis prisen er en faktor, handler du lokalt, slik at du ikke betaler for frakt, og vurder å kjøpe fra brukte sportsartikler, for eksempel PlayItAgain Sports.
4Repurposed Tire
Utrolig, grunnleggende gamle dekk kan gjøre underverk når de brukes som hjemme treningsutstyr. Faktisk har hele treningsprogrammene, som Amenzone Rebel, blitt designet rundt bruk av et enkelt dekk. Trikset er at dekkene kan brukes til et hvilket som helst antall trekk, inkludert triceps dips, agility øvelser og svingende øvelser, noe som gjør dem til et flott (og rimelig!) Alternativ for hjemmeklubbsutstyr.
Du kan muligens hente et brukt dekk gratis fra en søppelpark, bare sørg for at du vasker det godt før bruk. Ellers kan du kjøpe en fra Amenzone for rundt $ 40.
5Combat Rope
Combat topper, også kjent som kamptove, er et unikt stykke utstyr som er overraskende effektivt. Når du holder midten av tauet rundt en solid struktur (som en pol), kan du svinge håndtakene opp og ned eller frem og tilbake i en all-out innsats som er rett og slett utmattende. Og mens du tenker å svinge et tau med armene dine ville være en overkroppsøkt, vil bevegelsen, når du er ferdig på riktig måte, faktisk engasjere hele kroppen, spesielt kjernen din.
Det er ingen grunn til at du ikke kan lage ditt eget kamptau med kraftig tau (vanligvis mellom 1,5 og 2,5 tommer tykk) som er minst 30 meter langt. Trikset er å vikle endene med kanalbånd for å forbedre grepet og forhindre risting.
Hvis du ikke ønsker å lage ditt eget tau, kan du velge en opp fra en nettleverandør. Den avbildede tauet fra Tittel MMA koster mellom $ 200 til $ 250 for en 30-fots tov.
6BOSU Ball
BOSU står for "Both Side Up", og dette merkelige treningsutstyret er bra for å utvikle balanse og koordinering. Plus, det kan brukes til alt fra ab øvelser for å balansere squats og plyometric pushups.
BOSU-baller koster vanligvis mellom $ 90 og $ 150, avhengig av hvilken modell du velger, og leverandøren du kjøper fra, men du kan finne off-brand balanseverktøy som ligner BOSU-ballen for rundt $ 50 fra forhandlere som Amazon.
7Suspension Trainer eller Rings
Suspension trenere-som de påbildede TRX-og gymnastikk-lignende ringene er utmerket for å utføre praktisk talt hver øvelse du kan tenke på, inkludert pushups, knekk, lunges, magearbeid, pull-ups og mer. Utstyrets art innfører automatisk ustabilitet i hver øvelse, og krever at du setter i gang kjernen og stabiliserende muskler.
Prissetting for fjæringstrenere og ringer varierer mye etter merke, men du kan vanligvis finne dem fra $ 30 til $ 200. Den grunnleggende TRX trener koster $ 99.
Selv om du ikke har en suspensjonstrener, kan du svinge inn i et midlertidig system. Sjekk ut disse suspensjon-lignende swing øvelser.
8Plyo-bokser
Mens plyo-bokser (plyometriske bokser) ikke er det aller beste, alle hjemme-treningsutstyr, er de et utmerket verktøy for å legge til arsenalet ditt hvis du har plass og budsjett til å gjøre det. Du kan utføre mange øvelser, inkludert step-ups, pushups, dips, og (selvfølgelig) plyometrisk boks hopper med boksen. Og fordi de er robuste, kan du til og med bruke dem i stedet for en benk.
Bildet plyoboks fra Rogue Fitness er spesielt fint fordi det er en 3-i-1-versjon, avhengig av hvordan du setter boksen, varierer høyden tilsvarende. Denne er tilgjengelig for $ 125.
9Slideboard
I stedet for å hoste tusenvis av dollar for tredemølle eller stasjonær sykkel, investere i en slideboard. Slideboards fungerer som en kardio "maskin", som gir deg muligheten til å skyve frem og tilbake på siden, som om du var skøyter. Du kan også bruke en slideboard for å gjøre kroppsvekt beveger seg, for eksempel lunges, pikes og pushups, vanskeligere å utføre.
Det er mange slideboards på markedet, men den bildet er tilgjengelig på Sports Supply for $ 350.
10Hula Hoop
Hvem sier hula hoops trenger å bli på lekeplassen? Hooping er faktisk en flott form for kardiovaskulær trening, og når du bruker et hooping system, som FXP Hula Hoop DVD, vil du utføre en rekke andre styrke- og fleksibilitets treningsøvelser for en full-body hula hoop-trening.
