1How å trene på South Beach Diet
Vet du hvordan du trener på South Beach Diet? En treningsplan ble ikke inkludert i det opprinnelige vekttapsprogrammet, så noen dieters vet ikke at de skal trene mens de er på South Beach dietten. Men hvis du vil gå ned i vekt raskere, følger du South Beach Diet Supercharged Fitness Plan eller ditt eget sunne treningsprogram for god helse.
Så hvorfor trener det? Ikke bare trening hjelper deg å brenne flere kalorier, men det bidrar også til å forbedre måten kroppen din fungerer på. Hvis kroppen din beveger deg komfortabelt gjennom dagen, er du mer sannsynlig å være aktiv, lag sunne matvalg og opprettholde en positiv utsikt for å holde vekttapsprogrammet på rett spor.
2South Beach Diet Fitness Plan Grunnleggende
South Beach Diet Supercharged Fitness Plan er organisert i tre faser og er utviklet for å fungere sammen med fase 1, fase 2 og fase 3 i South Beach Diet. Treningsprogrammet hjelper deg med å brenne flere kalorier hver dag, forbedre helsen din og gå ned i vekt raskere.
Så hvordan fungerer det? Hver fase inkluderer to viktige komponenter:
- Interval walking. I løpet av et treningsintervall går du mellom to forskjellige ganghastigheter i korte perioder. En intervall-stil trening gir fettforbrenning fordeler uten for mye slitasje på kroppen din. Total kroppsøkt.
- Stretching og styrke øvelser hjelper deg å bygge muskler og forbedre bevegelsesomrâdet i leddene dine. Denne delen av programmet krever lite eller ingen utstyr og vil forbedre måten kroppen din føler og fungerer gjennom dagen. Du finner spesifikke detaljer om hvordan du utfører hver av disse treningsøktene i hver fase. South Beach Diet medlemskap abonnenter kan også få tilgang til treningsprogrammet online og gjennom appen. Programmet er godt organisert, enkelt å gjøre og effektivt. Men hvis du ikke har disse ressursene tilgjengelige, er det greit. Bruk bare disse treningstipsene og veiledningene for å holde deg aktiv og gå ned i vekt i fase 1, fase 2 og på lang sikt i fase 3.
3 tips for å komme i gang
Før du starter South Beach Diet-treningsplanen, bør du bli organisert med riktige verktøy og utstyr. Dette er noen viktige ting som jeg anbefaler:
Gode sko med sko
Riktig fottøy er viktig. Hvis du ikke har gode gående sko, kan du besøke en gå- eller løpebutikk i ditt område og bli utstyrt med en skospesialist.
Komfortabel klær
Du trenger ikke å ha på seg stram spandex eller dyrt atletisk antrekk for å gjøre South Beach Diet-treningen. Men du bør ha pustende treningsdrakt som gjør at kroppen din beveger seg komfortabelt.
Treningsmatte
Jeg anbefaler vanligvis ikke å bruke et håndkle for å strekke og styrke øvelser fordi de glir på noen etasjer. Prøv å bruke en klebrig matte (yoga mat) for bedre sikkerhet.
Håndvekter
Du trenger ikke å bruke vekter til fase 2 i treningsplanen. Husk at du også kan bruke husholdningsartikler som vannflasker eller suppebokser hvis du ikke vil kjøpe vekter.
Kalender
Du planlegger treningsøktene dine på forhånd for å sørge for at du har tid til å trene. En papirkalender er best fordi du kan legge det inn på et sted hvor du ser det hver dag. Men du kan også bruke en online kalender hvis du foretrekker det.
Når du har samlet treningsøktene dine, må du starte treningsplanen ved å planlegge treningssøktene dine for den kommende uken. Finn en 20-minutters blokk i hver dag og penn i tide til å trene. Deretter ære den forpliktelsen på samme måte som du vil ære et arbeidsmøte, et arrangement for barna eller en viktig avtale.
4South Beach Diet Fase 1 Øvelser
South Beach Diet Fase 1 treningsplan er relativt enkelt. I fase 1 bør fokuset være på spiseplanen. Dette stadiet er den vanskeligste delen av vekttapsprogrammet for mange dieters, så du vil ikke trenge treningsprogrammet ditt for å legge til stress. Så ikke bekymre deg for å ha deg ned med trening i løpet av de første ukene.
I fase 1 prøver du å få 15-20 minutters trening hver dag. Du finner en bestemt tidsplan som er skissert i
The South Beach Diet Supercharged . Men hvis du ikke har boken som er greit. Bare gjør en lett trening treningsøkt en dag og deretter en total kroppsstrekning og styrke økt på dagen etter. Fokuser mer på konsistens og bekymre deg mindre om å gjøre perfekte øvelser. Målet ditt under fase 1 er å bygge en sunn treningsvaner.5South Beach Phase 1 Treningstips
Når du begynner din South Beach Diet Fase 1 treningsplan, følg noen grunnleggende tips for å få mest mulig ut av hver treningsøkt.
Øv god holdning Når du går
Stå høyt med skuldrene dine avslappet vekk fra ørene dine og la armene svinge naturlig på dine sider med hver skritt. God bevegelsesmekanikk vil hjelpe deg å holde deg energisk og sterk under økten.
Bruk en klokke
Det er best å bruke sportsvakt til å gå på gangavstand. Dr. Agatston foreslår også å bruke den enklere "en-Mississippi" -metoden til å telle hver sekund, men hvis du lytter til musikk, kan det være lett å miste spor.
Form Matters mest
Når du gjør dine strekk- og styringsøvelser, gjør god form en stor forskjell, spesielt i fase 1. Når du starter en ny øvelse, må du først gjøre bevegelsen uten vekter for å lære riktig mekanikk. Legg deretter på vekt når du er komfortabel med god form.
Bruk Mini-Workouts til å holde seg konsekvent
Det vil være dager når en 20-minutters trening ikke passer inn i timeplanen din. Så hva er løsningen? Bryt opp treningen din til mini-økter. Ta en 5-minutters spasertur under kaffepause på jobben og deretter igjen etter lunsj. Legg til en 10-minutters spasertur etter middag, og treningen din for dagen er fullført. På strekning og styrking av dager, gjør en rask yoga strekk ved skrivebordet ditt eller gjør styrketreninger i stolen din.
6South Beach Diet Fase 2 Treningsplan
Din South Beach Diet Phase 2 treningsplan vil inneholde øvelser som bygger styrke og forbedrer stabilitet og balanse. Det er øvre og nedre kroppsøvelser som er skissert i
The South Beach Diet Supercharged og for medlemmer online. Men hvis du er på fase 2 i South Beach Diet kan du også fullføre din egen enkle styrketrening hjemme for å maksimere vekttapene dine. I løpet av fase 2 fortsetter du også å gjøre treningsintervaller, men du vil øke intensitet av dine intervaller for å brenne mer fett og kalorier. Ukentlig tidsplan vil forbli den samme. Hver dag skal du trene i 20-30 minutter vekslende intervalltimer med total kroppsøktid. Når du holder deg i overensstemmelse med programmet, bør du begynne å føle økt tillit og energi når du trener og gjennom dagen. Påminn deg om disse positive fordelene på dagene når du er fristet til å slutte.
7South Beach Diet Fase 3 Øvelser
Under South Beach Diet Phase 3 treningsplan lærer du hvordan du bygger en langsiktig plan for forbedret fitness og langsiktig helse. Du gjør dette ved å planlegge en 1-2-ukers "bygningsfase" hvor dine treningsøkter sakte øker i innsats, etterfulgt av en 1-ukers "superladet fase" hvor du jobber med din høyeste intensitet. Uken etter den supercharged uken er hva Dr. Agatston kaller en "myk fase". I løpet av denne uken fortsetter du å trene, men redusere intensiteten din og la kroppen din komme seg.
Du vil også fortsette å gjøre hele kroppen strekende og styrke øvelser for å forme kroppen din. Det er en komplett plan med detaljerte øvelser illustrert i
The South Beach Diet Supercharged
og online for medlemmer. Men husk at å gjøre noe er bedre enn å gjøre ingenting. Så hvis du ikke har tilgang til boken eller medlemskapstjenestene, finn gratis verktøy og treningsøkter online for å få litt mosjon hver dag.
