Når det gjelder å spore vekttap, er de fleste av oss avhengige av skalaen for å fortelle oss om vi har mistet eller fått vekt. Men som folk er rask lærer, er dette ikke den beste måten å holde styr på din vekt. En skala måler alt, inkludert muskel, fett, bein og hva du spiste eller drakk den dagen. Det forteller deg ikke hva du virkelig trenger å vite: hvor mye fett har du?
Kroppsammensetning
Kroppsammensetning er ganske enkelt forholdet mellom mager kroppsmasse og fett kroppsmasse. For mye fett kan føre til helseproblemer som hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol og andre alvorlige forhold. Hvis du holder kroppen din i et rimelig nivå, blir du sunnere og selvsagt slankere.
Kroppsfettkategorier for kvinner
- 10-12% – Vesentlig fett
- 14-20% – Atletisk fettnivå
- 21-24% – Fettnivåer på fitness
- 25-31% – Acceptable fettnivåer
- > 32% – Fet
Kroppsfett Kategorier for menn
- 2-4% – Essential Fat
- 6-13% – Athletic Fat Levels
- 14-17% – Fitness Fat Nivåer
- 18-25% – Acceptable Fat nivåer
- > 26% – Overvektige
Så, hvordan gjør du finn ut hva kroppen din er? Nedenfor er de mest populære metodene for å teste kroppssammensetningen.
Slik tester du kroppsfettet
DEXA (dual energy røntgenabsorptiometri)
Denne testen brukes til å måle bein tetthet, men det måler også kroppsfettprosent så vel som hvor det meste av fettet ditt er (som om du ikke gjorde det vet).
Fakta om DEXA:
- DEXA bruker en hel kroppsskanner og to forskjellige lavdose røntgenstråler for å lese benmasse og mykvevsmasse.
- Det tar ca 10-20 minutter å gjøre en kroppsskanning
- Det gir en høy grad av presisjon med en 2-3% feilmargin.
- Dette anses som en gullstandard for måling av kroppsfett og bein tetthet.
- Det er smertefritt. Sjekk med legen din for å se om dette er riktig for deg og ring til forsikringsselskapet slik de kan dekke det. Kostnaden er vanligvis rundt $ 100.
Hydrostatisk veiing
Dette er bare en fin måte å si undervannsvekting. Som DEXA er denne testen en av de mer nøyaktige. Slik fungerer det:
Du sitter på en skala i en vannkanne og blåser ut så mye luft som du kan. Du er dunked under vann, hvor du blåser ut enda mer luft. Da fett er lettere enn vann, jo mer fett har du , jo mer vil du flyte. Skalaen måler undervannsvekt for å finne ut kroppstemperaturen.
- Feilmarginen er rundt 2-3%, men nøyaktigheten avhenger av hvor mye luft du utdriver. Du må blåse det helt ut, eller det vil ikke være like nøyaktig.
- Dette er en vanskelig måte å måle kroppsfett fordi det kan være ubehagelig og til og med skummelt å være dunked under vann uten luft i de gamle lungene.
- Mange universiteter tilbyr denne testen for rundt $ 25- $ 50. Ring ditt lokale universitet og spør om de tilbyr dette. Fitness Wave tilbyr mobil hydrostatisk veiing i Sør-California, Nevada og Arizona for 49,95 dollar.
- Calipers (aka, Pinch Test)
- Denne metoden bruker kaliper for å måle hudfoldtykkelsen på flere områder av kroppen din. Slik fungerer det:
En ekspert klemmer huden din på forskjellige områder og måler dem med kaliper.
Resultatene er koblet til en formel for å bestemme kroppsfett.
Resultatet er basert på ideen om at tykkelsen av fett under huden reflekterer totalt kroppsfett.
- Det kan være like nøyaktig som metodene nevnt om, men vanligvis er det ikke. Det avhenger av testerens ferdighet ved å skille fettet fra muskelen og finne de rette stedene for å klemme.
- Resultatene kan også være skjev hvis du er eldre (siden fett beveger seg innover med alder) eller hvis du er nonwhite siden formler er basert på hvite fag.
- Dette er en av de mer tilgjengelige måtene å kontrollere kroppsfett og er generelt smertefritt.
- Du kan bli testet på de fleste helseklubber og universiteter for lite eller ingen kostnader. Du kan også kjøpe dine egne kalipre, men jeg ville ikke bli så spent på resultatene du får. Hvis du ikke er dyktig på det, kan resultatene være langt unna. Sørg alltid for at du får den samme personen til å teste kroppsfett, siden resultatene kan variere fra tester til tester. Hvor finner du kroppsfettkaliper.
- Bioelektrisk impedans
- Dette er en av de raskeste metodene for å teste kroppsfett ved hjelp av en BIA-skala.
Enten bruker en håndholdt skala eller står på en BIA-skala, går et signal enten fra hånd til hånd eller fra fot til fot.
Jo raskere signalet beveger seg, jo mer muskel du har.
Resultatene er basert på det faktum at vann fører strøm. Fett inneholder nesten ingen vann mens muskelen er ca 70% vann.
- Denne metoden kan være nøyaktig (4% feilmargin), men resultatene påvirkes av hydrering, matinntak og hudtemperatur. Hvis du er dehydrert, vil kroppsfettprosenten din lese høyere enn den er.
- Dette er en enkel måte å teste kroppsfett på. Pass på at du tester på samme tid på dagen, helst første om morgenen før frokost, men etter et glass vann.
- Body Mass Index
- BMI tar hensyn til vekt og høyde, og gir deg et nummer som du sammenligner med et BMI-diagram.
Det gir deg ikke kroppsfettprosent, men indikerer om du er overvektig eller overvektig. For eksempel, hvis BMI er 22, betyr det ikke at kroppsfett er 22%.
En BMI mindre enn 18,5 indikerer undervekt
- Et BMI på 25-30 er ansett for overvekt
- Et BMI på over 30 anses å være overvektig
- Denne beregningen er ikke like nøyaktig, da den ikke tar hensyn til alder eller kjønn. En muskuløs person kan ha et høyt BMI som ikke reflekterer den faktiske kroppssammensetningen. Det er åpenbart mange metoder for å teste kroppsfettet ditt (og mange jeg hadde ikke tid til å snakke om). Nøyaktighet er viktig, men alle disse metodene (hvis de brukes riktig) kan måle kroppsfett innen 2-5%. Sporing av kroppsfett er den beste måten å forsikre deg om at du mister fett og får muskler. Ikke test det for ofte, siden kroppsfettmålinger ikke viser små endringer. Hver 4-8 uker er best.
