På dette tidspunktet i programmet kan din entusiasme for kosthold og mosjon være litt svak. Det er normalt. Selv om du ser resultater, kan planen bli kjedelig. Og hvis du ikke erå se resultater, må du virkelig øke motivasjonen. Å holde fast i planen er viktig for din suksess.Så la oss se på hva du allerede har gjort.
I leksjon 1 lærte du å investere i deg selv. Du la grunnlaget for en livslang trening vane.
- I leksjon 2 forbedret du ditt treningsnivå for å forbrenne flere kalorier og bygge treningsutholden din.
- I leksjon tre begynte du å forbedre din styrke og fleksibilitet for å skape en sunn, magert, passform kroppsbygning.
- I denne leksjonen vil du fortsette å trene fra tidligere uker, men du vil lære et nytt sett med ferdigheter for å holde deg på sporet når motivasjonen er lav. I det lange løp er disse sunne vaner for motivasjon like viktig som treningen selv.
Leksjon 4: Endre dine vaner for å øke motivasjonen.
Trinn 1: Stopp ignorere dine prestasjoner.
- Hvis du gir deg kreditt for dine prestasjoner, kan det få en målbar effekt på din evne til å gå ned i vekt. Lær å bygge hvilke forskere som kaller "selv-effektivitet" for å nå alle dine mål, inkludert vekttap.
Trinn to: Bli en motivasjonsekspert - Lær hvordan du er din egen trener. Beherske de samme strategiene som trenere og livbusser bruker, slik at du er bevæpnet med spesifikke ferdigheter når du er fristet til å utsette.
Trinn tre: Lær å identifisere og håndtere stress
- Stress trekker fokuset ditt bort fra å nå dine mål. Lær hvordan du reduserer de typiske stressene som påvirker dieters og trenere som de takler deres vekttap kamp.
Trinn fire: Sov bedre for å forby Fatigue - Du har ikke sannsynlighet for å få energi til å trene når du bare sover fire eller fem timer hver natt. Lær mer om sammenhengen mellom vekttapssuksess og søvnmønstre. Deretter utvikler du de nødvendige strategiene for å fange essensielle zzzz-er. Ikke glem å fortsette å gjøre vanlige aerobic og styrke treningsøkter i denne fasen av planen, og å spise rimelige deler av mat for å holde vekttapsmålene på sporet.
