Nylig dekning av utfordringen for å opprettholde vekttap, spesielt nyhetene om at selv vinnere på Den største taperen har en tendens til å få tilbake vekten når spotlights er dimme har du deg klar til å kaste i treningshåndkleet. Ikke så fort, sier jeg. Vedvarende vekttap kan ikke være lett, men det er sikkert mulig.
Vektkontroll er egentlig om kalorier i og kalorier ut, og balansen mellom de to.
Det er litt mer komplisert enn det kan virke, men. For en ting er det helt sant at to personer kan spise det samme og trene det samme, og man blir feit mens den andre forblir slank. Ja, jeg er enig: Det er ikke rettferdig! Ingen har noen gang lovet at livet ville være.
Årsaken er at kroppene våre varierer i drivstoffeffektivitet, akkurat som biler gjør. Noen biler kan gå langt på en gallon gass, noen kan ikke. Vi forstår noen grunner til dette, for eksempel variasjoner i gener, ganske bra; andre begynner vi å forstå, for eksempel variasjoner i mikrobiomerene våre. Noen andre grunner er fremdeles hovedsakelig innenfor teoriens rike, som eksponering for bakterier og miljøforurensninger. Folk varierer mye i drivstoffeffektiviteten. Noen av oss trenger bare færre kalorier for å opprettholde vekten, og vi trenger også færre å få vekt også.
Vi kan ikke kontrollere våre gener eller metabolsk hastighet direkte, men vi har stor kontroll over kaloriene vi brenner like.
For en ting forbrenner den fysiske aktiviteten kalorier, og vi har alle muligheten til å gjøre mer. For en annen, hjelper muskler til å forbrenne kalorier, og ved å være aktiv, kan vi bygge opp litt mer av det – og faktisk brenne noen flere kalorier i søvn hver kveld som et resultat. Og ved å ta vare på oss selv generelt, hjelper vi næring til en sunn mikrobiom som igjen hjelper oss med å håndtere kalorier på en måte som konverterer færre av dem til kroppsfett.
Men selvfølgelig er den mest effektive kontrollen vi har over vekten, å kontrollere kaloriene vi tar inn. Det er vanskelig, spesielt når matforsyningen har blitt forsiktig manipulert for å maksimere hvor mye vi spiser. Men som sagt i starten er det sikkert mulig.
Her er mine fem toppnivå tips for å hjelpe deg med å komme dit fra her.
1. Vær sjefen
Jeg vet veldig få mennesker som vil få øye på noen tilfeldig artikkel av klær som ligger igjen og sette den på. Folk liker klærne de liker og pleier å velge dem nøye.
Utrolig, folk ser rutinemessig mat på skjermen og bare spiser det uten å tenke på hva det er, hvorfor det er der, hvem legger det der, om det er noe de virkelig vil spise, eller om de i det hele tatt er sultne. Vi griller om dette og kaller det "Se matdiett" -Jeg ser mat, og jeg spiser det.
Tilnærming til maten minst like omtenksomt som klær, smykker, eller antiperspirant. Velg hva som passer for deg, og prøv å ikke la andre menneskers tilfeldige valg påvirke deg. For å utøve større kontroll over valgene dine, gjør hva jeg gjør og last opp en isolert snackpakke med noen sunne snackvalg – frisk frukt, nøtter, yoghurt, hummus, etc. – du holder deg hele tiden. Kontroller aktivt maten du velger å sette i kroppen din.
2. Forenkle
Det er mange konkurrerende krav om den beste maten å spise for helse eller vektkontroll, men sannheten er enkel og valgene dine bør også være.
Når det er mulig, spis minimalt behandlet plantefôr. En god tommelfingerregel er at de aller beste matvarer av alle har en ingrediensliste bare ett ord lenge: blåbær eller gulrøtter, for eksempel. Jo mer diett du bygger ut av enkle, sunne valg, jo bedre blir vekten og helsen din.
3. Utveksle dine valg
Dette knytter seg tett til det forrige punktet, men utvider tilnærmingen til alle pakkede matvarer. Generelt, desto kortere er ingredienslisten jo bedre.
Det finnes bedre alternativer i nesten alle matkategorier, fra brød til frokostblanding, salat dressing til pasta saus.
En av de mange etablerte dydene til bedre mat er at den hjelper oss med å fylle på færre kalorier. Hvis du trenger hjelp med å gjøre bedre valg, anbefaler jeg at du sjekker ut informasjon fra NuVal (en ressurs som vurderer mat basert på næringsverdi) og Turn The Tide Foundation, en organisasjon jeg grunnla for å gi folk mulighet til å oppnå bærekraftig vektkontroll og leve sunnere liv.
4. Ring i kavalleriet
Jeg tror en av feilene Den største taperen deltakere gjør er å miste vekt foran et nasjonalt publikum, i stedet for alene. Vi vet alle at i enhet er det styrke – men den sterkeste enheten kommer fra menneskene vi elsker.
Involver hele familien i et forsøk på å spise bedre – ikke bare å gå ned i vekt, men for å finne helse. Det er ikke en bedre gave vi kan gi folkene vi bryr oss om, eller at de kan gi oss, enn bedre odds på et langt livslangt liv. Du kan hjelpe hverandre å komme dit ved å gjøre reisen sammen.
5. Beveg det for å miste det, og få enda mer
Trening er sjelden den beste måten å gå ned i vekt, men det er et viktig element i vektvedlikehold og avgjørende for god helse. Dessuten, ved å gi kroppen din bevegelsen som den er tilpasset, begynner du bare å føle deg bedre – og det gir energi og motivasjon du kan oversette til bedre matvalg. Det er en dydig sirkel du kan sette i gang ved å sette deg selv i bevegelse hver sjanse du får.
Husk effekten av verden rundt oss.
Stedene rundt verden hvor folk mest konsekvent nyter levetid, vitalitet og en sunn, stabil vekt over livet, er de stedene hvor kulturelle normer bidrar til å gjøre det slik. Det er mye lettere å være aktiv når alle går overalt. Det er lettere å spise godt når din "innfødte" diett er en optimal diett. Men ingen av oss har makt til å snap fingrene og forandre hele vår kultur.
Men vi kan, imidlertid forandre oss selv. Vi kan hjelpe våre familier til å endre seg, og de kan hjelpe oss. Og selvfølgelig, når nok av oss endres, legger det til kulturendring. Som vi sier i folkehelsen, kan vi tenke globalt, men handle lokalt. Når nok av oss gjør det, endrer vi verden.
For nå, vil endring av våre egne linjer gjøre, og ja, vi kan gjøre det!
