Drikker amerikanerne nok vann?
Jeg leser ofte at 75 prosent av amerikanerne ikke drikker nok vann.
Selv CIGNA Behavioral nettsted forfattere referert denne setningen av B. Levine,
Hydration 101: Saken for å drikke nok vann. Det samme nettstedet hevdet at dehydrering var en viktig årsak til hodepine. Min kliniske erfaring bekrefter at mange av mine pasienter med hodepine ikke drikker tilstrekkelige mengder vann. Jeg vet ikke om 75 prosent er den nøyaktige prosentandelen, men jeg er sikker på at mange av pasientene mine ikke er riktig hydrert. Folk oppfatter at de er for opptatt til å drikke vann. De ønsker ikke å kaste bort tid med den vanlige vanningsprosessen. Og noen mennesker hater smaken av vann.
Med andre ord anser mange individer det hyppige forbruket av vann for å være en ekte hodepine. Tørst er vanligvis ikke det første symptomet eller det eneste symptomet på dehydrering; Andre symptomer inkluderer:
Utmattelse
- Hodepine
- Tørr munn ≥ Svimmelhet
- Svakhet
- Raskt hjerterytme
- Tørrblusset hud
- Muskelkramper og myofaskial smerte.
- Et vanlig tegn på dehydrering observert i min klinikk er ekstrem muskel smerte ved palpasjon av muskelvev. Denne muskelsmerten utsettes ved undersøkelse med et positivt hoppesignal. Et positivt hoppetegn oppstår når en pasient reagerer sterkt på forsiktig berøring av de involverte musklene og beveger seg raskt bort fra de palperende fingrene.
- Et av de vanligste tegnene på dehydrering innebærer tap av hudtone eller løs, rynket hud.
Hva mange av oss ikke skjønner er at dehydrering er en av årsakene til hyppige hodepine, selv hos barn. International Life Sciences Institute publiserte en utmerket monografi,
Hydration: Fluids for Life,
som sier: Barn, og spesielt spedbarn og småbarn, har større risiko for dehydrering enn voksne. Dehydrering hos barn er ikke bare seriøs, men kan være livstruende. Den svært respekterte Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning anerkjente utilstrekkelig hydrering som en årsak til hodepine hos barn i "Hodepine og barn: Mer vanlig – og komplisert – enn du tror." Mary Cooper S.R.D., en samfunnsdietist på Leeds Schools, skrev en artikkel i The School Nutrition Action Group Nyhetsbrevet heter "Good Hydration – Hype eller et forsømt område?" Hun forsket fluidkravene, delte Leeds-opplevelsen, foreslo handlinger, og tilbød standarder og veiledning. Hun sa effekten av dårlig hydrering varierer fra tørst og hodepine, kontinensproblemer og forstoppelse, til bekymringer for urinveisinfeksjoner, nyrestein og nyresykdom.
Jeg anbefaler dette initiativet for å oppmuntre til å drikke mer vann som en sunn skolestandard.
Hvis barn oppfordres til å øke vanninntaket, er de mer sannsynlig å ha en sunn barndom og muligens fortsette å drikke nok vann som voksne.
Jeg har møtt en rekke voksne pasienter som klager på hodepine som rapporterte å drikke mindre vann enn de burde. For å gjøre det verre, innebar flertallet av deres væskeutskifting forbruket av kaffe. Som et eksempel hevdet en 59 år gammel mann å drikke rundt 24 gram vann per dag.
Dette var en stor mann som veide 210 pund. Normalt vil jeg foreslå en mann av denne størrelsen å drikke minst 80 gram vann. Han nevnte at det meste av hans vann kom fra å drikke kaffe.
Jeg cringed og lurte på hva som hindret ham i å lide av nyrestein. Han sa da at han har hatt smerter i nyrene. Nå lurer jeg på om folk lider av hodepine fra for mye koffein eller for lite vann?
Jeg fortalte pasienten å drikke mer vann og redusere sitt kaffeinntak. Jeg fortalte ham også å gjennomføre en livsstilsendring som ville omfatte å drikke 100 gram vann per dag. Det ble understreket at han ikke bør drikke mer enn tre til fire gram ad gangen repetitivt gjennom dagen og inn i tidlig om kvelden.
Det har vært min erfaring at de fleste som lider av daglig hodepine har flere årsaker, inkludert dehydrering. En artikkel i Journal of Neurology and Psychiatry innebærer at kronisk hodepine oppstår daglig, opptil 15 dager i måneden.
Denne samme artikkelen viser også spenningstypen hodepine som den vanligste primære hodepine. Normalt vil jeg vurdere spenningstypen hodepine for å være stress indusert og relatert til muskel utløser poeng, dehydrering og cervical felles dysfunksjon. Kuren til slike hodepine involverer vanligvis følgende:
Drikkevann
Vanlig trening
- Postural øvelser
- Stretching
- Spinal manipulasjon
- Stressorer må elimineres eller håndteres på en effektiv måte.
- Selv om det er varierende meninger, foreslår jeg at voksne og barn drikker 40 gram vann per 100 pounds kroppsvekt hver dag. Innse at trening, omgivelsestemperatur og helsetilstand påvirker vannbehovet i kroppen din.
- Dr. Lehmans dehydrering og hodepine Kilder:
Sportsnæring for unge voksne: Hydrering
God hydrering – Hype eller et forsømt område?
Kronisk daglig hodepine
Dr. Lehmans kliniske erfaring gir et veldig interessant eksempel på hvorfor å drikke mye vann kan være viktig.
