Å miste vekt er vanskelig for alle. Men vekttapstips for kvinner over 40 må ta hensyn til de unike hormonelle forandringene, livsstilsjusteringer og treningshensyn som vi håndterer når vi treffer den spesielle alderen.
Hvis du er over 40, er vekttap fortsatt mulig. Men du må planlegge fremover, trene smartere og spise et godt kosthold fullt av viktige næringsstoffer som vil holde kroppen din ung og sterk. Bruk disse diett tips, måltid planer og treningsrutiner for å få og beholde kroppen du fortjener.
1 Se din lege
Når du er over 40 år, kan vekttap spille en stor rolle i ditt generelle trivsel og evnen til å leve godt. Når du går inn for din årlige kontroll eller før du starter en diett, snakk med helsepersonell. Finn ut om vekttap kan forbedre helsen din. Du kan kanskje redusere risikoen for sykdom eller til og med slutte å ta visse medisiner hvis du mister vekt. Og å ha den viktige informasjonen kan hjelpe deg å holde motivasjon når vekttap blir utfordrende.
2 Forhindre menopausal vektøkning
Er menopausale endringer som påvirker vekten din? Mange kvinner sliter med vekttap før, under og noen ganger lenge etter overgangsalderen. Vektøkning på denne tiden kan være relatert til endringer i hormonene. Men dette er også en tid da mange kvinner gjør endringer i deres daglige rutiner som kan påvirke deres vekt. For eksempel, etter at barna forlater hjemmet, er noen kvinner ikke så opptatt i løpet av dagen med fysiske aktiviteter som ikke-trening, som å bære matvarer, løfte vaskekurver og andre husholdningsarbeid. Vurder din livsstil for å sikre at en endring i dine vanlige vaner ikke påvirker din vekt.
3 Reboot din tillit
Hvem sier sexappellering svinner når du blir eldre? Mange kvinner sier at deres 40-år er det sexigste tiåret. Ofte opplever kvinner fornyet tillit, profesjonell suksess og en mer sulten følelse av selv i løpet av dette tiåret. Så hvorfor ikke bruke det til din fordel? Hvis du prøver å omforme kroppen din eller gå ned i vekt på 40-tallet, vil en fornyet følelse av selvtillit og sexappell hjelpe deg med å nå dine mål. Du tror kanskje at du vil føle deg bedre om kroppen din etter at du har fått kostholdet, men sannheten er at hvis du føler deg bedre om deg selv, før du er diett, vil du være bedre rustet til å håndtere livsstilsendringer som er nødvendige for vekttap . 4 Angi mål for over-40 vekttap 40-årene er ikke tiden til å prøve fad dietter for raskt vekttap. Du er smartere enn det. Du trenger en plan for langsiktig helse, velvære, vekttap og vektvedlikehold. For å gjøre det, sett SMART mål. SMART-mål brukes av motiverende trenere for å hjelpe noen å bli mer vellykkede. Hvis du vil at ditt vekttap planlegger å fungere, vil du sette en også. Det tar bare 30 minutter eller mindre å sette opp og det gir en veikart for hele vekttapet.
5 Øk din energi
Søvnvanene dine, spisevaner, og arbeidsvaner kan føre til dårlig søvn. Det er veldig vanskelig å slanke seg når du ikke hviler ordentlig. Å gå ned i vekt over 40, bør du øke energien din ved hjelp av naturlige, sunne metoder. Først gjør små endringer for å forbedre søvnen din om natten. Derefter i løpet av dagen, fjerner du med høyt kalori kaffedrikker og andre drikker som forårsaker vektøkning og bruker diettvennlige metoder for å øke din energi i stedet. 6 Bygg et balansert treningsprogram I 20 og 30-årene kan du har vært i stand til å gå ned i vekt med et walking-program eller bare ved å holde seg mer aktiv i løpet av dagen. Men i løpet av 40-tallet, går ned i vekt med en tydeligere planlegging. Du trenger tre typer trening for å slanke seg, tone opp og holde seg frisk. Pass på at du tar med kardiovaskulær trening, styrketrening og strekker seg inn i ditt ukentlige program. Hver type mosjon gir unike vekttap fordeler.
7 Endre kostholdet ditt
Det finnes ingen enkelt diettplan som fungerer for alle. Men en diettplan for 40-tallet bør være en som du kan bruke til å nå dine vekttapsmål og deretter endre og holde fast i livet. Vurder din nåværende spisestil, tenk på din tidligere dietthistorie og velg en diett som passer dine behov. Vurder kommersielle diettplaner eller lag din egen spiseplan hjemme.
