Yoga er nummerert som den sjette mest populære alternative behandlingsmetode i USA. Øvelsene involverer både ditt sinn og din kropp og involverer en kombinasjon av stillinger – også kalt asanas – tankekontroll og spesifikke pusteteknikker. Det finnes dusinvis av forskjellige typer yogaklasser å velge mellom, inkludert:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (hot yoga kommer også som en form for Bikram yoga)
- Power
- Restorativ
- Vinyasa
Det ville ta en sann yoga-utøver for å forklare Hver type er detaljert, men for nybegynnere er det nok å vite at hver type yoga er et annet mål. Kanskje du vil forbedre din fleksibilitet, men har allerede en fantastisk utholdenhet – astanga yoga kan være et utmerket valg med sine repeterende stillinger som gir ganske svett treningsøkt. Forskning hver type klasse før du registrerer deg, slik at du ikke kaster bort denne komplementære terapien rett og slett fordi klassen var for krevende eller ikke fokusert på ditt nivå.
Fordeler med praksis
Det er mange grunner til at yoga klatrer sosialstigen som en alternativ terapi for kreftpatienter, inkludert sin enkelhet og enkel praksis. Selv om de fleste utøvere oppfordrer deg til å ta en offisiell klasse, er det nok av yoga-DVDer og hefter som kan hjelpe deg med å lære grunnleggende stillinger.
Men før du begynner noen form for trening, sørg for at du får det bra av legen din. Yoga kan se grasiøs og enkel, men det er virkelig en krevende øvelse av sinn og kropp.
Vitenskapen har funnet ut at yoga har mange forskjellige helsemessige fordeler, inkludert:
- Reduserende hjertefrekvens og blodtrykk
- Avslapping
- Redusere angst og depresjon
- Behandle vekt
- Økende energi
- Redusere kronisk lungesmerte
- Bekjempe søvnløshet
Du trodde helt sikkert at Ikke høst noen av disse fordelene umiddelbart etter din første – eller til og med andre sesjon av yoga. Helsen og velvære forbundet med yoga kommer fra å praktisere over tid. Stillingene og kontrollert puste gir et uttak for stressorene for å bekjempe kreft og gi deg et sunt utløp og håndteringsmetode for stress.
Yoga for kolon din spesifikt?
Ikke overraskende, det er en spesifikk yoga pose utpekt for kolon. Mange av kjernevridning, kompresjons asanas hevder å hjelpe tarmfunksjonen, men bare asana retter seg spesielt mot kolon selv. Hvis du trener Bikram yoga, kan du være kjent med vindavstandsposisjonen, eller Pavanmaktasana. Denne asana brukes til å frigjøre spenninger i din stigende, tverrgående og nedadgående kolon.
Hvis du noen gang har brukt tid i en yogaklasse – spesielt for nybegynnere – gjelder denne stillingen sitt navn. Kompresjonen på mageorganene har en tendens til å tvinge enhver beholdt gass utover (derav navnet, vinden fjerner). Det er en høflig måte å si "denne asana kommer til å gjøre deg fersken".
Uansett om dette gir noen spesifikke helsemessige fordeler, har dette ikke blitt bevist.
Slik fullfører du vindposisjonen
Hvis du er kjent med yoga, er vindavvisningsposisjonen i utgangspunktet det motsatte av barnets stilling. Begge stillinger starter på gulvet, i stillingen til mange rydder yoga. Imidlertid ligger du i ryggen når du fjerner pose. I min ikke-yoga-utøvere-terminologi øker du i utgangspunktet et kne mot brystet og holder deg fast. Løft det alternative kneet mot brystet og hold. Så løft begge knærne og hold. Mange yoga nybegynnere feiler dette pose for en hip eller gluteal stretch, men i sin opprinnelse, det er det ikke.
Det er en abdominal kompresjon som er ment å fjerne "vinden" fra mageorganene, og gir utmerket gassavlastning med denne pose.
På en side notat, da min eldste sønn var en baby, hadde han fryktelig kolikk. Som de fleste foreldre vet, er kolikk et biprodukt av overflødig gass og opprørt i fordøyelsessystemet. Mine barnelege råd var å ta mine sønner små biter og "sykle dem" mot brystet sakte – i utgangspunktet gjorde jeg vinden som fjerner posen til sønnen min uten yoga kunnskap på den tiden. Resultatet? En god natt søvn for mor, pappa og baby.
