Treningsballer – gjør de gode kontorsstoler?
Tren ball stoler er alle raseri. Utallige nettsteder som ønsker å selge dem, gir fordelene med å bruke en treningsball (eller passe ball) som en kontorstol.
Men er de veldig gode for kjernen din og ryggen? Juryen er fortsatt ute på den ene, men i mellomtiden er det noen få ting å huske på før du forplikter deg til å bruke en treningsball som skrivebordsstolen.
Hvis du ikke har tilbake tilstand
Hvis du er uskadet eller du har blitt sluppet ut av behandling og har gjort øvelser for å styrke styrken i en stund, kan en treningsball vise seg å være en tidsbesparende måte å jobbe på kjernen din. Kjernestyrking brukes i klinikker for fysioterapi for å lindre ryggsmerter på grunn av muskel svakhet og muskel ubalanse. Det brukes også til å hjelpe personer med ryggsmerter øke sin evne til å utføre daglige aktiviteter.
Men hvis du har en tilbakebetaling eller stadig gjenoppretter fra en skade, er det ikke sikkert å bruke en treningsball som en kontorsstol på heltid.
Bruke en øvelse ball som en kontorstol
En rekke credentialed eksperter er ikke så raske å hoppe på øvelsen ball som kontorstol bandwagon. Her er hva de sier:
McGill, et.al. i sin studie, "Sitting på en stol eller en øvelse ball: ulike perspektiver for å veilede beslutningstaking", som ble publisert i mai 2006 utgaven avClinical Biomechanics,funnet at deltakerne rapporterte ubehag med ballen som kontorstol og at sitter på det ser ut til å spre kontaktområdet. De forklarer at dette medfører ubehagelig mykvevskompresjon.
Jackson, et. altså, i deres desember 2013-studie med tittelen "Skal vi være mer på ballen? Effekten av innkvarteringstrening på lumbale ryggradshjelpe, muskelaktivitet og oppfattet ubehag under stabilitetskullsitting", som ble publisert i tidsskriftet
Human Factors , fant ingen bevis på at bruk av en treningsball som kontorstol bidrar til å styrke bagasjerommet eller stillingen, selv når deltakerne først gikk gjennom et innkvarteringsprogram.Enhver form for sitte øker kompresjonen på ryggraden. Husk at ballen ikke støtter ryggmuskulaturen – det utfordrer dem bare. Kompresjon kombinert med mangel på støtte kan irritere skade, tilstand eller muskel ubalanse du kan ha, og vil sannsynligvis øke smerten din hvis du bruker det for lenge.
Men hvis du har gjort ryggen din trofast i en stund, og legen din eller fysioterapeuten har gitt deg det greit å jobbe med en treningsball, kan det hende du finner det som en kontorsstol på en begrenset måte gjør et godt tillegg til hjemmeprogrammet ditt. Å utføre trunk forsterkere mens du sitter på den ustabile overflaten som treningsballen gir, kan til og med hjelpe deg med å ta din treningsrutine tilbake til neste nivå. Igjen, få legen din godkjenning før du prøver dette. Spør om fysisk terapeut om noen ting du kan gjøre på ballen om mulig.
Relatert: Hvordan sitte med god stilling
