Melatonin er et naturlig forekommende hormon som kan være effektive i behandling av enkelte søvnproblemer inkludert jetlag, søvnløshet, og cirkadisk rytme-søvnforstyrrelser. Lær om dette søvnhjelpet, og om det er riktig for deg.
Hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkirtelen, ligger mer mot hjernen bak hjernen og et område kalt tredje ventrikel.
Melatonin er produsert fra aminosyren kalt tryptofan og kan finnes i blodet samt i cerebrospinalvæsken som bader i hjernen og ryggmargen. Som et hormon, formidler det signaler til andre organer og synes å bidra til å regulere kroppens sirkadiske rytmer. Melatoninproduksjonen reduseres etter hvert som en person blir eldre. Melatonin blir ofte solgt som søvnhjelp og kan inngå som en ingrediens i flere over-the-counter-formuleringer. Det er tilgjengelig i lavere doser (ofte 1 til 3 mg), men noen piller kan ha doser så høye som 5 eller 10 mg. Det er det eneste uregulerte hormonet som er tilgjengelig for kjøp i USA.
Melatonins rolle i den sirkadiske rytmen
Den sirkadiske rytmen er kroppens naturlige mønster av fysiologiske og atferdsmessige prosesser som er tidsbestemt til en nær 24-timers periode. Disse prosessene inkluderer ting som søvnvåkningssyklusen, samt variasjoner i kroppstemperatur, blodtrykk og frigjøring av andre hormoner.
Melatonin nivåer øker etter mørkets begynnelse og topp midt på natten mellom klokken 11.00 og 3.00. Det kalles noen ganger "natthormonet" eller "søvnhormonet". Melatonin synes å fremme søvn og kan påvirke timingen av søvnperioden.
Ved hjelp av melatonin for å behandle søvnproblemer
Melatonin kan være effektive i behandling av døgnrytmeforstyrrelser, hvor ønske for søvn blir forstyrret i sin timing, noe som resulterer i vanskeligheter med å falle i søvn (søvnløshet) eller upassende søvnighet.
Det er mange vanlige forhold som kan bli hjulpet, for eksempel:
Jetlag
- Skiftarbeid søvnforstyrrelse
- Insomnia i eldre voksne
- Avansert søvnfasesyndrom
- Forsinket søvnfasesyndrom
- blindhet, som blokkerer oppfatningen av naturlig lys-mørke syklus
- Ikke alle fordeler fra melatoninbruk, og dosering og tidspunkt for medisinadministrasjonen er viktige hensyn.
Vanlige bivirkninger av melatonin
Det er mange potensielle bivirkninger av et hvilket som helst stoff, inkludert hormonelle kosttilskudd som melatonin. Selv om du ville være usannsynlig å oppleve de fleste bivirkninger – og kan du ikke ha noen av dem – noen som kan forekommer vanligvis inkluderer:
Magekramper
- Redusert årvåkenhet
- Amnesia (hukommelsestap)
- Brystsmerter
- døgnrytme avbrudd
- Forvirring
- Cramping
- tretthet på dagtid
- Transient depresjon
- Diaré
- Svimmelhet
- tretthet
- Hallucinations
- mareritt
- Headache
- hormonendringer
- Høye blod sukker
- Lavt blodtrykk
- Økt trykk i øyet
- Irritasjons
- humørforandringer
- Kvalme
- Oppkast
- paranoia
- pruritus (kløe)
- Beslag
- takykardi (rask puls)
- Smaksforstyrrelser forstyrrelser~~POS=HEADCOMP
- Melatonin er ikke regulert som legemiddel og er tilgjengelig over-the-counter, men du bør rådføre deg med legen din for å sikre at det er riktig og trygt å bruke for å behandle din sove vanskeligheter.
Forsiktighet anbefales når du bruker melatonin blant barn og gravide.
Hvis du har problemer med kronisk søvnløshet, snakk med søvnspesialist om andre behandlinger som kan være effektive for deg, inkludert kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI).
