Peanøttsmør smoothies kan høres for dekadent for å passe inn i diabetes diett, men disse er ikke "hands-off" frokost behandler du kanskje tror de er.
Peanøttsmør bidrar ikke bare til en fløyelsaktig smoothie-tekstur, men det gir protein og litt fett for å hjelpe deg med å rulle ut måltidet ditt.
Du kan prep din blender med disse diabetiske frokosten smoothie ingredienser (minus isen) om kvelden, så du er klar til å blande om morgenen.
Peanøttsmør og Jelly Smoothie Oppskrift
- 1 1/2 kopper skummet melk
- 6 gram fettfattig vanilje yoghurt
- 1 spiseskje lavt fett peanøttsmør
- 1 1/4 kopp jordbær
- 4 til 5 isteringer
Ernæringsfakta:350 kalorier, 45 g karbohydrater, 18% kalorier fra fett
Peanøttsmør og banan Smoothie Oppskrift
- 1 1/2 kopper skummet melk
- 6 gram fett vanilje yoghurt
- 1 ss peanøttsmør
- 4 unser banan
- 4 til 5 isterninger
Ernæring fakta: 350 kalorier, 45 g karbohydrater, 18% kalorier fra fett
Chocolate Peanut Butter Smoothie Oppskrift
- 1 1/2 kopper skummet melk
- 6 gram lavt fett vanilje yoghurt
- 1 ss peanøttsmør
- 4 unser banan
- 1 pakke ikke-sukker-tilsatt sjokolade øyeblikkelig frokostpulver
- 4 til 5 isteringer
Ernæring fakta: 450 kalorier, 47 g karbohydrater, 16% kalorier fra fett
Veibeskrivelse for alle 3 oppskrifter
- Legg alle ingrediensene i en blender og blend til glatt.
Mer frokost Idéer for diabetikere
Frokost for diabetikere
Diabetisk Instant Breakfast Smoothies Oppskrifter
Peanøttsmør i håndtering av type 2 diabetes
Joy Bauer, Ms, RD, Women’s Health Expert, sier peanøtter og peanøttsmør er naturlig lavt i karbohydrater, slik at de kan bidra til å forhindre blodsukkertopper, noe som gjør dem til en perfekt mat for personer med type 2 diabetes.
"Selvfølgelig kan du ikke skje deg gjennom hele krukken (beklager!). En hvilken som helst peanøttsmørbuffer vet at det kan være høyt i kalorier (nesten 100 per spiseskje), så det er best å begrense deg til en 2-spiseskje servering størrelse, sier Bauer.
Og ikke alle peanut butters er skapt like, så når du handler, les etikettene. Se etter naturlige varianter laget uten tilsatt delvis hydrogenerte oljer (transfett), sukker og andre mistenkte ingredienser.
Bauer sier også, "En studie i British Journal of Nutrition fant at folk som spiste peanøtter eller peanøttsmør til frokost, opplevde en betydelig reduksjon i ønsket om å spise i opptil 12 timer."
