Hvis du har blitt diagnostisert med lumbal spinal stenose, så forstår du hvordan symptomene dine kan begrense din evne til å gå eller nyte dine normale aktiviteter. Spinal stenose, eller en innsnevring av spinalkanalen din som klemmer på nerver, forårsaker vanligvis ryggsmerter og smerter eller prikker i begge ben når du går. Symptomene blir vanligvis forbedret eller avskaffet med hvile.
Hvis du utvikler spinalstenose, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å forbedre lumbaltens bevegelsesområde (ROM) og styrke og for å håndtere dine primære symptomer. Fysioterapi for spinalstenose har vist seg å være like effektiv for operasjon for tilstanden, med færre farlige bivirkninger. Komponenter i behandlingsprogrammet for fysioterapi kan omfatte:
- Øvelser for å forbedre ryggradsrommet
- Øvelser for å øke kjerne- og hoftestyrken
- Terapeutiske modaliteter for å redusere smerte
- Mobiliseringsteknikker for å forbedre spinalmobiliteten
- Utdanning for posturale korreksjonsteknikker
Tren for Spinalstenose innebærer typisk spinalbøyning. Hvorfor? Fordi det antas at bøyning, eller bøying av ryggraden, hjelper deg med å åpne opp og øke diameteren på ryggraden. Dette bidrar til å ta trykk av nerver som går ut av ryggraden og reiser nedover bena.
Så er spinal forlengelse, eller bøyes bakover, helt ut av spørsmålet om du har spinal stenose?
Kanskje ikke.
Stående tilbaketrekningsøvelse
Kontroller med legen din før du starter denne eller annen øvelse for spinalstenose.
Hvis du har spinal stenose, bør en øvelse du prøve først, være stående lumbale forlengelsesøvelse.
Slik gjør du det:
- Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre.
- Legg begge hender bak ryggen rett over hoftene dine.
- Bøy sakte bakover. Du kan lene seg tilbake mot en kjøkkenkran for stabilitet om nødvendig.
- Hold bøyd bakstilling i opptil 60 sekunder, og følg symptomene dine mens du bøyer bakover.
- Etter 60 sekunder, gå tilbake til oppreist posisjon.
Mens du utfører den stående lumbale forlengelsesøvelsen, følg symptomene dine. I utgangspunktet bør du føle økt ryggsmerter og smerter i benet eller tinning. Når du holder posisjonen, fortsetter du å overvåke symptomene dine for å se om disse symptomene reduseres eller sentraliseres til ryggen. En reduksjon eller sentralisering av symptomene dine er et godt tegn og betyr at du bør fortsette øvelsen noen ganger om dagen for å opprettholde din rom og kontrollere symptomene dine.
Hvis symptomene dine fortsetter å skade deg i lav rygg og beina fortsetter å tingle, stopp øvelsen og fortsett med treningsprogrammet for fysioterapi. Stående lumbale forlengelse er ikke en passende øvelse for deg.
Mekanikk
Stående lumbal forlengelse øvelsen er vanligvis brukt av fysioterapeuter trent i McKenzie Metoden for mekanisk diagnose og terapi.
Det er en spesifikk grunn til at denne øvelsen brukes sammen med pasienter som har spinalstenose. Historisk ble alle pasienter med lumbal spinal stenose foreskrevet lumbal flexion øvelser for å åpne opp ryggraden og lindre trykket av ryggraden. Mange pasienter med spinal stenose dra nytte av å bøye ryggraden. Noen pasienter har imidlertid fordel av å bøye seg bakover. Lumbar forlengelse plasserer stress og trykk på baksiden av dine intervertebrale skiver, de myke, stramme støtdempere i ryggraden. Ved å bøye bakover og trykke mot diskene, kan du kanskje trykke litt på dem vekk fra spinalkanalen og nervene.
Dette kan gi spinalnervene litt mer plass, og det kan lindre symptomene på spinalstenose.
Bunnlinjen
Lumbal spinal stenose kan være en vanskelig diagnose å håndtere. Det kan gjøre utfordringer utfordrende, og det kan begrense din evne til å jobbe eller nyte fritidsaktivitet.
Hvis du har stenose, kan du bli fristet til å engasjere seg i bare fleksjonsbaserte øvelser for din tilstand. Ved å utføre stående lumbal forlengelse, kan du raskt få trykk på ryggraden og raskt reversere symptomene dine. Dette kan tillate deg å komme tilbake til normal aktivitet raskt og trygt.
Et ord fra
Verywell Sjekk med legen din for å sikre at du får en nøyaktig diagnose for tilstanden din først, og så besøk din fysioterapeut for å lære de riktige øvelsene å utføre for din spesifikke tilstand. Din PT kan hjelpe deg med å bevege seg bedre og føle deg bedre, slik at du kan komme tilbake til din normale, aktive livsstil.
