Spise er en av livets største fornøyelser. Dessverre skjønt, noen ganger kan vår favorittmat være den mest provokerende for migrene.
Hvor vanlig er mat skyldig i migrene?
Andelen personer som rapporterer mat som utløsende eller forverrende faktor i deres migrene, varierer ut fra en rekke studier. En artikkel i Journal of Neurological Sciences rapporterer at denne prosentandelen varierer fra 12 til 60 prosent.
De vanligste mat utløserne rapporterte var:
- Sjokolade
- Alkohol
- OST
Hvordan virker mat utløse migrene?
Den presise mekanismen bak hvordan mat utfeller migrene og / eller bidrar til alvorlighetsgrad er fortsatt et puslespill og stort sett ukjent.
Mat utløser og deres substitusjoner
I sin bok, «Heal din hodepine: 1-2-3 programmet for å ta vare på smerten din», Johns Hopkins nevrolog Dr. David Buchholz anbefaler å eliminere ALLE av følgende migrene mat utløser. tilbyr også godbit på hva som anses "migrene-trygt."
Vær oppmerksom på at noen av disse matvarene ikke kan utløse migrene. Gjør hva som er riktig for deg og snakk med din personlige lege for å finne ut en rimelig plan.
Koffein
- selv koffeinfri te og te): Prøv i stedet koffeinfri urtete. Sørg for at urtete ikke har noen sitrus eller andre mulige migrene-utløsende smaker, som mandel eller rosin. Sjokolade:
- Hvit sjokolade uten kakao er okay, carob er " tvilsom. " Monosodiumglutamat (MSG)
- : Vær forsiktig da noen matvarer kan inneholde" skjult MSG ", som i salt snacks," krydret "croutoner, ferdigpakket mat og veggie burgere.Foredlet kjøtt og bearbeidet fisk : Unngå helt – ikke mer pa ckaged kalkun eller skinke. Aspartam:
- Dette er et kunstig søtningsmiddel og forblir kontroversielt med hensyn til sin rolle i hodepine.Ost og noen andre melke kilder
- : Jo mer alderen osten, verre (på grunn av høy tyramin). "OK" oster inkluderer cottage cheese, ricotta ost, kremost og "god kvalitet" amerikanske oster. Hold deg unna yoghurt (inkludert frossen yoghurt), rømme og kjernemelk, da dette er potensielle migrene triggere. Visse frukter : Sitrusfrukter og deres juice, samt bananer og rosiner bør unngås. Tørket frukt som er bevart med sulfitter, kan også være migreneutløsende.
- Fersk gjærstekt bakt varer: "Mindre enn en dag gamle" brød, spesielt surdeig er et nei-nei. Dette inkluderer dessverre friske bageler og donuts fra ditt favoritt lørdag morgen bakeri.
- Alkohol: Alkohol kan utløse migrene eller hodepine angrep når du drikker det (cocktail hodepine) eller neste dag, under din bakrus.
- Andre "migreneavledninger": surkål, erter, visse bønner (bred italiensk, lima, fava, marine), linser, løk, hvitløk, kanskje soyaprodukter
- "Kanskje migreneforebygging:"Disse er tvilsomme migreneutløser: soya , melk, svinekjøtt, sopp og tomater.
- Andre studier tyder på at fettstoffer og nøtter er migreneutløsende. Den gode nyheten er at forskere ser nærmere på rollen som ernæring og diett i migreneutvikling.Faktisk viser en studie i 2014 i Journal of Headache and Pain
- at et vegansk og / eller eliminerende diett kan redusere alvorlighetsgraden av en persons migrene. Det er flere studier som trengs for å bedre forstå dette sannsynlige komplekse forholdet. Hva betyr dette alt?
La oss være ærlige her. Å eliminere alle disse matkildene er ekstraordinært vanskelig. Når det er sagt, tror jeg poenget her er at du må være "alt i" for å minimere potensialet for mat som en utløser for dine onde migreneangrep. Du kan ikke ta løs eller her-og-der-tilnærming, noe som sannsynligvis vil gi frustrasjon til slutt.
At alt blir sagt, er å unngå migrene utløser de riktige rådene? Det er litt debatt nå om utløsere (spesielt matutløsere) er like relevante for migrene som vi en gang trodde. Til slutt, med tiden kan du sakte og nøye legge til mat til kostholdet ditt, som er lovende og forhåpentligvis får deg til å føle deg bedre. Bunnlinjen
