Holde din Crohns sykdom under kontroll kan føles som en heltidsjobb. Det er fordi det er. Å unngå potensielle utløsere kan bidra til å forhindre en oppblussing. Du kan gjøre ting som er skadelig for helsen din. Vet du hva de er?
1Smoke
Røyking sigaretter har en signifikant effekt på Crohns sykdom. Hele kroppen er påvirket av røyking, inkludert fordøyelseskanalen. Innånding av røyk kommer inn i mage og tarm samt lungene. Tobakk er et kjent fordøyelseskanalt irritasjonsmiddel som forårsaker oppblåsthet, kramper, gass og magesmerter.
2 Ikke drikk vann
Hvis alt du gir kroppen din hele dagen, er kaffe og kostholdskola, kan du ikke forvente at fordøyelseskanalen din behandler deg godt. Vann er avgjørende for den gode helsen til hele kroppen din, så vel som nyttig for å forhindre forstoppelse og erstatte væsker som går tapt fra diaré. Sikt å ha vann som hovedkilden til hydrering, og hold ferskvann i nærheten for å oppmuntre deg til å drikke.
3D-trening
Hvis du kan bruke 30 minutter om dagen til å gjøre noe som ikke bare vil hjelpe Crohns sykdom ved å redusere alvorlighetsgraden av dine symptomer, men også forbedre din generelle helse, ville du ikke gjøre det? Det er det øvelsen kan gjøre. US Surgeon General anbefaler 30 minutter de fleste dager i uken. Det trenger ikke å være en sammenhengende 30 minutter; Du kan også gjøre 3 episoder på 10 minutter eller 2 episoder på 15.
4Ignore Stress
Stress forårsaker ikke IBD, men det vil forverre det. Alle har stress av en eller annen form – det viktigste er at du reagerer på det. Gjør stress til noe positivt: Bruk det til å øke din kreativitet og stimulere deg til å ta skritt på problemene dine. Ikke la stress fester før det påvirker helsen din.
5Eat store måltider
Vi elsker alle å spise, men å spise 3 store måltider om dagen er ikke den beste strategien for optimal fordøyelsessykdom. Prøv i stedet 5 eller 6 mindre måltider hele dagen. Du vil ikke ha den tunge følelsen etter å ha spist, og kroppen din vil motta en jevn strøm av brennstoff hele dagen, i stedet for gjentatte pigger og dips i blodsukkernivået.
6Skip Sleep
De fleste voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten. Planlegger du dette beløpet til dagen din hver dag? Kanskje du har problemer med å sove eller sovne. Prøv å praktisere bedre søvnhygiene for å forbedre mengden og kvaliteten på søvn. Hvis du klarer å klare det, prøv å planlegge en lur her og der, spesielt hvis du begynner å føle deg nedslitt.
7Eat Trigger Foods
Trigger mat varierer fra person til person med Crohns sykdom, men noen grunnleggende temaer er fettete matvarer, stekt mat, fibrøs mat og melk. Lær hva utløsermatene dine er og hvordan du kan unngå dem. Trigger mat har en tendens til å være matvarer som også er favoritter, men husk at vi spiser for å leve, ikke leve å spise.
8 Drikke Alkoholholdige Drikker
Dette er en vanskelig, spesielt for yngre mennesker. Men øl (som har en tendens til å være god), vin og blandede drinker (som ofte inneholder andre utløsere som fruktjuice eller koffeinholdige drikker) kan være vanskelig på mage-tarmkanalen. Det kan være vanskelig å unngå å drikke når alle rundt deg gjør det, men du vil takke deg om morgenen hvis du ikke gjør det.
9Eat behandlet matvarer
Foredlede matvarer inneholder ofte tilsetningsstoffer som sukker eller fettstatning. Mange av disse kunstige smakene er kjent for å være gastrointestinale irritanter. Selv mennesker som ikke har en diagnostisert fordøyelseskontakt, kan oppleve gass, diaré, oppblåsthet og smerte etter å ha spist mattilsetninger. Prøv å holde fast med hele, ferske matvarer. Det vil si matvarer som kommer fra kjøttet, produsere og melkeavdelingen i matbutikken, ikke de som kommer i esker eller poser.
10Søk ikke hjelp
Hjelp kan komme fra venner, familie, kollegaer og helsepersonell. Søk hjelp fra de nærmeste til deg for ideer om hvordan du holder deg til din behandlingsplan og reduserer stress. Ikke vær redd for å godta støtte og gode råd når det tilbys fra en klarert kilde.
