Trening er en avgjørende komponent i enhver sunn livsstil, spesielt for kvinner polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
PCOS setter deg i større risiko for hjertesykdom, diabetes, metabolsk syndrom, høyt kolesterol og høyt blodtrykk, noe som gjør trening ekstra viktig for å hjelpe deg å holde deg frisk. Her er hva du trenger å vite før du begynner.
Snakk med legen din
Før du begynner en ny treningsplan, snakk med legen din om å bli slettet for trening og å utvikle en sikker treningsplan.
Hvis du gjennomgår fruktbarhetsbehandlinger, bør du også snakke med din reproduktive endokrinolog (RE) før du begynner å trene.
RE legger ofte restriksjoner på intensiteten eller typen aktivitet du bør gjøre for å redusere risikoen for en potensielt alvorlig helsetilstand kjent som ovarie hyperstimuleringssyndrom og for å øke sjansene for en vellykket graviditet.
Start Slow
Statistisk sett har de fleste kvinner problemer med å holde seg i et program som er for intens og krever for mye tid og energi for tidlig. Starte sakte er din beste strategi for langvarig forandring.
Fokus på å legge til i noen dager med å gå hver uke. Når den vanen er etablert, forlenger du tiden du går, øker intensiteten på turen eller legger til litt styrketrening.
Planlegg tid til å trene
Mål for fem dagers trening hver uke. Sørg for å legge den til i timeplanen din og gjør den tiden uforhandlet.
Gjennomgå timeplanen din for å bestemme når du kan legge til en 45-minutters-timers blokk for å trene. Gjør ditt beste for å holde deg til den planen.
Noen kvinner våkner tidligere om morgenen for å trene eller forsøke å passe den inn i løpet av en lunsjtid eller etter jobb. Det er ingen perfekt tid til å trene, bare når du kan få det til å fungere konsekvent.
Plan kardio- og styrketrening
Når du setter tidsplanen, må du ta med tid for både kardio- og styrketrening. Noen kvinner utfører en full treningsdag hver dag; andre bryter det ned hver dag og legger det til sin kardio rutine.
For eksempel, armer på mandag, ben på tirsdag, abs på onsdag, etc. Velg hvilken rutine du føler fungerer best for deg, og ikke nøl med å slå den opp litt til du finner ut det.
Sørg for å gi musklene dine minst noen dager med helbredelse før du arbeider dem ut igjen. Stretching etter trening er en fin måte å øke fleksibiliteten din også. Det du gjør er mindre viktig enn å gjøre det regelmessig.
Finn ut din motivasjon
Det blir tider når du ikke føler for å trene, men det er viktig å presse gjennom disse tider. Prøv å ringe en venn til å trene med. Det kan også være tid å bytte opp rutinen og prøve noe nytt.
Lagsporter eller gruppeøvelser er et godt alternativ, og kan gi bedre motivasjon på grunn av gruppens mentalitet, så solo gym tid eller løp.
Prøv også å unngå skalaen. Når du trener, vil kroppen din forandre seg. Du får muskelmasse og mister fettvev, slik at du ikke ser noen endringer i vekten din.
Dette kan være ekstremt nedslående.
I stedet prøver å fokusere på de andre fordelene: hjertet ditt blir sunnere, blodsukkeret eller kolesterolet senker, du sover bedre, dine symptomer på depresjon blir bedre. Det er det som vil holde deg motivert på lang sikt, ikke tallet på en skala.
Tillat for fleksibilitet
Livet endres, og timeplanen din og treningen må også. Ikke nøl med å gjøre endringer som du trenger for å imøtekomme skader, livsendringer og dine egne behov. Stick med å leve en aktiv livsstil og gjør ditt beste for å passe inn i vanlig kardio- og styrketrening (uansett hvilken form det tar), og fremfor alt, nyt helsen som følger med å leve aktivt!
