Som mange skjoldbrusk pasienter, kan du lure på om det er et "best" skjoldbrusk diett? Sannheten er at den beste dietten for deg som skjoldbrusk pasient avhenger av dine mål. Her er noen av de viktigste målene du måtte ha, sammen med noen nyttige tips for å nå disse målene.
Hvis målet ditt er vekttap
Vanskelighetsgrad å miste vekt er en vanlig klage hos personer med hypothyroidisme, en underaktiv skjoldbrusk.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, er det beste skjoldbrusk dietten for deg en som hjelper deg å miste vekt. Det er imidlertid en multi-trinns prosess som kan hjelpe deg med å oppnå dette målet:
Optimaliser skjoldbruskbehandlingen din
Det er ikke nok at skjoldbruskkjertelenivåene dine blir "normale" eller faller innenfor referanseområdet. I mange tilfeller, for at du skal gå ned i vekt, trenger du skjoldbrusknivåene til å være "optimal". Det betyr at nivået av skjoldbruskstimulerende hormon (TSH) vanligvis vil falle under 2,0, og den frie T4 og gratis T3 vil falle i den øvre halvdelen av referanseplanen. For mer informasjon, les Hjelp, jeg er hypothyroid og jeg fortsatt ikke føler meg bra: dine neste trinn.
Optimaliser blodsukkeret og Leptin-nivåene
Kjenner du leptin-nivået ditt? Fast blodsukker? Hvis du ikke gjør det, er det et viktig neste skritt. Og hvis disse nivåene er ubalanserte, må du bruke kosthold, kosttilskudd eller medisiner for å få dem tilbake på sporet. Lær mer om langvarig vekttap for skjoldbrusk pasienter: Hormonale faktorer som påvirker dietter: Et intervju med Kent Holtorf, MD.
Balanse andre hormoner
Hvis dine kjønnshormoner (østrogen, progesteron, testosteron) og binyrene (kortisol, DHEA) er ute av balanse, kan dette gjøre vekttap vanskeligere. Perimenopause og overgangsalder, så vel som østrogen dominans, kan også forårsake et veksling av vekten til magen, og gjøre vekttapet vanskeligere.
Manglende testosteron hos menn og kvinner kan også gjøre det vanskeligere å bygge fettbrennende muskler. Adrenal ubalanser kan gjøre deg sliten, mindre responsiv mot skjoldbrusk behandling, og mindre i stand til å gå ned i vekt. Evaluering av disse hormonene og løsning av ubalanser kan være et viktig skritt for å hjelpe deg i ditt vekttap.
Få nok søvn
En søvnmangel har vist seg å bidra til vektøkning og gjør vekttapet ditt vanskeligere. Sikt for syv eller flere timer per natt.
Eliminere giftstoffer og allergener
Hvete og glutenprodukter har et forhold til autoimmun skjoldbruskkjertel sykdom, og eliminering av gluten helt kan hjelpe deg med å redusere betennelse og gå ned i vekt. På samme måte kan andre mat allergener-meieriprodukter, soya, nøtter og visse frukter-forårsake betennelse, og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Vurder en eliminering diett eller allergi testing for å fastslå mat følsomhet, og foreta diett endringer for å gjenspeile allergi eller problemer.
Flytt
Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, og økende metabolisme er viktig for skjoldbrusk pasienter som prøver å gå ned i vekt. Daglig bevegelse – om øvelse eller gjennom vanlig fysisk aktivitet – er avgjørende, så sørg for at du innlemmer aktivitet i din daglige rutine, for bedre helse.
Endre hva og hvordan du spiser
Du kan oppleve at endring av kostholdet ditt vil hjelpe. Ett forslag er å redusere eller eliminere sukker, begrense frukt, melke og korn, og få karbohydrater hovedsakelig fra grønnsaker mens du avrunder dietten med magre proteiner og sunne fettstoffer. I tillegg spiser to til tre måltider om dagen, ingen snacks og unngår mat etter 8 pm synes å bidra til å balansere sulthormoner og blodsukker, og fremme fettforbrenning.
Hvis målet ditt er skjoldbruskstøtte
Du kan ikke være bekymret for vekttap, men i stedet vil du vite hva du skal spise for å hjelpe og ikke skade skjoldbruskfunksjonen. Her er noen tips:
Unngå jodmangel
Jod er en byggestein for skjoldbruskhormon. For det formål, sørg for at dietten ikke er jodbrist. Den beste måten å inkludere jod i kostholdet ditt er med jodrike matvarer – tang, reker, tørket pommes frites, hummer, tranebær-eller bruk et jodrikt salt. (Himalayasalt er mindre bearbeidet enn vanlig jodfestet bordsalt.)Se goitrogener. Vær forsiktig med å overdrive det med goitrogenic (goiter-fremme) grønnsaker som spinatbrokkoli, grønnkål, blomkål, og brusselspirer. Når de spises rå og i store mengder, kan disse grønnsakene senke skjoldbruskkjertelen din. Vanligvis damping eller matlaging disse veggiene. Vær spesielt forsiktig med rå juicing. Lær mer i Alt om goitrogener: Hvorfor skjoldbruskkjertel pasienter blir advart om kryddergrønnsaker.
Lim Soy
Vær også forsiktig med å overdrive det med soya matvarer, noe som kan blokkere kroppens evne til å absorbere skjoldbruskhormon. For å lære mer, les såpe og skjoldbruskkjertel: Hva du trenger å vite: Dos og don’ts for skjoldbrusk pasienter.
Overvei å eliminere gluten
Gluten kommer opp igjen fordi, hos noen pasienter, er følsomheten for gluten utløseren for autoimmun skjoldbrusk sykdom. I en delmengde av pasienter som går glutenfri, elimineres faktisk antistoffer og forårsaker remisjon av skjoldbruskkjertelen. Det er verdt å prøve en glutenfri diett, etterfulgt av antistoffer som testes for å avgjøre om det er glutenfritt å spise, kan hjelpe skjoldbruskfunksjonen og / eller symptomene.
Få skjoldbrusk-støttende ernæring
Selen, B-vitaminer og sink er viktig for skjoldbruskfunksjonen. Sørg for at dietten din har nok av disse næringsstoffene, eller snakk med din utøver om å legge til kosttilskudd.
Et ord fra Verywell
Hvis vekttap er målet ditt, husk at det ikke er noe magisk svar, enkelt supplement eller ensom kostendring som mirakuløst får deg til å gå ned i vekt. Men å sikre optimal skjoldbruskfunksjon og fokus på diett, bevegelse, ernæringsmessige og livsstilsendringer kan alle hjelpe deg med å oppnå større suksess i målet ditt.
