Gluteus medius muskelen er en av musklene på siden av hoften. Den ligger under din gluteus maximus muskel (rumpemuskulatur), og arbeider med en annen liten muskel, gluteus minimus, for å støtte din hofte. I fysisk terapi verden av rehabbing nedre ekstremitet skader, er det super viktig. Her er hvorfor.
Hva gjør Gluteus Medius?
Funksjonen til gluteus medius muskelen er å jobbe med andre muskler på siden av hoften din for å trekke låret ut til siden i en bevegelse kalt hip abduksjon.
Gluteus medius tjener også til å rotere låret.
Gluteus medius muskel er viktig i å gå. Når du står på en fot og holder den andre beinet oppe i luften, er gluteus medius på stillingsbenet veldig aktiv for å holde bekkenivået ditt. For eksempel, når du går og løfter det venstre benet opp og videresend, er den rette gluteus medius kontraherende for å holde kroppsnivået ditt.
Skader på Gluteus Medius
Skader på gluteus medius er sjeldne, men det kan skje. Muskel og sene tårer kan oppstå som følge av idrett deltakelse eller faller. Og en bursa, eller væskefylt sak, ligger mellom de gluteale musklene og den benete prominensen av hoften din, og irritasjon kan forårsake hoftebursitt.
Gluteus medius kan indirekte bidra til mange andre problemer med nedre ekstremiteter. Svakhet i denne muskelgruppen har blitt involvert i forhold som: Kneesmerter Patellofemoral stresssyndrom (PFSS)
- Iliotibialbåndsfrihetssyndrom (ITBS)
- Hoftesmerter Svakhet i gluteus medius kan føre til at låret vinkler innover og roterer unormalt under gang, løp og hopping, noe som kan forårsake overdreven stress gjennom kneet og ankelen, og kan sette deg i økt risiko for skade hvis svakheten vedvarer.
- Når dette skjer, kan PT din kalle det en kollapsende kinetisk kjede; hele knæret svinger og bøyer innover, som det er sammenfallende.
- Hvis du har hoftesmerter, knesmerter eller andre problemer med nedre ekstremiteter, bør fysioterapeuten inkludere en muskulær screening av gluteal musklene. Hvis det er identifisert svakhet, kan det påbegynnes spesifikke øvelser for å forbedre funksjonen til gluteus medius. Disse øvelsene kan omfatte:
Grunnleggende hofteforsterkning
Avanserte hofteforsterkningsøvelser
Bekkenfallet trening
- Lær hvordan du bruker glutenene dine riktig under høytids friidrett som krever hopping og raske bevegelser, er også viktig. Din fysioterapeut kan lære deg hvordan du hopper og lander riktig ved å bruke gluten for å holde knær og ankler i riktig posisjon. Håper på en fot krever også sterke hofter og gluteal muskler, og PT kan inkorporere dette i ditt rehab-program etter hofte-, kne- eller ankelskade.
- Bare vær sikker på å snakke med legen din eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.
- Et ord fra Verywell
Hvis du har noen form for nedre ekstremitetsproblemer, kan du bli overrasket over at PT din kontrollerer hoftestyrken og funksjonen til gluteus medius.
Ikke fortvil; signifikant bevis indikerer at denne muskelgruppen er viktig i mange daglige funksjoner.
