felles beskyttelse kan redusere stress på leddgikt ledd og redusere smerte. Det er flere fellesbeskyttelsesprinsipper, som hvis de følges, vil bidra til å spare energi og bevare fellesfunksjon. Rådene er ganske enkle, men du må være oppmerksom på rette bevegelser og gjenkjenne kroppssignaler.
Respekter smerte
Først og fremst må du gjenkjenne kroppssignaler.
Hvis du opplever smerte etter en aktivitet, må du vurdere at du har vært for aktiv eller gjort for mye. Ikke se bort fra smerten – respekter smerten du føler. For arthritis pasienter, er det en 2-timers regel som sier at hvis du har mer leddgikt smerte to timer etter at du trener enn du gjorde før, bør du vurdere å kutte tilbake neste gang. I utgangspunktet juster aktivitetsnivået ditt til smerte nivået.
Unngå aktiviteter som påvirker leddene
Unngå aktivitet som forårsaker smerte og finne en bedre måte å utføre oppgaven på. Gjør kompromisser som vil beskytte leddene dine. Hvis stående forårsaker smerte, forsøk å gjøre aktiviteten mens du sitter. Unngå overdreven press på håndens små ledd. For eksempel, hvis du åpner en vannflaske, er det vondt, ikke tvinge hånden din. Få en flaskeåpner som fungerer eller har noen andre åpne den for deg. Også unngå tung løfting. Til slutt vil sunn fornuft diktere hva som er en aktivitet som du bør unngå.
Sjekk ut hjelpemidler som er tilgjengelige
Det finnes utallige hjelpemidler som hjelper deg med å oppnå oppgaver som ellers er vanskelige og smertefulle. Grytelåpnere, tøfler, dressingpinner, lange håndterte rengjøringsverktøy, hevede toalettseter og dusjbenker er bare noen få eksempler på hjelpemidler som er enkle å finne.
Ved hjelp av hjelpemidler, legger du mindre stress på leddene dine.
Bruk største og sterkeste ledd og muskler
Du bør bruke begge armene når du løfter eller bære en gjenstand. Ved å bruke de største og sterkeste leddene, vil du ikke stresse enkelt ledd eller svakere deler av kroppen din.
Bruk god stilling og kroppsmekanikk
Det er riktige måter å stå, sitte, bøye, nå og løfte som gjør at du kan legge mindre stress på leddene dine. Ved å bevege seg riktig, kan du bevare leddene dine.
Unngå å holde seg i en posisjon for lenge. Å holde seg i samme posisjon i lang tid kan føre til at leddene stivner og blir smertefulle. Du bør bytte posisjoner så ofte som mulig, slik at du kan beskytte leddene dine.
Balanseaktivitet og hvile
Det er viktig å balansere aktivitet og hvile. Når kroppen din signaliserer at den har fått nok, planlegger du en hvileperiode. Ved å balansere aktivitet og hvile, vil du kunne gjøre mer, selv om det kan ta lengre tid, og du vil også beskytte leddene dine.
Unngå langvarige perioder med ulikhet
Langvarig inaktivitet og ustabilitet vil føre til stivhet og økt smerte. Gentle treningsøvelser bør utføres daglig. Hvert ledd bør legges gjennom hele spekteret av bevegelse ved å bøye, strekke seg og forlenge skjøten.
Reduser overflødig kroppsvekt
Ekstra vekt legger vekt på vektbærende ledd. Ved å miste vekt og deretter holde seg på din ideelle kroppsvekt, vil du beskytte leddene dine.
Forenkle, planlegge og organisere
