føler stresset om det store spillet? Selv om du ikke er fotballfan, kan du være bekymret for hva du skal spise og drikke under Superbowl-fest. Vanligvis er Superbowl mat høy i kalorier, fett og karbohydrater. Ifølge USAs Department of Agriculture er Superbowl den nest høyeste dagen av matforbruk i USA.
I gjennomsnitt tar tilskuere ca 1200 kalorier av snacks. Hvis du er en person med diabetes, kan dette være farlig fordi matvarer som er høyt i karbohydrater, kan føre til at blodsukkeret svever. Men vær ikke bekymret – du kan fortsatt nyte Superbowl uten å sabotere dietten eller sende sukkerene dine til en vanvidd.
Gjør det om selskapet og arrangementet
Vi har en tendens til å revolusjonere fester og arrangementer rundt hva vi skal spise og drikke, og mens det er morsomt å gjøre det, trenger du ikke å gå over bord. Gå lys på appene og snacks. I stedet for å pile opp tallerkenen din med nachos, potetgull, pretzels, griser i tepper, pommes frites og andre høyt karbohydratmatvarer, velg en matoverbærenhet og last resten av tallerkenen med kutt opp crudites og dip den som guacamole. Gi deg selv en regel for å begrense appetittvekkene til en plate og hold deg til det. Du kan fortsatt nyte noen ting du ikke kommer til å spise hele tiden, men ved å plassere mat på en tallerken og sette seg ned for å nyte det, kan du se spillet eller delta i samtale og ikke over å gjøre det.
Drikk klokt
Det er morsomt å ha et par drinker mens du nyter sport, men hvis du har diabetes, må du drikke klokt. Ikke bare inneholder alkohol for mye kalorier, alkohol kan føre til at blodsukkeret faller, spesielt hvis du ikke har spist. Når du drikker alkohol, sørg for å drikke med mat og unngå drikkevarer med høyt sukker – blandede drinker med juice, cocktailer med sirup, etc.
For flere tips om hvordan du drikker trygt: 6 måter å nyte alkohol trygt med type 2 diabetes
Komme i trening på spilledagen
Hvis du planlegger å spise mer enn vanlig, vil det være litt trening på spilledagen som brenner kalorier og senker blodsukkeret. Ta en morsom øvelsesklasse, gå ut for en rask spasertur eller gjør litt motstandsøvelse. Eventuell øvelse er bedre enn ingen. Lag en spilledag spilleliste og dress up. Ingenting sier konkurranse bedre enn noen gode melodier. Du kan faktisk føle deg så god at du ikke engang føler for å snacking eller noshing på søppel – det er mosjonskraften. Trenger du flere ideer? Bind opp og kom deg ut for en trening: 5 Morsomme treningsøvelser som ikke føles som trening eller gjør dette morsomt trening inne: Wii Fit Plus kan bidra til å forbedre blodsukker
Ta med mat til partiet
Det er høflig og gjennomtenkt å ta med noe til en fest. Hvorfor ikke ta med noe som er sunt og velsmakende? Jeg vil satse på at du ikke vil være den eneste som spiser det heller. Folk vil velge et sunt alternativ hvis det er der. Problemet er når det ikke er sunne valg, gjør det å navigere buffetbordet en svært vanskelig oppgave. Tilbyr å lage en bønne dukkert, en sunn chili, guacamole, kylling spyd, en blandet salat eller en vegetabilsk tallerken.
=
Her er noen av mine andre favorittoppskrifter:
Tyrkia Salat Wraps
Ressurser
