Drikke nok vann om dagen kan være en kamp – det virker enkelt nok. Men det kan være barrierer for å holde seg hydrert. Noen mennesker nyter ikke smaken av vann og ser etter måter å få vann til å smake bedre eller i stedet for å vinne å drikke sukkerholdige drikker. Andre kan sette seg til jobb eller studere i løpet av dagen, og ikke tenke å få litt vann å drikke nært.
Personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) må ta vare på å drikke nok vann, spesielt hvis diaré er et problem. Noen daglige vanninntak kan også fås gjennom å spise et sunt kosthold, men hvis absorpsjon er et problem, er det enda viktigere å drikke vann.
Hver persons vannbehov er litt annerledes, så det er ikke noe hardt og raskt regel om hvor mye å drikke. Nøkkelen er å avgjøre dine egne vannbehov basert på din helse, ditt miljø (som varmt, tørt vær), og hvis du trener nok til å svette.
Hvis du finner vann kjedelig, finnes det en rekke enkle og sunne måter å gjøre det til en mer tiltalende drink. Hvis du glemmer å drikke vann eller bare ikke har det, er det flere enkle triks du kan bruke til å øke vanninntaket ditt om dagen. Hvis du virkelig tror du er dehydrert, må du kontakte legen din om hvordan du får nok hydrering.
1Trakt deg selv til en tønn som du elsker
En måte å drikke mer vann er å sørge for at det alltid er nært. En kande eller karaffel med vann som sitter i nærheten, kan anspore deg til å huske å helle deg et glass hver så ofte.
Velg en krukke du liker og som passer med din personlighet eller innredning. Kanskje du selv har en som ble gitt til deg som gave eller at du bare går ut for spesielle anledninger.
Glass og rustfritt stål gjør gode valg og vil ofte gjøre en fin aksent på et bord eller en teller. En kande trenger ikke å være dyrt – det trenger bare å være noe du finner behagelig og at du kan holde deg i nærheten i løpet av dagen.
2Try a Fruit Infusion
Finn du smaken av vannkjøtt? Vann er best å være hydrert, men det er forståelig hvis det slår deg av på grunn av smaken eller "meh" -faktoren.
Ikke nå for andre typer drikkevarer eller blandingspulver. Mange av dem inneholder ingredienser som ikke er sunne. I stedet kan du bruke noen friske frukter eller urter for å infisere noe naturlig smak i vannet ditt.
Den raskeste og enkleste måten er å legge til litt sitron i vannet ditt. Vask og skiv opp en frisk sitron. Ta en kil og klem den over glasset med vann for å gi det en frisk sitrus smak. Hvis du er kald, prøv litt sitron i varmt vann og se hvor trøstende det er.
Hvis du vil prøve noe mer eventyrlystne, er det ingen mangel på oppskrifter for infusjon av vann med ferske ingredienser. Hvis du bestemmer deg for at det er veien å gå til deg, kan du til og med prøve å bruke en infusjonskande for å gjøre det litt lettere
3Bring vann med deg til møter
En av barrierer for å få nok vann hver dag, bruker det på et kontor hvor Du kan ikke huske å ta med deg vannet med deg. De fleste har en gjenbrukbar vannflaske eller en kaffekrus på jobben. En måte å huske å drikke er å fylle opp vannflasken når du går til kollegaens kontor eller går på et møte. Swing ved vannkjøleren og få påfylling.
Hvis møter pleier å få deg til å nikke av, kan du bli fristet til å ta med kaffe eller te, men prøv litt varmt sitronvann i stedet. Hvis du husker å fylle opp vannflasken to eller tre ganger mens du er på jobb, vil det gå langt for å hjelpe deg med å møte dine vannbehov for dagen.
4Få et større glass
I noen tilfeller er større ikke nødvendigvis bedre. Men når det gjelder å drikke din anbefalte mengde vann hver dag, kan en bytte til et større glass være bare det trikset du trenger.
Hvis du for øyeblikket bruker et glass som inneholder seks unser, dobler det til 12, betyr færre turer til springen, og du kan kanskje slutte å drikke dobbelt så mye vann i det lange løp. Det er så lett å bytte for at du sikkert kunne gjøre det akkurat nå.
