Pilates Jack Knife Øvelsesinstruksjoner

Jack Knife er en av de klassiske Pilates øvelsene inkludert i Joseph Pilates «bok Return to Life Through Contrology. Det er et sterkt mellomliggende nivå Pilates øvelse som bygger på ferdigheter lært i roll over. Du bør kunne rulle over før du prøver å knekke på kniven.

Forholdsregler: Hvis du har nakkeproblemer, bør du hoppe over knivkniv. Utstyr: Ingen utstyr trengs annet enn en treningsmatte, og du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller på studio eller treningsstudio.

Jeg liker jackkniv på grunn av spinalartikulasjonene, og at du absolutt må bruke Pilates kraftverk og din følelse av midtlinjen for å gjøre det bra. Det er gøy når du får det riktig. Her er gratis Pilates treningsinstruksjoner for jackkniv.

1To begynne Jack Knife

Ligg på ryggen med armene dine langs sidene, håndflatene nede.

Jack Knife, armene dine, Denne øvelsen, feie bena, hjelp presset

Trykk lett på armene på armene og åpne brystet. Dine ribber holder deg nede.

Imprint ryggraden på matten når du strekker bena, føttene mot taket.

2Inhale å ta bena over

Bruk en dypere bøyle i mage muskler og litt hjelp fra presset på armene dine for å få beina over hodet ditt, parallelt med gulvet.

Ryggen er pent buet slik at vekten er på skuldrene og ikke på nakken.

Hvis du er veldig fleksibel, kan du ta foten til gulvet bak hodet.

3Exhale å feie opp bena

Hold brystet åpent og ryggen på armene presser ned som du feie bena opp slik at du er så nær som du kan komme til vinkelrett på gulvet.

Dette er et kraftig kraftverk som krever hofteforlengelse med overkroppsfløying. Du må tenke opp, opp, opp og skyte opp gjennom kroppens midterlinje.

Du er på skuldrene dine, ikke i nakken, får hjelp fra presset på skuldrene og armene på matten.

Stopp på toppen av farten.

På dette nivået har arbeidet ditt fått mye strøm og kontroll. Bruk det her, sammen med dine andre Pilates prinsipper for å holde denne øvelsen i bevegelse – ikke med fart, men med kontroll.

4Inhalere til returben til parallell, pust ut til å rulle ned

Ta bena tilbake parallelt med gulvet. Ikke gå helt til gulvet.

Rull ned med rette ben, ryggvirvler ved vertebra, til du er tilbake til startposisjon.

Gjenta øvelsen 2 flere ganger.

5Breathing and Tips

Disse instruksjonene gir et grunnleggende pustemønster – et innånding eller puster ut for hver del av treningen med pusten på mest anstrengelse. Imidlertid vil du kanskje prøve det som Joseph Pilates har det i

Return to Life som skal gå over og inn i jackkniven på en inhalere. Så pust ut til beina over. Hold for å inhale. Rull ned. Pust deretter ut når du er nede. Det er lett å bli fanget opp i nakken og skulderområdet. Hold nakken og brystet ut mot gulvet og skuldrene dine vekk fra ørene dine.

Neste i den klassiske sekvensen er sideskuddene.

Like this post? Please share to your friends: