Uansett om din far, mor eller søsken har hatt hjertesykdom, kan det virke som den viktigste prediktoren for dine egne sjanser for hjerteinfarkt. Ikke så – sier en stor svensk studie publisert i Journal of American College of Cardiology i 2014. Faktisk viste det seg at 5 spesifikke livsstilsfaktorer som å spise riktig, regelmessig mosjon og slutte å røyke kan kombinere for å hindre 80% av det første hjerteinfarkt.
Forskerne fra Karolinska Instituttet i Stockholm bestemte seg for å bestemme i hvilken grad sunne vaner individuelt – eller i konsert – hjelper voksne å unngå fremtidige hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt.
Priser på koronar hjertesykdom har falt i mange deler av verden, skriv forfatterne, takket være fremskritt i medisiner som arbeider for å bekjempe høyt blodtrykk og lavere kolesterol. Siden store befolkninger er utsatt for kardiovaskulær sykdom, er bruken av reseptbelagte legemidler – med egne risikoer for bivirkninger og betydelig kostnad hvis de tas over lang sikt – ikke en effektiv omfattende forebyggende strategi, argumenterer forskerne. De skriver at deres egen tidligere forskning på kvinner og hos andre forskere på begge kjønn viser at livsstilsendringer kan dramatisk redusere hjerteinfarktrisiko.
Undersøkelsen undersøkte: Menn mellom 45 og 79 år ble rekruttert i 1997, og undersøkt om deres spise- og aktivitetsvaner, sammen med data, inkludert vekten, familiens historie om hjertesykdom og utdanningsnivå.
Totalt 20 721 menn uten noen historie med hjerte-og karsykdommer, kreft eller diabetes ble deretter sporet over en 11-årig periode.
Fem diett- og livsstilsfaktorer ble undersøkt: kosthold, røykevaner, alkoholforbruk, magefett og daglig aktivitetsnivå.
Hva forskerne oppdaget: Hver av de fem livsstilsvanene eller betingelsene ble funnet å tilby sin egen individuelle fordel for å hindre et fremtidig hjerteinfarkt.
De beste oddsene ble funnet hos menn som fulgte med alle fem – høste 80% reduksjon i hjerteinfarktrisiko – selv om bare 1% av studiepopulasjonen var i denne kategorien.
Slik er vanene rangert etter hjerteinfarkt beskyttelse:
1. Avslutte røyking (36% lavere risiko): I tråd med omfattende tidligere forskning, er å slutte å røyke en av de mest livsfarlige vaner du bør forlate. I dette svenske forsøket hadde menn som aldri hadde røykt eller slutte minst 20 år før studiens begynnelse, en 36% lavere sjanse for et første hjerteinfarkt.
Dette jives med funn fra mange tidligere undersøkelser, inkludert Million Women Study i Storbritannia, hvor nesten 1,2 millioner kvinner ble sporet over en 12-årig periode. Den longitudinale undersøkelsen viste at opphør i en alder av 30 eller 40 høste en ekstra 11 års levetid i gjennomsnitt, takk ikke bare for færre hjerteinfarkt, men også mindre kreft og luftveissykdom.
2. Å spise næringsrik kosthold (20% lavere risiko): Igjen, ingen overraskelse at et sunt plantebasert diett kan bidra til å avværge et hjerteinfarkt (og andre aldersrelaterte sykdommer som diabetes og kreft). Den svenske studien preget et sunt kosthold ved hjelp av anbefalte matpoeng fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) i USA, som er "sterkt forutsigbar for dødelighet" og inkluderer følgende:
- Minst 5 porsjoner ferske grønnsaker og frukt hver dag
- 4 porsjoner fullkorn
- 1 eller flere porsjoner med redusert fett meieri
- Ukentlig forbruk av om lag to porsjoner av sunn fisk
De fagene som fulgte disse retningslinjene tettest hadde 20% lavere risiko for første hjerteinfarkt, hvis de også spiste mat fra den "ikke-anbefalte" listen som rødt og bearbeidet kjøtt, raffinert frokostblandinger og søtsaker.
3. Fjerne magefett (12% lavere risiko): I økende grad finner epidemiologer midje omkrets og midje-til-hoft-forhold for å være en bedre forutsetning for dårlig helse enn ren kroppsvekt, spesielt når det gjelder bukfett som omgir dine indre organer (visceralt fett) og ikke bare pudgen som sitter under huden på magen din, gjør livet ditt for stramt.
Faktisk var emner i denne svenske studien hvis waistlines målt mindre enn 95 cm i løpet av forsøket, en 12% lavere risiko for et første hjerteinfarkt sammenlignet med menn med mer magefett. 4. Bare drikker i moderasjon
(11% lavere risiko): I denne studien reduserer risikoen for et første hjerteinfarkt med ca. 11%. Dette er i tråd med meget konsekvent bevis på at forbruk av alkohol i moderasjon reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom , inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. Forskerne tilbyr fremdeles visse forbehold om alkoholens fordeler, siden så snart forbruket går utover lyse til moderate inntak på 1-2 drinker per dag, er det langt flere farer enn helsemessige fordeler Formen av hjertesykdom, kreft og ulykker.
Å samle: Folk som drikker i moderasjon kan være sunnere enn teetotalere, men bare hvis de drikker
med moderat .5. Å være fysisk aktiv (3% reduksjon i risiko):
Menn wh o gikk eller syklet 40 minutter per dag, og utøves minst en time i uka ble funnet å ha en 3% lavere risiko for et første hjerteinfarkt i denne studien. Det nummeret er overraskende lavt, vurderer andre bevis på at trening er svært gunstig for hjertes helse. Trening har likevel så sterke fordeler, ikke bare for kardiovaskulærsystemet, men også for å styrke beinene, åndedrettssystemet ditt, og bidra til å avverge demens og stressavlastning (for ikke å nevne farene for å sitte stille), bør det ikke betraktes som en frynse helse strategi. Jo mer du beveger deg, desto bedre. Les mer: Hva er minimum trening for et lengre liv?
- Vent – har ikke denne studien bare sett på friske menn? Disse mennene var alle fri for sykdom da studien ble lansert i slutten av 1990-tallet. En egen analyse ble utført blant mer enn 7000 menn med høyt blodtrykk og høyt kolesterol i 1997, som fant at risikoreduksjonen av hver sunn oppførsel var lik den for menn uten noen tilstand.
Bunnlinjen: I motsetning til din genetiske sminke, kosthold, mosjon og om du røyker eller ikke, er alt innenfor din kontroll, eller ikke. i science jargon, "modifiserbare livsstilsfaktorer". Slike endringer kan ikke alltid være enkle å implementere, men det kan være inspirerende å oppdage at hva du
gjør hver dagkan spille en større rolle i å bestemme sjansene for et første hjerteinfarkt enn det du arver . I denne store studien ble 86% av de første hjerteinfarktene unngått av den lille andelen menn som fulgte alle 5 sunne vaner, uavhengig av familiehistorien til kardiovaskulær sykdom. Generert til den større befolkningen, betyr det at 4 av 5 første hjerteinfarkt kan forhindres med enkle og håndterbare livsstilsendringer.
