Har du noen gang lagt merke til at det tar deg et par dager å gjenopprette fra en stressende hendelse eller over anstrengelse? En 48-timers gjenopprettingstid er noe du vanligvis hører om fra personer med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.
Vi vet ennå ikke hvorfor vi trenger et par dager å gjenopprette fra … vel, omtrent alt, men mye kronisk tretthetssyndromforskning fokuserer på post-anstrengende malaise-intensivert tretthet og bluss av andre symptomer etter trening .
Flere forskergrupper har identifisert genetiske og blodabnormaliteter etter trening og har dokumentert deltakernes manglende evne til å utføre også den andre dagen.
Det vi vet om denne gjenopprettingsperioden er at vi står fast med det. For mange av oss betyr det å ta det veldig enkelt for et par dager etter noe stort, for eksempel en ferie, en ferie eller en uventet stressende hendelse.
Det kan være et reelt problem for folk som jobber eller går på skolen på heltid. Bare å komme gjennom en dag kan drenere deg nok til å trenge gjenopprettelsestid, men du må stå opp neste morgen og gjøre alt igjen. Så mens du kan føle deg ganske anstendig på mandag, spesielt hvis du hvilte helgen, vil tirsdag bli litt vanskelig, onsdag litt vanskeligere fortsatt. Innen fredag? Det er ikke pent.
Når rutinen din er nok til å trekke deg ned, har du ikke reserver for å håndtere noe annet på toppen av det. Hvem har ikke vært der?
Halvveis gjennom uken må du håndtere en slags krise som får adrenalinpumpen. Nå har du mer å gjenopprette fra.
Noen av våre symptomer kan flare opp etter en stressende eller anstrengende hendelse. De vanligste inkluderer:
- smerte
- tretthet
- fibro tåke / hjerne tåke
- angst
- depresjon
- influensa-lignende symptomer (i kronisk utmattelsessyndrom)
Innstille bortsett gjenopprettingstid
Det er sannsynligvis ikke realistisk for deg å bare legge deg til sengs for to dager etter hver arbeidsdag, eller alle stressende hendelser i ditt personlige liv.
Det vi kan gjøre, er imidlertid gjenkjenne hvilke forhold som sannsynligvis vil utløse et behov for utvinning og planlegge tilsvarende. For eksempel, ikke gjør noe for de to dagene etter julen. Når det er mulig, planlegge tiden etter at store hendelser du vet kommer.
Hvis du har litt fleksibilitet i arbeidsplanen, vil du kanskje vurdere en fridag midt på uken, slik at du kan gjøre noe igjen før du hopper inn igjen. Å ta flere pauser kan også hindre deg fra å trenge så mye gjenopprettingstid.
Når du ikke kan planlegge en faktisk gjenopprettingsperiode eller omorganisere livet ditt om din kroniske sykdom, må du sørge for at du er så stor som mulig. Bestill dagligvarer i stedet for å prøve å handle nær slutten av arbeidsugen. Kan noen få barna til fotball? Kan barna hjelpe deg mer rundt huset? Hvilke jobber kan du delegere til noen andre? Ring i forsterkningene!
Du kan også dra nytte av å få ekstra hvile før en stor begivenhet. Det kan hjelpe kroppen din til å komme gjennom det som kommer litt bedre, noe som kan øke hastigheten på gjenopprettingsperioden.
Livet trener ikke alltid hvordan vi vil. Du må sannsynligvis gå på jobb eller skole med et symptomflammer eller prøve å få klesvask gjort på dagene dine i stedet for å hvile, fordi når ellers skal du gjøre det, ikke sant? Når det er din virkelighet, handler det om å pacere deg selv, slik at du kan fortsette å komme videre.
Lær også å være tålmodig med deg selv. Til tider er du som en bil som går tom for gass, men fortsetter uansett. Ikke vær for vanskelig på deg selv når det er vanskelig å holde press, eller når du må ta deg litt tid for å føle deg bedre og være en bedre medarbeider eller student.
Pass på å snakke med legen din om dette symptomet, spesielt hvis det blir en stor del av livet ditt.
Han / hun kan ha ideer om behandlinger eller livsstilsendringer som kan hjelpe deg.
Du kan også ha fordeler, generelt og når det gjelder å gjenopprette, hvis du bygger bedre vaner når det gjelder søvn og kostholdet ditt.
