Gå med poler har blitt spioneringen som å ha mange fordeler for helse og fitness. Helsepersonell og terapeuter kan anbefale walking poles for personer med forhold som påvirker balansen eller treningskapasiteten. Du kan også ha venner som forteller deg hvor mye som bruker poler, har hjulpet dem med å opprettholde en aktiv livsstil, om nordisk vandring på fortau eller bruk av trekkingstolper på naturlige stier.
Hva sier forskning om hvorvidt disse fordelene støttes av dokumenterte resultater? Det er godt å være litt skeptisk, da de som produserer og markedsfører gående poler og trekking poler har en innsats i svaret. Det er også bra for leger og terapeuter å utforske å bruke dem til forskjellige forhold, så lenge de er objektive om fordelene blir sett.
Når man ser på forskning, er det også viktig å merke seg om studiene sammenlignet med å gå med poler til vanlig vandring, andre former for trening, eller å være inaktiv. Hvordan du bruker polene er også viktig. Hvis en studie snakker om nordisk vandring eller exerstriding, blir polene brukt til å engasjere flere muskler og øke intensiteten av trening. Dette skjer ikke hvis polene enkelt brukes passivt for å øke gangstabiliteten.
Senior fitness og gå med polakker
Mange studier har blitt gjort på treningsfordelene ved å gå med poler når du alder.
Sammenligning av nordisk gangavstand med poler med regelmessig gange, motstandstrening, og med stillesittende, fant en systematisk gjennomgang av studier disse effektene for deltakere i alderen 60 til 92 år:
- Balanse: Nordic walking forbedret dynamisk balanse (evnen til å opprettholde balanse mens du er i bevegelse) bedre enn vanlig trening og motstandstrening. Både vanlig og nordisk tur forbedret funksjonell balanse (balanse brukt i dine daglige aktiviteter) i forhold til å være stillesittende. Interessant nok hadde nordisk vandring en negativ effekt på statisk balanse (evne til å opprettholde en posisjon mens den var ubevegelig).
- Fleksibilitet: Nordic walking forbedret fleksibiliteten til underdelen bedre enn vanlig gange og fleksibiliteten i overkroppen bedre enn motstandstrening.
- Aerobisk kapasitet: Nordic walking forbedret aerob kapasitet i forhold til motstandstrening eller stillesittende, men regelmessig turgåing viste enda bedre forbedring.
- Muskelstyrke: Nordic walking forbedret muskelstyrken i underkroppen bedre enn motstandstrening og stillesittende. Det forbedret muskelstyrken i overkroppen bedre enn å være stillesittende.
- Livskvalitet: Nordic walking forbedret livskvalitet bedre enn vanlig trening eller motstandstrening.
- Helseindekser: Nordic walking forbedret kroppssammensetning, lipidprofil og kardiovaskulære utfall sammenlignet med stillesittende.
Mens mange av fordelene kan sees med andre former for trening, var noen av de største effektene i livskvalitet, noe som viste at folk likte å gå med poler. Det er en stor faktor i å være i samsvar med fysisk aktivitet. Nordic Walking forbedret også alle komponentene i fysisk kondisjon for eldre-kardiovaskulær, styrke, fleksibilitet og balanse.
En senior kan bruke walking poles i stedet for et annet mobilitetshjelp som for eksempel en stokk eller en walker.
En terapeut kan foreslå dette som et valg, når det er aktuelt. Dette kan hjelpe ham med å opprettholde selvtillit og gå med tillit.
Økende treningsintensitet
CDC, American Heart Association og andre helsemyndigheter anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke for å redusere helserisikoen. Men noen mennesker kan ikke gå fort nok til å øke hjertefrekvensen i moderat intensitetssone, og de kan ikke være i stand til å tolerere kjøring. Nordic walking øker intensiteten av trening med konstant fart.
Mennesker med kronisk hjertesvikt, kranspulsårene, knærets artrose, eller fedme kan bruke gangpoler og få fordelene med moderat intensitetsøvelse med en ganghastighet de kan oppnå.
Nordic walking kan brukes til rehabilitering samt opprettholde en sunn mengde mosjon. Nordic walking kan resultere i å brenne flere kalorier under en treningsøkt enn å gå uten poler, og en liten studie viste fordeler for vekttap.
Flere studier har vist at nordisk gangavstand er lik eller overlegen til rask gange som kardiovaskulær øvelse for friske mennesker.
Walking Poles og Parkinsons sykdom
Fysisk trening er viktig terapeutisk for å opprettholde mobilitet og livskvalitet for folk med Parkinsons sykdom. Nordic walking har blitt inkludert i over fem dusin studier, inkludert noen randomiserte kontrollerte studier. De fleste av disse rapporterer gunstige resultater. Men når dataene er fullstendig analysert, har Nordic Walking bare en liten mengde bevis på at det er terapeutisk gunstig for folk med Parkinsons sykdom. Andre komplementære fysioterapi har bedre bevis, inkludert dans, robotgassopplæring og hydroterapi.
Gå med poler er sannsynligvis en god form for fysisk aktivitet og kan gi mer tillit til å gå. Men en systematisk gjennomgang av studier sier at det er behov for bedre designet forskning for å anbefale å anbefale det i stedet for andre former for trening for terapeutiske fordeler ved Parkinsons sykdom.
Siden gjennomgangen har det vært studier som viste fordeler med nordisk turgåing for å forbedre stabilitet og gangvei for folk med Parkinsons sykdom. Fortsatte studier vil vise om dette er sterkt bevis.
Gå med poler og perifer arteriell sykdom
Hvis du har perifer arteriell sykdom (PAD), kan du få smerte når du går (claudication) og befinner deg begrenset til å gå kun korte avstander. Likevel er det foreskrevet å gå for rehabilitering når du har PAD. Et 24-ukers program for Nordic walking ble utført av to forskjellige forskerlag. Det ble vist å være effektivt for å forbedre aerobic fitness og gange lengde. De hadde også redusert mengde claudikasjonsmerter og oppfattet claudikasjon under trening sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke trente.
Men da en av gruppene av forskere sammenlignet med vanlig vandring med stavgang (ved hjelp av exerstriding teknikken), fant de bedre resultater for å gå uten polene. De som ikke gikk med poler hadde bedre å gå utholdenhet med en konstant arbeidsløp tredemølle test. Med begge typer vandring var det bedre vevsoksygenering og forsinkelse av utbruddet av claudikasjons smerte. Begge gruppene mente at de hadde forbedret fysisk funksjon og gangavstand. De fleste testpersonene var eldre menn, så disse resultatene kan variere for kvinner. Studien støtter å gå som terapi for perifer arteriell sykdom, men viste at det ikke er overlegen å gå med poler.
Brystkreft
Brystkreftbehandling ved kirurgi, stråling og kjemoterapi kan føre til problemer med bevegelse i overkroppen. Øvre kroppsøvelse er en viktig del av rehabilitering, og kardiovaskulær trening er også gunstig under og etter brystkreftbehandling. Et par små studier fant at det å gå med gangstenger forbedret skuldermobilitet og overkroppen muskuløs utholdenhet for brystkreftpasienter. Det forverret ikke eksisterende lymphedem.
Et ord fra Verywell
Bruk av walking poler kan være gunstig for trening for friske mennesker, eldre og de med ulike forhold. Hvis legen din eller terapeut foreslår walking poles, diskuter med henne hvordan de skal brukes. Teknikken du bruker for å få et løft i treningsintensitet (Nordic Walking eller Exerstriding) er forskjellig fra det som brukes til bedre stabilitet. Å vite hvordan du bruker dem riktig, kan sikre at du får alle fordelene.
