Hvis du har besluttet å redusere din biologiske klokke ved å sitte mindre og flytte mer i de kommende månedene, kan du vurdere en elektronisk aktivitetsmonitor for å holde deg motivert. Disse bærbare enhetene sporer alt fra den tiden du bruker til å sitte eller stående, til søvnmønstrene. Men gjør de faktisk deg mer aktiv?
Det korte svaret er at det har vært liten undersøkelse om høyteknologiske aktivitetsmonitorer motiverer mer bevegelse hos de som bærer dem.
Hvordan de jobber
Gamle pedometre bruker en enkel spakmekanisme som aktiverer en bryter hver gang du tar et skritt. Selv om de kan miste nøyaktighet over tid, tilbyr de vanligvis en nøyaktig avlesning om antall trinn tatt av brukeren. Enhver avlesning av kalorier som er brent, eller avstanden som er reist, er ekstrapolert fra trinnlengde og antall trinn som pedometeret sporer.
Den nye generasjonen aktivitetsmonitorer oversvømmer markedet siden 2012 bruker mer avansert teknologi for å spore bevegelsen i tre dimensjoner. Ved å bruke et treakset akselerometer, kan disse enhetene oppdage enhver bevegelse, i stedet for bare trinn fremover (eller bakover) under gang eller kjøring.
Risiko for for mye å sitte
Fare for å være for stillesittende har ført til at enkelte forskere møter ordet "sitte sykdom". En studie fra 2012 på mer enn 220.000 australske voksne fant at langvarig sittende er en betydelig risikofaktor for død fra en eller annen grunn.
Publisert i Arkiv for internmedisin, studien legger til bevis for at en stillesittende livsstil bidrar til mange aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Det er også en økende forståelse for helsemessige fordeler og potensiell kaloriforbrenning av daglige bevegelser av noe slag.
For eksempel har Mayo Clinic forsker James Levine skrevet mye om "ikke-øvelsesaktivitet termogenese" (NEAT), som refererer til energiforbruket i enkle handlinger som å stå, gå sakte eller til og med fidgeting.
Hvor nøyaktige er de nye generasjons aktivitetsmonitorene?
Det er ikke utført mye undersøkelse på nøyaktigheten av akselerometerbaserte aktivitetssporere.
Noen få små studier publisert i 2013 sammenlignet noen kommersielt tilgjengelige elektroniske sporere som Fitbit med data fra et rom kalorimeter på kalorier brent, og med tredemølleavlesninger på trinnene som er tatt og avstanden reiste. Alle studiene fant enhetene mest nøyaktige for trinntelling, men mye mindre så for andre data: Førstegangs-FitBit-skjermen ble funnet å undervurdere energiforbruk med nesten 30%.
I en annen studie som vurderte nøyaktigheten til Fitbit One – der hvert fag hadde tre identiske sporingsmaskiner mens de gikk på tredemølle – ble det funnet tester som var konsistente mellom alle enheter. Det var mer enn 39% variabilitet i avstandsavlesningene, men oppfordret forskerne til å foreslå brukere å se bort fra denne informasjonen.
Men hvordan motiverende er de?
Høyteknologiske trackers har ennå ikke blitt vurdert for deres makt til å motivere oss fra våre sofaer.
Anecdotally, mange mennesker som liker dem, rapporterer at enhetene er svært motiverende, til og med vanedannende.
Anne Thorndike, assistent professor i medisin på Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital, har forsket aktivitetssporere. Hun forteller meg at å avgjøre om monitorer faktisk motiverer mer bevegelse er et grunnleggende spørsmål.
"Dette er det store problemet," sier hun. "Motiverer de folk som ikke er motivert? Eller spør de bare folk som allerede er motiverte for å være aktive hver dag? Og utover det, fortsetter de som kjøper dem, å bli motivert over tid? Til slutt , du trener enten, eller du er ikke. " Thorndike er midt i forskningen (på grunn av denne skrivingen) ved hjelp av aktivitetssporere på medisinske innbyggere over en 12-ukers periode. Mens studien hennes ennå ikke er publisert, sier hun at det er tidlig bevis på tretthet; det vil si, folk finner tilbakemeldingen motiverende først, men mindre så over tid etter at enheten har mistet sin nyhet. Samlet sett sier hun at trackers kanskje ikke er for alle. "Jeg tror at folk som elsker data og elsker tilbakemeldinger, sannsynligvis vil like disse monitorene," forteller hun. "Men det store spørsmålet er om de virkelig jobber for å få og holde folk flytte på lengre sikt, det har ikke vært noen systematisk analyse av det ennå."
Faktisk bekymrer Thorndike at tilbakemeldingen på aktivitetsnivå faktisk kan demotivere brukere.
"Hvis du har satt deg et mål, og armbåndet forteller deg hver gang du ser på det at du ikke har nådd det referansenivået, kan du til slutt bare ta tingen av."
Stegtallet kan være alt du trenger
Endelig gir en 2007-studie om enkle trinntellende trinnmåler spor om motivasjonsevnen til en bærbar skjerm. Forskere fra Stanford University’s School of Medicine og andre steder analyserte 26 forskjellige studier som involverte mer enn 2700 deltakere, og konkluderte med at bruk av en pedometer i gjennomsnitt på 18 uker førte til betydelig mer fysisk aktivitet, lavere blodtrykk og lavere kroppsmasseindeks (BMI). Fordelene var størst for fagpersoner som satte et daglig stedsmål (f.eks. 10 000 trinn).
