I gamle dager, hvis en kvinne hadde fruktbarhetsproblemer, ville leger ofte anbefale henne å slutte å trene. Tanken var at å unngå overutnyttelse kan hjelpe med oppfattelsen. I dag vet leger at trening kan være en viktig komponent i fruktbarhet, spesielt for kvinner som er overvektige. Mens effekten av trening er forskjellig for hver kvinne, kan en sunn dose faktisk øke sjansene for å bli gravid.
Fordelene med trening på fruktbarhet
Trening har en rekke helsemessige fordeler for den gjennomsnittlige personen, men for kvinnen prøver å bli gravid, kan trening bidra til å eliminere eller i det minste klare noen av årsakene til infertilitet:
- Redusert stress – Stress påvirker ikke bare din generelle helse, det kan også påvirke evnen til å bli gravid. Rachel Gurevich, Om Infertilitetsguide, antyder at mens stress ikke direkte forårsaker infertilitet, kan det skape oss mot usunn atferd som bidrar til infertilitet som usunn mat, alkohol og røyking. Trenere har en tendens til å håndtere stress bedre og har mindre stress enn ikke-trener. Mer om trening for stressavlastning.
- Vekttap – Fedme har vært knyttet til infertilitet, med mange studier som tyder på at overvektige kvinner har større sannsynlighet for å oppleve reproduktive problemer, og hvis de blir gravid, opplever en høyere risiko for abort og leveranskomplikasjoner. Et vanlig kardio- og styrketreningsprogram er en viktig komponent i et vekttapsprogram, sammen med et sunt kosthold.
- Bedre søvn – Mens søvnproblemer ikke er en direkte årsak til infertilitet, er søvnmangel knyttet til fedme, noe som kan påvirke fruktbarheten. En studie i American Journal of Epidemiology foreslo at kvinner som får mindre enn fem timers søvn hver kveld, var mer sannsynlig å få vekt. Øvelse kan faktisk hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, spesielt hvis du trener i morgen. Forskere mener at trening i morgen kan sette dine sirkadiske rytmer slik at du er våken om dagen og sover dypere om natten.
Hvor mye er for mye?
Selv om enkelte studier har vist at trening kan hjelpe fruktbarhet, viser andre studier at for mye kraftig trening kan redusere fruktbarheten.
Men her er gni: Det er ingen spesifikke treningsretningslinjer for kvinner som prøver å bli gravide. Selvfølgelig har vi generelle treningsretningslinjer, vi har retningslinjer for folk som prøver å gå ned i vekt, for eldre og til og med under graviditeten. Så, hvor forlater du deg hvis du vil tenke?
Hvis du allerede trener
Selvfølgelig bør du snakke med legen din hvis du trener og har fruktbarhetsproblemer; Det er noen tegn å se etter som kan fortelle deg om du gjør for mye:
- Ubesvarte perioder – Å trene for mye kan føre til uregelmessige perioder eller ubesvarte perioder helt. Hvis du alltid har vært uregelmessig, kan dette ikke skyldes trening, men hvis du opplever endringer i syklusen din og du trener med høy intensitet, vil du kanskje snakke med legen din om å kutte på treningsøkten.
- Trener mer enn syv timer i uken – Noen studier har vist at trening i mer enn syv timer i uka kan påvirke fruktbarheten.
- Tegn på overtraining – Overtraining kan gi ekstra stress på kroppen. Selv om du fortsatt har din periode, se etter tegn på overtraining som tretthet, ømhet som ikke vil gå vekk, søvnløshet eller dårlig ytelse.
Hvis du ønsker å begynne å trene
Hvis du er en begynnerutøver, snakk med legen din om et trygt treningsnivå for treningsnivået ditt. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere å ansette en personlig trener for et tilpasset program som lar deg lette på trening. Du kan også bruke disse ressursene for å lære mer om hvordan du konfigurerer ditt eget diett:
- Trening for nybegynnere – Grunnleggende
- Sette opp et komplett program
- 30-dagers hurtigstart for nybegynnere
- Begynnerkort
