Hvis du er en avansert trener som har hjemmevennlige DVD-filmer, kan det være vanskelig å finne den perfekte videoen for deg. Nedenfor finner du noen av mine favorittkardio videoer, inkludert trinn, krets, kickboxing og hei / lo for avanserte trenere.
1 Cathe Friedrich Imax 2 – Intervall Step
For avanserte trenere, er dette et utmerket valg hvis du vil ha en utfordrende trinns rutine. Imax 2 er en intervallrutine som tar deg gjennom 10 sykluser som inkluderer en trinnrutine, et anaerobt intervall og deretter en kort gjenoppretting. Trinnkombinasjonene er enkle og enkle, og du gjentar dem 6 ganger. Intensitetsintervallene er nesten alle høye innslag og inkluderer mye variasjon både på trinn og gulv. Strekningen og nedkjølingsdelen er kort og søt, og musikken er utmerket. Treningen er ca 45 minutter.
2 Cathe Friedrich Imax 3 – Intervall Step
Imax 3 ligner Imax 2 ved at den inkluderer 10 sykluser aerobe trinnkombinasjoner etterfulgt av høyintensitetsintervaller. Forskjellen er at denne er mye vanskeligere med kortere hvileperioder og veldig tøffe anaerobiske intervaller med trekk som tappekropper, knephopp, hopper på steget, plyo-jacks og lange lunger av steget. Dette er ikke en lett trening, men det er verdt innsatsen og tilfredsheten du føler når du er ferdig med det.
3Step Reebok: Intense Moves – Interval Step
Dette er en eldre video, men det er fortsatt en av mine favoritter. Som videoer som er oppført ovenfor, er dette en trinnintervallrutine som veksler aerobic trinnrutiner med høy intensitetsintervall. Forskjellen er at denne treningen er kortere (ca. 30 minutter) og koreografien er grunnleggende. Samlet er dette en enklere trening enn Cathe, men det betyr ikke at det ikke er utfordrende. Jeg liker den enkle koreografien og det faktum at du har 3 forskjellige alternativer for hvert intervallssegment, slik at du kan velge hvor hardt du jobber. På det vanskeligste nivået vil du virkelig bli utfordret i en kort, effektiv trening.
4Seasun Zieger Straight Up Step
Hvis du er en avansert stepper som liker vanskelig koreografi, vil du nyte Seasuns treningsøkter. Å lære bevegelsene kan være frustrerende, men denne treningen utvikler seg raskt, og Seasun er bra med sin cueing. Treningen er en typisk rutinemessig rutine, med 3 forskjellige kombinasjoner og noen TIFTing (tar den fra toppen) og inkluderer både dancy og atletisk trekk for en 45-minutters ruteplan.
5Stepping Up med Seasun Zeiger – CIA 2903
Hvis du er en avansert stepper på jakt etter en intens og kompleks trening, er Seasun Zieger Stepping Up videoen for deg. Med god musikk, intrikate kombinasjoner og utmerket cueing, er dette en av Seasuns beste treningsøkter, og tilbyr en utfordrende og intensiv treningsøkt. Hvis du er lett frustrert og ikke liker raske rytmeendringer, svinger og off-beat-bevegelser, kan du ikke like denne treningen. Men hvis du er klar for en utfordring, og du ikke har noe imot å spole tilbake, kan dette bli din favoritt treningstrening. Med treningstrening, et tøft kjernesegment og 4 ferdigblandede treningsøkter, får du rikelig med variasjon og en video med god oppholdsstyrke.
6Amy Bento’s Advanced Step Challenge
Denne 30-minutters trinnrutinen er for avanserte steppere, og tempoet i tillegg til de intrikate bevegelsene kan få hodet til å eksplodere de første gangene du prøver. Amy Bento er kjent for sin avanserte koreografi og for å kaste trekk på deg med liten eller ingen sammenbrudd, noe som kan gjøre det frustrerende å lære treningene hennes. Men det er verdt det å holde fast ved denne. Koreografien er kompleks, intensiteten er konsekvent middels høy og treningen flyr av. Det tar litt tid å venne seg til hennes stil, men Cathe Friedrich-fans vil nyte intensiteten til Amys treningsøkter.
7Body Max 2 – Trinn, kretser og øvre kropp
Denne mellomliggende / avanserte treningen inkluderer et stort utvalg av aktiviteter. Den første delen av videoen inneholder om lag 25 minutter med høy intensitetskombinasjoner, mens den andre delen inkluderer kretser – et trinnkombinasjon, en høy intensitetsblast og en kroppsøvelse. Etter det kommer en kort overkroppsøvelse sammen med abs og strekk. Dette er en utmerket trening enten du gjør alt på en gang eller blander det opp. Inkluderer også en rekke pre-mixed og timesaver treningsøkter også.
8 BOSU Blast med Seasun Zieger
Det er vanskelig å finne avanserte cardio treningsøkter ved hjelp av en BOSU Balance Trainer, og derfor er Seasuns BOSU Blast en av mine favoritter. Det er akkurat som en rutinemessig rutine – en rekke kombinasjoner du lærer, gjentar og setter sammen. Den eneste forskjellen er at du bruker en BOSU Balance Trainer. Du bør være kjent med trappingen og ha litt erfaring med Balance Trainer for denne.
9Kickbox Surge med Amy Bento – CIA 2901
Dette er en av mine favoritt avanserte kickboxing videoer med 5 morsomme, kreative kombinasjoner spredt med 5 high intensity «surges.» Denne videoen har alt: Flott musikk, kreativ kombinasjon og utmerket cueing, og den inneholder også en unik kjerneavdeling samt 4 ferdigblandede treningsøkter.
10Amy Bento’s Kettlebell Dynamics
Dette er ikke en ren cardio treningsøkt, men den har elementer av kardio gjennom rutinen, og det er definitivt en avansert treningsøkt. Dette er et godt valg hvis du er kjent med kettlebell trening og du er klar til å ta treningsøktene dine til neste nivå. DVDen inneholder tre avanserte kettlebell treningsøkter med en rekke øvelser som er morsomme og utfordrende. Bevegelsene er satt sammen i raske kombinasjoner, men du bør hoppe over denne videoen hvis du ikke er kjent med grunnleggende kettlebell øvelser fordi det er svært lite sammenbrudd av bevegelsene. Amy tilbyr utmerket instruksjon og cueing, og det er enda en forhåndsvisningsseksjon hvor du kan øve noen av de hardere bevegelsene.
