Selv om du har en tendens til å tenke deg selv som ganske velbevandret på treningsutstyr, kan du ikke være kjent med å bruke en stålklubb som et styrketreningsverktøy.
Nå kan selvfølgelig nesten alt av betydelig masse brukes som et styringsutstyr, men i den moderne verden er perspektivet på hva som kvalifiserer som "ekte" treningsutstyr ganske begrenset. I stedet for å se på tregrener og bergarter som legitime vekter, legger treningssentre dumbbells og medisinballer.
Men med økningen i "primal" kondisjon, er perspektivet i endring, og flere bedrifter utvikler styrkeutstyr som føles mer som videregående våpen enn vekter. Onnit er et slikt selskap som spesialiserer seg på "primal" treningsutstyr laget til moderne smak. De har designet et helt bevegelsesfokusert styrketreningssystem ved hjelp av produkter som stålmak, stålklubber, kettlebells, sandbags, stålklokker, kamptove og mer. Og det var på Onnit gym som jeg hadde sjansen til å prøve en stålklubb-trening på egen hånd.
Bruke en Steel Club for trening: En gjennomgang
Jeg møtte John Wolf, direktøren for Fitness Education, for å ta meg gjennom en stålklubbs trening. Fordi jeg aldri hadde brukt en stålklubb før, var den første halvdelen av vår økt dedikert til å varme opp og mestre riktig teknikk med klubben før du flyttet inn i selve treningen.
Hvis du er kjent med kettlebells eller steel maces, kan du bruke sine generelle egenskaper som referansepunkt for stålklubben. I hovedsak er klubber et utstyr med en ubalansert fordeling av vektfri vekt ved den smalere enden, med gradvis mer vekt langs klubbens aksel som den utvider mot slutten.
Forskjellen er at mens kettlebells er korte og kompakte, og maces er lange og smale, faller klubber et sted i mellom – ikke for langt, og ikke overdreven smale, men ikke akkurat kort og kompakte, heller.
Dette gjør klubben til et utmerket verktøy for praktisk talt alle typer treningsstyrke, balanse, rotasjonsevne og til og med rehabilitering. Den ujevne vektfordelingen krever et større muskelinngrep under trening, og størrelsen og formen gjør klubberne egnet for sving, trekking og pressøvelser.
Treningen
Jeg kan ikke si nok gode ting om John Wolf. Snarere enn å kaste meg på en treningsøkt, tok han tid under oppvarming for å analysere bevegelsesmønstre, og påpeke noen dårlige vaner jeg har utviklet gjennom årene.
Dette var en flott leksjon for meg. Det er enkelt for treningsstudenter å anta at de vet alt, men å ha en annen profesjonell ta deg tid til å trene meg, holdt meg ærlig om hvor jeg kunne ha blinde flekker. En utmerket grunn til å talsmann for personlig trening.
Det var også utrolig viktig å bryte ned disse dårlige vanene før du plukket opp klubbene. Å bruke et nytt utstyr feil kan føre til unødvendig skade, så jeg var takknemlig for å ha John der for å få meg til å lykkes.
Enkle bevegelser Lag en alvorlig utfordring
Det som var interessant var å se hvor enkle stålklubbøvelser kunne bli gradvis lagt til og endret etter hvert som enkelte bevegelser ble mestret. For eksempel begynte jeg ved å lære 2-hånds front sving. Når John trodde jeg hadde nok til å beherske den riktige formen, hadde han meg forandret den litt til 2-hånds ren. Og derfra hadde han meg til å legge til en 2-hånds skulderhals i toppen av bevegelsen. Ved slutten av klassen ba han meg om å strengge dem alle sammen til en enkelt utfordrende øvelse.
Han har også jobbet meg gjennom hver fase i flaggstrykket, før jeg satte klubbene til side for å introdusere meg til en kroppsvektstrening kalt frosken.
Når hvert enkelt bevegelsesmønster var teknisk riktig, var jeg klar til å jobbe. Johns 10-minutters stålklubb AMRAP (så mange runder som mulig) var mye vanskeligere enn jeg trodde var mulig. Det involvert så mange suksessive runder som jeg kunne fullføre med bare tre øvelser i løpet av 10 minutter:
10 Front-swings to squats
- 10 Flagg lunges
- 8 Frog pushups
- Jeg er ikke fremmed for høy intensitet treningsøkter, men jeg kunne
knapt fullføre denne … og det var bare 10 minutter lang. Det går bare for å vise deg hvor effektiv stålklubbsopplæring kan være. Kjøpe og bruke en stålklubb
