Hvordan kan du få bedre søvn i dagens travle verden? Når søvnløshet setter seg inn, eller vi trenger en dypere søvn enn vi får, kan det være frustrerende, spesielt for de som søker naturlig søvnhjelp heller piller. Joseph Pilates, grunnleggeren av Pilates Method of Exercise, hadde en helhetlig tilnærming til fitness og han skrev tips for å få bedre søvn.
I sin bok "Return to Life Through Contrology" gir Joseph Pilates konkrete råd om hvordan man sover bedre. Det er mye helsekost utenom trening i den kraftige boken, men for nå, la meg gi deg søvntipsene og øvelsene Joseph Pilates anbefaler. Still søvnmiljøet ditt
Pilates sier at rommet skal være kult, stille, godt ventilert og mørkt
Madrassen skal være fast.
- Unngå store kudder.
- Bruk det letteste dekket det tar å være varm.
- Mental ro gjennom trening for bedre søvn
- Men utover disse tipsene for det fysiske søvnmiljøet, sier Joseph Pilates at det viktigste elementet i bedre og dypere søvn er mentalt rolig.
Et urolig nervesystem, sier Pilates, kan lindres med trening. Regelmessig trening anbefales ofte av eksperter som en naturlig måte å overvinne søvnproblemer på, men hva om du fortsatt ikke kan sove? Pilates har dette rådet: Stå opp og trene. Det er ikke et tips du hører fra mange andre søvneksperter.
Nå er det her det blir interessant: Joseph Pilates foreslår spesielt spinal rullende øvelser for bedre og dypere søvn.
Rolling og unrolling øvelser, sier han, masserer ryggraden, slapp av på nerver, hjelper med å rense kroppen og gjenopprette naturlig fleksibilitet i ryggraden.
Dette sitatet innkapsler Joseph Pilates syn på søvn og mosjon: "Det er bedre å være sliten av fysisk anstrengelse enn å bli trøtt av giftene som genereres av nervøsitet mens de ligger våken."
Pilates øvelser for bedre søvn
Her er noen enkle Pilates rullende og unrolling øvelser kan prøve før sengetid eller hvis du har problemer med å sove om natten:
Wall Roll Down – en av de enkleste og mest praktiske å gjøre i soverommet.
Rull tilbake
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
- Pilates Bed?
- Ingen artikkel om Pilates og søvn ville være komplett uten å nevne at sammen med de mange fantastiske treningsutstyrene Joseph Pilates oppfant, fant han også en seng. Han hevdet at det var den mest ergonomiske og sunn for å sove. Sengen var i utgangspunktet en bred kile. Kanskje det var for uvanlig, kanskje det fungerte ikke. I alle fall var det ikke en stor hit, selv om noen fortsatt eksperimenterer med planene.
Og hvis du bestemmer deg for å bli i seng, her er 6 Pilates øvelser du kan gjøre i senga. Denne artikkelen inneholder et diagram over Joe’s kileseng.
Bottom Line på Pilates «Sleep Advice
Dagens søvn leger og deres retningslinjer er ikke nødvendigvis enige med hva Joseph Pilates rådet. Men det som virker for deg å få bedre søvn kan variere fra standard anbefalinger. Hvis du trenger bedre søvn, men likevel ikke har klart å oppnå det, vil du kanskje se om Joseph Pilates hadde rett.
