Trening er en av stolpene i levetiden. Fordelene med trening er mange: hjertehelse, vektstyring, bedre søvn, forbedret humør, mer energi og mange flere. Den største fordelen? Reduser risikoen for kroniske sykdommer. Gjennom trening, vil du bli sunn lenger, eldre og føle deg bra.
Å komme i gang på en rutineøvelse er den vanskeligste delen.
Bruk disse ideene til å ta litt mer moro i treningsrutinen din.
Legg til en venn
Finn noen til å være treningen din kompis. Ikke velg bare noen: Velg noen som er fulle av energi, moro og hvem du ser frem til å tilbringe tid med. På den måten vil du trenge å være med vennen din.
Gruppe Fitness
Gruppeklasser er en måte å møte nye mennesker på, har en instruktør for å holde form og innsats godt og være motivert til å gå hver gang. Handle rundt for klassen din: Finn en instruktør som har både kunnskap og entusiasme. Du kan måle den sosiale tonen en instruktør oppretter ved å se om noen snakker med ham eller henne før eller etter klassen, og om de andre deltakerne snakker med hverandre.
Spille noe
Vi bruker ordet "spill" foran idrett fordi de er morsomme. Du "spiller" tennis, golf, fotball, softball eller annen sport. Finn en sport som du pleide å "spille" når yngre og ta den opp igjen.
Velg en lagsporter når det er mulig for å legge til litt sosialisering.
lydbøker og podcasts
Få deg en liten musikkavspiller og last ned noen lydbøker eller podcaster. Hundrevis av gratis podcaster er tilgjengelige som dekker et emne du kan forestille deg. Lydbøker kan også enkelt lastes ned. På denne måten, når du tenker på trening, kan du glede deg til å "lese" neste kapittel i romanen din.
Nye sko
Gå mosjonskjøp. Start med skoene dine. Gå til en god løping eller treningsbutikk og få en selger som hjelper deg med å finne den perfekte skoen. Hver type sko støtter deg foten annerledes, så du må sørge for at du har riktig sko til deg. Ta med dine gamle løpesko eller treningssko; Slitasjene vil fortelle selgeren hvordan du kjører. Etter at glansen har slått av skoene dine, gå tilbake til noen nye shorts, skjorter eller annet tilbehør. Chart dine statistikker
Tusenvis av mennesker obsessivt kartlegger statistikken til deres favoritt baseball-, basketball- eller fotballspillere og lag. Gjør det samme for deg selv. Opprett et veggskjema og logg treningsaktiviteten din, viktig statistikk (vekt, målinger, beste tider, maksimale løft osv.). Diagram hver detalj av treningsrutinen din i en måned. Du vil føle deg bra da informasjonen kommer opp på veggen.
Mix It Up
Ikke gjør nøyaktig samme øvelsesrutine hver dag; bland det opp. Hvis du alltid kjører på tredemølle, løp ute på en fin dag. Ta en uke av løfterutinen din og gjør en Pilates-klasse i stedet. Så snart du føler at treningsrutinen blir en rut, finn noe annet å gjøre.
Mål, ikke veier
Skalaen kan være den verste faktor når det gjelder motivasjon.
Du kan jobbe hardt, men vekten din forblir bare den samme. En del av grunnen kan være at du legger til muskler mens du mister fett. En annen grunn er at det bare tar tid og endringer i kostholdet ditt for å miste betydelig vekt. Så slutte å se på skalaen hver dag; i stedet, ta noen målinger. Målebåndet vil vise endring godt før skalaen gjør. Mål brystet, overarmene, magen, midjen, øvre lår og kalver. Pass på å måle på samme sted hver gang. Legg disse målingene til veggen din og se fremdriften.
TV, videoer og musikk
Mange finner at litt distraksjon hjelper med å få dem gjennom en treningsøkt.
Få en liten musikkspiller og last den opp med inspirerende musikk (bytt musikk hver uke for å gi deg noen overraskelser). Se på TV-programmer mens du er på tredemølle eller sett inn din favorittfilm, og se 1/2 av den hver gang du trener. På den måten kan du se en eller to filmer i uken. Du kan gjøre det samme med TV-programmer; Registrer dine show eller leie en serie og se mens du trener. Du ser frem til treningen din bare for å finne ut hva som skjer neste gang i showet.
Slapp av
