Denne posen styrker armene, håndleddene og magen. Øker fleksibiliteten i ryggen.
Oppovervendt hund gjøres vanligvis som en del av soloppgangssekvensen av poses når du går gjennom din vinyasa. Som chaturanga blir det ofte sett som en overgangsstilling. Studentene er tilbøyelige til å skynde seg gjennom det uten å ta tid for å etablere stillingen riktig.
Dette betyr at de ikke får mest mulig ut av denne posen. Over tid kan repeterende praksis med dårlig justering også føre til skade gjennom slitasje på skuldrene.
Type pose: Backbend
Instruksjoner
- Fra chaturanga dandasana, innhalere for å rette armer og rulle over tærne, endre fotposisjonen fra tærne tucked under for å hvile på toppen av føttene. Hvis du ikke kan rulle over tærne, er det greit å vende dem en om gangen. Ikke ta lårene til gulvet under overgangen dersom du kan hjelpe det.
- Åpne brystet mot taket. Blikket kommer opp litt, men det er ikke nødvendig å kaste hodet tilbake.
- Hold beina engasjert og slipp hoftene mot gulvet.
- De eneste tingene som berører gulvet er håndflatene dine og toppen av føttene dine. Skyv sterkt inn i begge deler.
- Pass på at skuldrene dine holder seg over håndleddene dine, og at de ikke er hengslet i nærheten av ørene dine.
- I en vinyasa-sekvens gjøres alt dette i løpet av en innånding. Ved neste utånding ruller du tilbake over tærne og løfter hoftene til nedovervendt hund.
Nybegynners tips
- Når du først lærer pose, er det ok å ta lårene til gulvet mens du svinger føttene over. Bare vær sikker på at du reagerer på lårene for å løfte dem av gulvet etterpå. Hvis lårene er på gulvet, gjør du virkelig en versjon av kobra, som er greit, men det er en annen pose.
- Nummer ett problem for nybegynnere er å la skuldrene krype opp mot ørene dine. For å unngå dette, bøy albuene, rull skuldrene tilbake og åpne brystet. Rett deretter armer og trykk sterkt inn i håndflatene mens du trekker skulderbladene dine nedover ryggen.
- Hvis du finner deg selv rushing gjennom denne posen, sakke ned for å sjekke justeringen av og til.
Avanserte tips
- Det tar faktisk mer styrke og utholdenhet å henge ut i denne posen for noen pust enn å rush gjennom den. I begynnelsen av en treningsøkt, ta deg tid til å gjenopprette dine gode justeringsvaner ved å holde deg i oppovervendt hund lenger enn du normalt ville.
- Prøv å rulle skuldrene tilbake en om gangen eller forsiktig svinge fra side til side. Dette er også en måte å flytte inn i en sideplank under strømmen.
