Ben forlengelser er øvelser vanligvis gjort med en spak maskin i et treningsstudio. Du sitter på et polstret sete og hever en polstret bar med underbena. Øvelsen arbeider hovedsakelig med quadriceps muskler i lårets forside, rectus femoris og vastus muskler.
Teknisk er dette en "åpen kjede kinetisk" øvelse for å skille den fra "closed-chain kinetiske øvelser" som squats.
Forskjellen er at i knebøyningen er kroppsdelen som blir utøvd forankret (føttene på bakken), mens i benforlengelsen er det fri til å bevege seg med benforlengelsen (den polstrede stangen beveger seg), og dermed bevegelseskjeden er åpne i benforlengelsen.
Benforlengelsesfordelene Debat
En forholdsvis lidenskapelig debatt har oppstått i treningssirkler med hensyn til sikkerheten til benforlengelsesøvelser. Kritikere sier at åpne kjedeøvelser som benforlengelsen kan skade knærne og at selv full dybdehopping er sikrere. Mange trenere synes å ha gått sammen med de høyeste stemmeene, og unngår benforlengelser.
Fra å lese ganske mange meninger om dette, inkludert vitenskapelige og biomedisinske meninger, er min posisjon et sted i mellom. Dette sitter imidlertid ikke på gjerdet; Dette er en ansett oppfatning at benforlengelser kan brukes trygt gitt noen forholdsregler.
Gjør benforlengelser trygt
- Hvis du har et kne / lår som skal rehabiliteres, søk veiledning fra en kvalifisert fysioterapeut eller styrke og kondisjonstrener som spesialiserer seg på vektopplæring. Ikke bli overrasket hvis de sier for å unngå benforlengelsesmaskinen, men ikke alle vilje.
- Ikke løft tungt. Dette er ikke maskinen som skal prøve ut for maksimal løft (1RM), eller til og med lav-rep, høy belastningsstyrke.
- Ikke gjør mer enn rundt 3 sett med 8 til 12 reps ved moderat belastning. Du trenger ikke å gjøre noen såkalte utholdenhetssett med høye gjentakelser på benforlengelsesmaskinen.
- Ikke bruk benforlengelsesøvelsen utelukkende for quadriceps utvikling. Ta gjerne med det i et program som også inneholder knebøy for underkroppsbehandling for variasjon hvis du ønsker det.
Hvis du følger denne fornuftige tilnærmingen, trenger du ikke å være redd for praktisk bruk av en maskin som kan hjelpe deg med trening eller rehabilitering.
