Yoga har mange fremoverbøyninger og bakbuer, men en sidebøy er litt sjeldnere. Mellomgående muskler mellom ribbenene er vanskelig å komme til, men de trenger også din oppmerksomhet. Det er derfor, selv om det er mulig å gjøre omvendt krigere som en dyp tilbakekopling, er det mer fordelaktig å nærme seg det hovedsakelig som en sidebøyte. Du lurer kanskje på hva forskjellen er.
Praktisk sett betyr det at ideen ikke er å gå for full spinal forlengelse av en dyp tilbakekopling. Det spiller ingen rolle hvor langt ned benet du kan få din venstre hånd.
Når du går for en sidestreng, hjelper det å nå høyre arm opp først og tilbake sekund. Den oppadgående fart mot taket legger vekt på strekningen langs den siden av kroppen. I et back-bending scenario, vil du ønsker å strekke like ut på begge sider. Når du har en fin, lang side kropp, kan du begynne å komme tilbake, men du kan finne at du faktisk ikke beveger deg veldig mye. Og det er bare bra.
Også kjent som: Stolt kriger, Fredelig kriger, Halvmåne Stille
Stillingstype: Stående
Fordeler: Styrker beina, åpner sidekroppen, forbedrer spinalmobilitet, forbedrer balanse og kjernestyrke.
Instruksjoner for omvendt kriger Stille
1. Begynn i kriger II med høyre fot fremover. Lene torsoen mot forsiden av matten din, og sirkel høyre hånd opp mot taket for en stor strekk langs høyre side.
Hold imidlertid høyre arm som er koblet til skulderkontakten. Din venstre hånd kommer ned for å hvile på baksiden av venstre lår.
2. Legg ikke vekt på din hånd, fordi din støtte burde komme fra din kjernestyrke i stedet for fra hånden som hviler på beinet ditt. 3. Hold det rette kneet bøyd direkte over ankelen din.
Mange ganger som du lener overkroppen bakover, går det fremre kneet med det. Lag en bevisst innsats for å opprettholde en dyp bøyning i ditt fremre kne.
4. Ta blikket opp til høyre fingertuppene.
5. Hold for fem pust og deretter bytt side.
Beginners Tips
1. Etter at du har satt opp armene dine, må du sjekke inn på beina og deretter fordyre det fremre kneet slik at det er rett over ankelen din om nødvendig.
2. Hvis det er vanskelig for deg å balansere, prøv å ta blikket ned til venstre fot i stedet for opp ved høyre fingertupp. Du kan også ta føttene litt bredere mot hver side av matten din hvis du føler deg wobbly.
Avanserte tips
