Kalori tellere på tredemøller, elliptiske og andre kardio-maskiner er praktiske. På slutten av arbeidet ditt, kan antall kalorier du brente være overraskende. Det kan sikkert få deg til å føle deg bedre og holde deg motivert til å løpe eller trene mer.
Før du fullstendig avskriver den kalori-lunsjen du likte, er det viktig å vite at disse bare er grove estimater.
Mens noen typer cardio-maskiner er mer nøyaktige enn andre, vil ingen av dem være 100 prosent nøyaktige. Generelt overestimerer du kaloribrenningen med 15 til 20 prosent fordi det er for mange faktorer involvert.
Calorie Burn Factors
Mange av de hi-tech cardio-maskiner som finnes i treningssentre i dag, ber deg om å skrive inn dine personlige detaljer før du begynner. Dette inkluderer ofte vekten din og noen også faktor ditt kjønn og alder inn i ligningen. Problemet er at det er andre viktige faktorer å vurdere.
Cardio maskiner som tredemøller bruker standard formler for å finne ut hvor mange kalorier som er brent. Det ligner en kaloriforbrenne formel som du kan gjøre på egen hånd. I noen av disse er faktorer som treningsnivå og kroppssammensetning og -størrelse ikke regnskapsført.
- Treningsnivå: Enten du bare har startet et generelt treningsprogram eller bytter aktiviteter, jo nyere er du til det, desto flere kalorier vil du brenne. Når du blir mer effektiv og passer, vil du brenne færre kalorier som gjør samme aktivitet i samme tidsperiode.
- Kroppsammensetning: Når du begynner å trene, er det sannsynlig at du vil ha mer fett enn muskelmasse, så du vil brenne færre kalorier først. Når du bygger muskler, blir kroppen din mer effektiv og vil brenne flere kalorier for samme mengde trening.
- Kropps størrelse: Mellom to personer som veier det samme, kan noen med en større ramme brenne flere kalorier.
- Alder: Noen maskiner faktor i din alder og andre ikke. Likevel, etter hvert som du blir eldre, vil du ikke brenne like mange kalorier som du gjorde da du var yngre. Du kan gjøre opp for dette ved å forlenge treningsperioden eller intensiteten i rutinen. For eksempel, hvis en 160 pund kvinne med 35 prosent kroppsfett og en 160 pund kvinne med 20 prosent kroppsfett begge kjører i 10 minutters mil, vil tredemølle vise samme mengde kalorier som er brent. Imidlertid brenner kvinnen med lavere kroppsfett og mer muskelmasse faktisk mer kalorier.
Erfaring og effektivitet
Mer enn med andre maskiner, når du kjører på tredemølle, spiller skjemaet og effektiviteten en større rolle i kaloriforbrenning. Maskinen kan ikke ta hensyn til disse faktorene. Nye løpere vil vanligvis brenne mer kalorier enn mer erfarne løpere som kjører i samme tempo og avstand.
Årsaken er at en nybegynner har en tendens til å være ineffektiv med en side til side bevegelse og mange hopper opp og ned. Disse ekstra bevegelsene bruker mer energi enn den erfarne løperens effektive skritt. Dette vil endres over tid ettersom du fullfører din skritt, men det er et viktig hensyn.
Hvis du bruker håndlengden på tredemølle eller trapper, kan du også redusere kaloriforbrenningen fordi du gjør treningen enklere.
På en elliptisk maskin er det motsatte. Den ekstra armbevegelsen vil brenne flere kalorier.
Cardio Machine Formulas
Formlene som kardio-maskiner bruker til å beregne kan variere fra en produsent til en annen. Generelt vil de fleste maskiner basere sin formel på Compendium of Physical Activities. Opprinnelig utviklet i 1987 og mottatt regelmessige oppdateringer, tildeler den en verdi til en rekke aktiviteter, fra trening til inaktivitet og kjønn til hjemreparasjoner.
Verdiene er basert på Metabolisk ekvivalent, kjent som MET. En MET-enhet er lik 1 kcal (kilo kalori) per kilo i timen, i hovedsak mengden energi som brukes når "stille sitter". Mengden energi (kalorier) du brenner for andre aktiviteter sammenlignes med denne basislinjen.
Igjen er det mange faktorer involvert, og kompendiet gir mange muligheter. For eksempel er løpekategorien fylt med variabler. Det står at jogging brenner 7,0 MET (7,0 kcal / kg / time), kjører 6 miles per time (10 min) brenner 9,8 MET, og kjører 10 miles per time (en 6-minutters mil) brenner 14,5 MET. Dette tar ikke hensyn til noe å gjøre med deg personlig.
På grunn av at utøverne bruker dem, er det også variabler i nøyaktigheten av ulike typer maskiner. For eksempel begrenser en stasjonær sykkel bevegelse, slik at alle bruker det på samme måte. Kalorietellerne på disse er mye mer nøyaktige enn tredemøller og trapper, noe som gir mer bevegelsesfrihet.
Slitesterkt treningssporere
Hvis du ikke kan stole på kardio-maskinens kalorieteller, kan du slå deg til din personlige treningssporing? Disse populære bærbare enhetene kan overvåke alle slags ting relatert til helse- og aktivitetsnivå, slik at de er et godt alternativ for å spore treningsøktene dine.
En studie ved Stanford University tok en titt på syv forskjellige enheter for å sjekke nøyaktigheten deres. Resultatene viste at de mest nøyaktige av dem var av med gjennomsnittlig 27 prosent og minst nøyaktig med 93 prosent. Hjertefrekvensmonitoren var den mest pålitelige funksjonen, men forskerne konkluderte med at kalorietelleren ikke skulle regnes med.
Pålitelige alternativer
Enten det er en kardio-maskin eller din treningssporing, er det best å ta kaloriene brente avlesninger med saltkorn. Det er greit å bruke tallene som referanse for treningsøktene dine.
For eksempel, hvis tredemølle sier at du brente 300 kalorier, ikke planlegger å konsumere flere kalorier basert på det nummeret. Det er en enkel måte å begynne å gå på, til tross for din beste treningsinnsats. I stedet ta minst 20 prosent av det totale og anslår at du brente om 240 kalorier.
Du kan også måle treningen din etter oppfattet anstrengelse eller spore målrenten. Dette kan også hjelpe deg når du flytter fra en maskin til en annen. Hvis du får samme lesing på to maskiner i samme varighet, men man synes lettere, brenner du sannsynligvis færre kalorier på den ene.
Et ord fra Verywell
