Del 1. Introduksjon til Franklin Metoden
Franklin Metoden er et system for å jobbe med bilder for å muliggjøre bedre justering og større letthet i bevegelse. Utviklet av danser, bevegelsesopplærer og forfatter Eric Franklin, Franklin Method er kjent i Europa og får fart i USA.
For Pilates-utøvere tilbyr Franklin Method en kreativ og individualisert tilnærming til å jobbe med holdning, bilder og trening som er veldig kompatibel med Pilates-trening.
Bildebaserte tegn er populære måter å kommunisere mye informasjon på holistisk måte, uten å måtte bruke for mange ord. Hvis jeg har det riktige bildet, organiserer kroppen min seg selv som svar på det bildet, og jeg trenger ikke å tenke så mye om muskler og bein og deres umpteen sammenhengende dynamikk. Men en raffinert sensibilitet rundt signalene og bildene vi bruker er nødvendig for å gi grunnlag for topp ytelse, enten det er i Pilates eller noen annen kropp / sinnsinnsats.
I Franklin-metoden, for at et bilde skal være nyttig, må det oppfylle visse kriterier. For eksempel må det være funksjonelt, det må være sunt og det må være motivasjon til å bruke det. Et integrert aspekt ved denne metoden er at et bilde må være anatomisk korrekt. Det betyr ikke at det må direkte referere til muskel, bein og bevegelsesplaner, men det må forholde seg til hvordan menneskelig struktur er satt opp og beveger seg optimalt.
Et bilde må også være spesielt egnet for den personen som skal bruke den. Selv om mange vanlige bilder er nyttige for et bredt spekter av mennesker, er metaforer ikke en størrelse som passer til alle.
Eric Franklin syntetiserte arbeid fra mange ledende utforskere i ideokinesiologiens verdener (ideo – image, kinesiologi – bevegelse) og somatiske (av kroppen) disipliner for å utvikle en forståelse av holdning og hvordan det handler om bevegelse.
Det han frembringer, er ideen om at justering er et spill av balanser og motbalanser, og spenning og kompresjon. Dette er en vesentlig forskjellig visning enn den vanlige "stakk kroppsdelene og hold dem langs en plumb line" -visning. Kombinere denne dynamiske tilnærmingen til justering med effektiv bruk av bilder er grunnlaget for Franklin Method. Franklin’s bok går inn i disse ideene i dybden. Det er en skattekiste av informasjon om arbeid med bilder og justering for de som er interessert i bevegelseskunst som Pilates.
Del 2. Franklin-metoden i Pilates Studio
For å gi oss en bedre forståelse av hvordan Franklin-metoden oversetter til Pilates-studiet, Pat Guyton, Pilates instruktør og tredje nivå (det er tre) Franklin Method Educator inviterte meg til å hennes studio. I et mini-verksted delte Pat noe av det grunnleggende.
Sammen med det nødvendige Pilates-utstyret, er Pat’s studio fullt av morsomme læringshjelpemidler. Vi har et tegnebrett med fargede penner. Vi har baller og bånd av forskjellige farger og størrelser. Og vi har bein. Det er et fullt skjelett, et bekken og et femurben. Vi starter vår økt og snakker om bekkenet. Hvis du tar Franklin Method workshops, heter den første "bekkenkraft".
Husk at vi ønsker bilder som er kompatible med vår anatomi, så vi tar deg tid til å undersøke bekkenet og bekkenet i kroppen. Pat tegner en rød hund med en svingende hale, og vi går fra den kritiske holdning til å stå oppreist – å se hva som ble av halen, nå kokesyren, og hvordan bekkenbunken og lårbenet justeres i oppreist stilling.
Vi vurderer bekkenes form og plassering av lårbenet (benbenet) i hoftehylsen. Men så faller Pat en ny på meg. Jeg kjente leddene i bekkenet; Den pubic symphysis på forsiden og de sacroiliac leddene på baksiden regnes som semi-flyttbare ledd (med vekt på semi).
Men jeg visste ikke at når vi bøyer beina våre, åpner våre bein seg og hoftebenene lukkes inn, og når vi retter bena våre, sitter beinene sammen og hoftebenene blusser ut. Jeg tenkte på bekkenbollen som mer statisk enn den. Jeg begynner å føle seg squishy.
Forbedre min nybegynne forståelse av den subtile pulsasjonen av bekkenstrukturen mens jeg beveger, bringer Pat ut en tensegrityball (se bilde, side 1). Tanken om tensegrity kombinerer ideene om spenning og integritet. Det har å gjøre med hvordan strukturer opprettholdes av dynamikken mellom kompresjon og spenning. Det er det som skjer med bekkenet. Det er muskler og bein, ledbånd og sener, som hele tiden reagerer på hverandre i en dans av motvekt, selv i bekkenet.
Tensegrityballen er mitt nye bilde for bekkenbollen. Igjen har vi gått fra anatomi til funksjonelt bilde. Jeg trenger bare å ta bildet med meg i tankene for å jobbe med disse ideene ytterligere. Som et eksempel på hvordan dette spiller ut i Pilates-studioet, har Pat meg senere arbeidet med sitbenene åpne for hofteben smale, sitte bein smale til hoftebeinflamme som står stående, og så tar vi det til reformeren med fotarbeidet. Med følelsen av bekkenet mitt som en struktur stabilisert av tensegrity-dynamikk, finner jeg mer plass i bekkenet mitt for å strekke ut av og mer mobilitet i hoftestikkene mine for å brette seg inn i.
Her er et annet eksempel på å jobbe med et bilde på en Franklin Method måte: Vi starter litt enkel skulder mobilisering med en av de vanligste skulderøvelsene der ute: shrugging skuldrene og slippe dem. Pat introduserer da bildet som jeg har ballonger knyttet til toppen av hver skulder. Ballongene blåser opp for å løfte skuldrene mine og deflate for å la dem ned. Bevegelsen blir lettere og lettere. Du kan prøve det nå.
Men vi leter etter mer bevegelsesfrihet rundt skulderbladene mine. Pat gir meg et valg: vil jeg heller ha skulderbladene mine flytende på ryggen i varm olje eller varm sjokolade? Det er et viktig spørsmål. Hun individualiserer bildet og sørger for at jeg er mottakelig for det. Jeg går for sjokolade. Nå løfter jeg skuldrene mine med en helt annen kvalitet. De glir opp med en mer fullstendig legemlig følelse, og når de kommer ned, glir de nedover ryggen min, slik at de kunne fortsette å gå. Jeg har mer mobilitet uten å tenke på min levator scapulae, min trapezious eller lavere serratus anterior – som er en hjerne full av ting jeg egentlig ikke trenger for å gjøre bevegelsen. Som Pat sier, "For ofte prøver vi å lære gjennom en del av hjernen som ikke gjør bevegelse." Mens et bilde, spesielt en som er godkjent for klienten, involverer kropp / sinn på en mer holistisk måte.
Senere tar vi sjokoladebildet mitt på Pilates-reformeren. Vi leker med en øvelse som kalles opp-stretch, som er en som skaper en stor fristelse til å heve skuldrene i stedet for å heve kroppen gjennom skuldrene. Det krever mye mobilitet i skuldrebelte og armer. Jeg gjør noen glides opp og ned og så sier Pat: "Hvis du vil, kan du la skulderbladene glide nedover ryggen i den varme sjokoladen." "Hvis du vil", som i, har jeg et valg, og jeg blir invitert til å få tak i motivasjonen min. Jeg vil. Jeg tenker på min varme sjokolade, og hele bevegelsen tar en fin, åpen glide. Mine skuldre holder seg nede når jeg glir opp gjennom skulderbelte i en fin oppstrøms. Det kan være så enkelt som det – ingen bein, ingen muskler, nei "hold skuldrene dine nede."
Dette har vært et raskt blikk på hvordan Franklin-metoden fører til bevegelsesinnstilling, men bildene brukes med kroppen i en avslappet, mottakelig tilstand. Selvfølgelig trenger bildene ikke å være øvelsesorientert. Man kan forestille seg en kul bris som dirigerer gjennom kroppen for å kjøle seg ned på en varm dag. Man kan forestille seg at øyas øyne er avslappende. Man kan forestille seg at hudceller er glade og strikker sammen som jeg gjorde nylig da jeg skaret fingeren min. Man kan forestille seg en dans eller atletisk bevegelse.
Ideen er den samme: Bildet, forutsatt at det er hensiktsmessig for bildebehandleren, tillater kroppen å organisere seg selv for å oppfylle bildens kvaliteter uten at det bevisste sinnet prøver å orkestrere det. Den konstruktive hvileposisjonen anbefales ofte for dette slags bildearbeid.
Franklin-metoden er langt mer sofistikert enn hva jeg har vært i stand til å berøre her. Men jeg håper denne korte introduksjonen har pikret interesse for bildens kraft i et helse / fitness program, og kanskje i å oppleve Franklin Method. For å lære mer om metoden, er Franklins bøker allment tilgjengelige, og workshops og lærerutdanningene læres internasjonalt. Se Franklin-Method.com
Spesiell takk til Pat Guyton for å gi meg en erfarings introduksjon til Franklin Method som brukt på Pilates, slik at jeg kan dele den med deg fra det perspektivet. Pat lærer Pilates og Franklin Method omfattende i USA og i utlandet. Hennes Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, er i Boulder, Colorado.
Opplysning
E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via koblinger på denne siden.
