Høyt koffein energidrikker har blitt stadig mer populært, men disse drinkene blander seg ikke godt med trening. Mens de fleste sportsdrikker ikke er koffeinholdige og ment å fylle opp væsker som er tapt i trening, har energidrikker en stor dose koffein og koffeinlignende stimulanter (som guarana). Disse kan føre til dehydrering, ifølge Dee Rollins, R.D., Ph.D., en dietitian med Baylor Regional Medical Center i Grapevine, Texas.
Sportsdrinker vs Energidrikke
Tradisjonelle sportsdrikker som Gatorade og Powerade inkluderer vann, salt og sukker i proporsjoner som hjelper kroppen å absorbere væsker og salter som går tapt i svette og i pusten mens de trener. Sukkene hjelper ikke bare kroppen å ta i vannet, men også gi drivstoff til muskler som trenger sukker for å fortsette å trives under lange turer, løp eller sykler. En liten mengde salt bidrar til å beskytte kroppen mot hyponatremi, (også kjent som vannforgiftning), som kan skje hvis du drikker mye vann uten salt.
Energidrikkene er formulert for å levere koffein og andre sentralstimulerende midler, for eksempel guarana eller ginseng, for å gi drikken et rush av energi. De er ikke laget for å erstatte tapt væske under trening. Noen kommer i små bokser som leverer mye koffein i en liten mengde væske. Mange er karbonerte, noe som kan føre trenerne til å oppleve burping, kvalme og oppustet følelse.
Markedsføring på idrettsarrangementer
Energidrikken Red Bull blir ofte utdelt på løpende og walking-begivenheter fra markedsførere, noe som kan føre til at folk tror det er en sportsdrink. "De fleste antar at hvis du holder noe i hånden mens de trener, er det bra for dem," sier Rollins.
Men Red Bull kommer i små bokser som pakker så mye koffein som en kopp kaffe (80 milligram) og mer enn en krukke av cola (40 milligram). Mens det erstatter mindre væske, leverer det et slag koffein som stimulerer nyrene til å produsere mer urin og miste mer væske.
Fare for mye koffein og trening
Rollins bemerker at hvis du allerede har hatt en kopp eller to kaffe om morgenen, kan du legge til en boks med energidrikke over mengden koffein de fleste diettister tror er en rimelig grense for dag. "Du mister kroppsvæsker gjennom svette når du går. Koffeinforbindelser dehydrerer ytterligere," sa Rollins.
Å miste spor av koffein
Hvis trenere stoler på energidrikker, kan de drikke 2-3 små bokser og tenker at de ikke har fått nok væske. Hvis de drikker en større boks, kan den inneholde to porsjoner. Mange smerte medisiner, sinus medisiner og andre drikker inneholder også koffein. "Folk kan være i mer trøbbel enn de innser," sa Rollins. Hun sier en generell konsensus er at 250 milligram per dag koffein bør være grensen. Drikker mer enn 400 milligram om dagen – to kopper kaffe og energidrikk – kan føre til jitter, kvalme eller til og med hjertebanken.
Effekter av koffein når du trener
Koffein stimulerer urinproduksjonen, som fjerner vann fra kroppen. Hvis du allerede mister vann i svette, betyr det å miste mer i urinen å trenge å drikke mer under trening. Koffein kan også ha en avføringseffekt. "Når du går, får du hele GI-kanalen til å bevege seg fra munn til endetarm," bemerket Rollins. Dette kan føre til at man ofte trenger et toalett, eller med større hastighet (løpere stolte).
Forhindre dehydrering
Det er ingen magisk formel for å bestemme hvor mye vann og sport du trenger for å forhindre dehydrering mens du trener. Alle reagerer litt annerledes.
Den anbefalte tommelfingerregelen for turgåere og løpere er å bære vann eller sport drikke med deg slik at du kan drikke så snart du er tørst. Ikke ignorere sultpangs, heller. Rollins bemerker at noen mennesker vil føle seg sulten i stedet for tørst når de trenger vann.
Å veie deg selv før og etter en treningsøkt, kan fortelle deg om du drikker riktig. Du bør ikke få eller miste vekt i løpet av en treningsøkt. Hvis du går ned i vekt, er du dehydrert. Hvis du har fått vekt, drikker du for mye og kan sette deg i fare for hyponatremi.
Drikkeanbefalinger for Distansvandrere
Internasjonal Marathon Medical Director’s Association reviderte retningslinjer for drikking og væskeinntak for vandrere og løpere ved utholdenhetshendelser i mai 2006. For en trening på 30 minutter eller mer, anbefaler de å drikke en sportsdrikke og ikke fortynne sport drikke med ekstra vann eller bytte frem og tilbake mellom sportsdrikk og vann. Bevis sier at tørst er den beste beskyttelsen for idrettsutøvere når det gjelder å drikke riktig beløp.
- Drikk når du er tørst.
- Ikke drikk hvis du ikke er tørst.
- Ikke drikk ved hvert vannstopp ved et arrangement bare fordi det er der eller dine følgesvenner drikker.
- Stol på din tørst med mindre du oppdager at det fører deg feil, fra å veie deg selv før og etter en treningsøkt.
