Et av spørsmålene som er mest spurte om personlige trener og vekt trening trener er: "Hvor mye vekt bør jeg begynne med?"
Her er en enkel måte for nybegynnere å bestemme hvor mye å løfte og når man skal utvikle seg til tyngre vekter. Mer sofistikerte tilnærminger kan brukes etter at du får mer erfaring og bestemmer deg for å trene for bestemte resultater som styrke, bodybuilding eller sport.
La oss anta at du gjør et treningsprogram med 10 øvelser og 3 sett med 10 repetisjoner av hver øvelse i et generelt treningsprogram.
- Ved første forsøk og for hver øvelse, velg en vekt slik at den tiende løftet, trykk eller trekk av det første settet er noe vanskelig, men ikke for vanskelig å fullføre.
- Rett tildelt tid, vanligvis 30 til 60 sekunder mellom sett.
- Ved den tiende løftet av det tredje settet, det vil si din trettiende løft, bør du slite for å fullføre heisen – ikke skrike i taket – men gjør hardt arbeid av det. Det handler om intensiteten du burde sikte på for å få mest mulig ut av treningsøktene dine for generell styrke og muskelbygging.
- Når du finner du kan du gjøre den siste heisen, i dette tilfellet, den trettende løftet, med mindre innsats, er det på tide å øke vekten. Progressiv overbelastning, eller legge til mer vekt over tid, er et grunnleggende prinsipp for vektopplæringsprogresjon.
- Hvis du ikke finner en passende økning, det vil si dumbbell eller vektstang eller plate av neste vekt er for tung, du kan enten bruke denne tyngre vekten og slippe repetisjonene til 8 eller 9; eller forbli med samme vekt og øk antall repetisjoner i hvert sett fra 10 til 12 eller enda 15. Uansett, utvikler du trening.
Det er det. Du kan bruke den grunnleggende metoden uten å bekymre seg om kompleksiteten til dropsett, pyramider, sakte, rask eller noe annet. For mer informasjon les nybegynners vekt trening guide pakke med artikler.
