Hva er Agility i sport og fysisk trening?
Behendighet er evnen til å bevege seg og endre kroppens retning og posisjon raskt og effektivt under kontroll. Det krever raske reflekser, koordinering, balanse, hastighet og riktig respons på endringssituasjonen.
For å være smidig, svarer du på hva som foregår rundt deg, tar i den informasjonen og oversetter den til kroppsposisjonering som opprettholder balanse og kontroll.
Du beveger seg til den beste posisjonen for å ta den neste handlingen, for eksempel å fange en ball eller ta en takling. Du beveger deg på en måte at kroppen din og sportsutstyr er i riktig posisjon for å ta neste tiltak effektivt.
Behagelighet som en nøkkelkomponent av sports- og fysiske aktiviteter
Behagelighet er en av nøkkelkomponentene i fitness og er verdifull i mange idretter og fysiske aktiviteter. Tenk på sportene der du må bruke smidighet. I lagsporter som fotball, fotball, basketball, hockey, volleyball og rugby må du raskt reagere på bevegelser av de andre spillerne og ballen.
I tennis, håndball, squash, bordtennis og lignende individuelle sportsgrenser må du raskt svare på stillingen til ballen. Ved surfing, ski og snowboarding må du være fleksibel for å reagere på endringsforholdene på vann og snø.
Behendighetsprøver
Pendelbusser er ofte gjort som en smidighetstest, samt en øvelse for å bygge sportslidighet.
Markører er satt opp og du sprint fra en markør til den andre, gjør en rask sving og sprint tilbake. Det amerikanske militærakademiet bruker en flyktestprøve. National Football League bruker en 5-10-5 shuttle kjøring som en smidighetstest og boring.
Illinois Agility Run Test brukes ofte av skoler og rettshåndhevelse som en test av smidighet.
Det bruker et løpskurs og involverer ikke bare en skyttelbuss, men også veving mellom fire kjegler. Fordi det har blitt brukt i mange år, er det normer og et gradersystem som kan brukes.
SPARQ-klassifiseringen kombinerer testing for fart, kraft, smidighet, reaksjon og hurtighet. Det er sportsspesifikk samt en test for generell atletiskhet. De generelle vurderingstestene inkluderer smidighetskoblingen 5-10-5 for å måle smidighet. For sportsspesifikk smidighet bruker de en bane smidighet bore for basketball, en shuttle kryss pickup for hockey, og pilespor drill for fotball. SPARQ-klassifiseringen brukes av mange idrettsutøvere og sertifiserte SPARQ trenere.
Agility Drills for Athletes
Les mer om disse øvelsene som kan brukes i ulike sportsgrenser for å utvikle fart og koordinering.
- Lateral Plyometric Hopp
- Tuck Hopp
- Shuttle Runs
- Forward-Backward Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Disse bruker et stykke utstyr som ser ut som en stige, og øvelser kan gjøres springer fremover med høye knær for å forbedre fotfartshastigheten for feltsporter , eller kjører lateralt for å forbedre smidighet for sportsgrener.
- Dot Drills: Disse bruker et X-formet mønster for å hoppe fra punkt til punkt med begge føttene samtidig. Den brukes til sport- og racketsporter samt ski og basketball.
- Mer Agility Drills
