Muskelfeil refererer til å løfte vekter til det punktet hvor en muskel ikke lenger kan trekke seg konsentrisk. Det er en fancy måte å si at muskelen din opplever et øyeblikkelig svikt, manglende evne til å utføre en annen repetisjon.
Trening til svikt
De fleste av oss vanlige trenere trener ikke for å fullføre feil. De som gjør er vanligvis bodybuilders, powerlifters, folk involvert i konkurransedyktig styrketrening eller folk som jobber med å bygge større muskler.
Hva betyr det for resten av oss? Er den eneste måten å bygge magert muskelvev for å trene til muskelsvikt?
Hvordan vi bygger muskel
Måten kroppene våre bygger muskler er ved å løfte mer vekt enn det kan håndtere. Med andre ord overbelaster vi muskelen og dermed tilpasser musklene våre ved å vokse mer og større muskelfibre for å håndtere den ekstra vekten.
Den ultimate form for overbelastning er å trene til øyeblikkelig muskelsvikt, og derfor bruker mange proffene denne typen trening for muskelbygging, men det er ingen konsensus om at dette er den beste treningen for å bygge muskler. Hva er muskelmangel?
Så, hva virker muskelsvikt? For de av oss som ikke løfter til feil, føles det sannsynligvis svært ubehagelig. Tanken er at du gjør så mange representanter som du kan, med god form til du er trøtt. Deretter? Du fortsetter å gå til du kan knapt komme gjennom den siste repen.
Du vil selvsagt ikke legge vekten på hodet ditt, men gjenkjenne når skjemaet ditt går og stopper på det tidspunktet.
Denne typen trening rekrutterer maksimalt antall motorer og muskelfibre du kan, og derfor er det valget for folk som ønsker å bygge større muskler.
Ulempene med trening til muskelfeil
Selv om det er viktig å løfte tunge vekter, uansett om du er mann eller kvinne, en kroppsbygger eller bare en gjennomsnittlig joe, er trening til fiasko ikke alltid veien å gå.
Her er noen av ulemper med å løfte til feil:
Det gjør vondt!
- – Det er veldig vanskelig å trene til å mislykkes hver eneste gang du gjør en øvelse. Det beskatter kroppen din og tankene dine, og det er veldig vanskelig å presse deg selv som om du ikke er i en slags konkurranse. Det kan føre til overbrukskader
- – Å gjøre dette igjen og igjen kan sette kroppen i fare for skade og overtraining. Det krever mer hviletid.
- – Jo vanskeligere du jobber, desto mer hvile du trenger og mindre trening du kan gjøre generelt. Det betyr at du ikke trener så mye og volum er en annen viktig del av et hvilket som helst styrkeprogram. Det kan ikke være nødvendig
- – Juryen er fortsatt ute om å gjøre fullstendig svikt er virkelig den beste måten å bygge større muskler. Noen studier viser det, og andre gjør det ikke. Veving noen feil i treningen
Så, du vet det grunnleggende … hvordan kan du bruke denne informasjonen? En ide er å trene til feil på noen øvelser eller i løpet av noen treningsøkter.
Dette kan være en måte å periodisere treningsøktene på, hvis du er i den typen ting, og fokusere på sykluser hvor du noen ganger jobber med treningsintensitet og løfter til feil og deretter en ny syklus hvor du fokuserer mer på volum og unngå å jobbe å fullføre feil.
Jeg liker også å veve sviktstrening i vanlige treningsøkter, plukke en muskelgruppe eller en øvelse og se hvor langt jeg kan gå. Dette er flott for øvelser som pushups, biceps krøller og triceps dips. Men selv om du ikke løfter til feil, gjør du fortsatt noe godt for kroppen din når du løfter vekter.
Lær mer om hvordan du velger hvor mye vekt du skal løfte under treningsøkten.
