Et lyskryt er en vanlig skade på muskler i det indre låret. Musklene selv, kjent som adductors, består av seks muskler som går fra det indre bekkenet til det indre lårbenet (femur). Hvis disse musklene strekkes ut over sine grenser, kan det føre til belastning.
Mindre alvorlige stammer fører til ubehag og betennelse, men ellers etterlater muskelen intakt. Mer alvorlige stammer rive selve muskelen, forårsaker ekstrem smerte og forstyrrer en persons mobilitet og / eller bevegelsesområde.
Disse skader er vanlige hos idrettsutøvere som sprintere, fotballspillere, vektløftere og fotballspillere som enten må løpe, unnslippe, knep, bytte retninger eller unormalt utvide deres skritt. Det kan også skje med hverdagslige idrettsutøvere som ikke strekker seg eller varmes opp riktig før de går i aktivitet.
Når du skal se en lege om groin smerte
En idrettsutøver vil generelt gjenkjenne en lyskebelastning i øyeblikket det skjer. Hvis det ikke er alvorlig, vil mange bare la det være tid til å gjenopprette og gjøre det de kan for å lindre hevelse. I mer alvorlige tilfeller, hvor det forstyrrer personens evne til å gå, stå eller sove om natten, kan skaden kreve evaluering av en lege.
I sjeldne tilfeller kan en lyskeskade resultere i en fullstendig muskelbrudd, en tilstand som kan kreve kirurgi for å reattach de revede endene. For det meste har imidlertid også alvorlige stammer en tendens til å reagere godt på ikke-operativ behandling og rehabilitering; kirurgi er alltid ansett som en siste utvei.
Hvis du opplever en lyskstamme og klarer å håndtere, om enn med litt ubehag, er det fem trinn du bør ta for å få raskere utvinning og minimere komplikasjoner:
1Stopp alt og hvile
«Ingen smerte, ingen gevinst» er rett og slett dårlig råd. Smerte er et advarselstegn om at noe er galt. Det kan være et rødt flagg som signaliserer deg for å avkjøle det litt eller en indikasjon på noe mer seriøst. Hvis det er en belastning, vil du generelt vite det. Leger har en tendens til å klassifisere disse skader som følger:
- Grad I: mild skade med minimal eller ingen funksjonshemming
- Grad II: En moderat skade som forstyrrer stor bevegelse som løping eller hopping
- Grad III: alvorlig skade som forstyrrer å gå og ledsages av smerte, hevelse, blåmerker og til og med spasmer
Øyeblikket du opplever lindesmerter under treningen, stopp. Hvis det forårsaker nagende vondt eller ømhet i lysken, ta av og la det hvile litt.
Hvis derimot er det akutt smerte, stopp alt, sett deg ned, og bruk RICE-metoden for å stabilisere skaden. RICE-metoden er en av de mest anbefalte former for førstehjelp og omfatter fire komponenter: hvile, is, kompresjon og forhøyelse av skaden.
2Apply is til skade
Når du har stoppet aktiviteten, sitte eller ligg deg. Bruk av is til skade vil bidra til å redusere hevelse og redusere blodstrømmen som kan forverre betennelsen og blåmerken ytterligere.
Hvis du ikke har en kaldpakke, men nær et kjøkken, ta en frossen pose med erter eller fyll en plastpose med is. Ikke gjør en vanlig isfeil og pakk pakken direkte på huden. I stedet skal dekke ispakningen med stoff eller papirhåndklær for å forhindre frostbit.
Du bør holde isen på skadene maksimalt 15 til 20 minutter. En god tommelfingerregel er å isen området i 15 minutter hver time for den første dagen. Deretter bruker du igjen når det trengs for å lindre smerte og hevelse.
Hvis hevelsen ikke har kommet ned etter tre dager, se lege.
3 Bruk et kompresjonspakke for å minimere hevelse
Bruk av elastisk kompresjonspakning kan bidra til å redusere smerte og holde hevelsen nede. Du kan lett finne elastiske bandasjer eller spesielle pre-cut lyskebånd på de fleste lokale apotek.
Etter å ha påført isen til skaden, sett låret fast og fortsett å is gjennom bandasjen eller båndet. Ikke kast det for tett da dette kan føre til hevelse under selve skaden. Du vil vite om det er for stramt når det er smerte, en stikkende følelse, følelsesløshet eller en kjølighet i huden.
Kompresjonsbryter kan også bidra til å stabilisere skaden når du går tilbake til aktivitet om en uke eller så.
Hvis du føler at du fortsatt trenger kompresjonspakke etter tre dager, kan det være på tide å se en lege og få skadet sjekket ut.
4Perform Gentle Stretching
Gentle strekk kan startes når hevelsen har gått ned og smerten er kontrollert, vanligvis innen en uke eller så. Start veldig sakte og forsiktig øke bevegelsesområdet i hofte og lår som du forbedrer.
Vær forsiktig så du ikke overstretch. Fokus i stedet på å la tyngdekraften hjelpe deg med å åpne lysken. En øvelse som en sittende lyskestrekk (a.v.s. butterfly stretch) gir et stabilt fundament enn en stående pose. Bare sitte der for to til fire minutter i utgangspunktet uten å tvinge noe eller til og med flytte. Du vil bli overrasket over hvor mye lysken vil åpne hvis du bare gir det tid. Hvis det er noen smerter, bare stopp. Ikke trykk den.
Etter hvert som du blir sterkere og begynner å gjenvinne fleksibilitet, kan du begynne å utvide til mer omfattende lyskestrekkøvelser.
5Gå tilbake til sport sakte
Etter en lyskeskade, er det viktig å ta deg tid før du går tilbake til sport. Å starte for tidlig kan øke risikoen for gjenskader eller å utvikle kronisk lyske. Hvis du har en kronisk eller tilbakevendende lyskeskade, må du gjøre alt for å se en sertifisert profesjonell som spesialiserer seg i sportsskader. Disse kan omfatte:
- Fysioterapeuter som behandler skader basert på en lege diagnose
- Kiropraktorer som er opplært til å behandle ulike muskel- og skjelettforhold
- Sertifiserte atletiske trenere som arbeider utelukkende med idrettsutøvere
