Det kan være vanskelig å finne nok tid til en lang trening ute eller på tredemølle. Du kan lure på om du tar en rask 15-minutters spasertur, gjør deg noe bra, spesielt for vekttap. Hvis du tar to eller fire livlige turer per dag som legger opp til 30 til 60 minutter, er det det samme som å ta en lengre spasertur?
Vandre i 15 minutter, fire ganger om dagen brenner så mange kalorier som å gå jevnt i en time.
Det kan være fordeler å kombinere dem med i en lang tur, men du må veie det mot det du liker å gjøre og hva som passer inn i timeplanen din.
Den amerikanske hjerteforeningen og de amerikanske sentrene for sykdomskontroll sier i deres øvelsesretningslinje for friske voksne at du skal få 30 minutter med moderat intens trening, for eksempel rask gange, fem dager i uken eller totalt 150 minutter spredt over uken. For å holde seg unna, sier de at du kanskje trenger å samle enda mer treningstid over en uke. Men de sier også at treningstiden din kan brytes opp i to til tre treningsøvelser på 10 til 15 minutter, og det er ikke reseptbelagte at det må være 30 minutter eller mer om gangen.
Fordeler med å gå over 45 minutter for vekttap
Etter å ha gått jevnt i omtrent 45 minutter, har kroppen din brent av tilgjengelige sukkerarter (glykogen) den har lagret. Nå må det begynne å brenne fett.
Turgåing er en god måte å slå kroppen på å brenne lagret fett. Hvis du går i 30 minutter eller mindre, er du fortsatt brenner kalorier, men de er lagrede sukkerkalorier (glykogen) i stedet for å dyppe inn i det lagrede fettet.
går det å gå 15 minutter med å gå ned i vekt?
Hvis du går i 15 minutter om gangen, har kroppen din fortsatt brent kalorier som det ikke ville brenne.
Hvis du er på lavt kalori diett, vil kroppen din fortsatt brenne fett som det ikke har nok kalorier til å komme seg gjennom dagen. Men det kan være en liten fordel hvis turene dine ble spenret sammen slik at de var 45 minutter eller mer – du kan brenne litt mer fett hver dag. Kroppen din erstatter det brente glykogenet enten gjennom kaloriene du spiser eller ved å bryte ned noe lagret fett. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppens behov, lagrer den det rett tilbake igjen som fett. Kosthold og mosjon er begge viktige for å miste vekt. Studier har sett effekten av å gå på å redusere potensielt skadelige triglyserider i blodet ditt etter et måltid. Å gå i flere kortere perioder som har lagt opp til 30 minutter per dag har vist seg å være like effektiv som å ta en lengre spasertur.
Steg pr. Dag Count for helse og vektstyring
En 15-minutters spasertur i rask tempo vil være om lag 2.000 trinn. Pedometerstudier har vist at personer som legger til flere trinn i løpet av dagen, er mindre tilbøyelige til å være overvektige og har redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og mer.
Mange treningssporere bruker 10 000 trinn som standardmål. Å gå på fire 15 minutters spaserturer legger til 8000 trinn til dagen din, som kombinert med resten av dine daglige trinn gir deg over 10.000 trinn per dag som anbefales for vekttap.
Nyt din tur er topp prioritet
Hvis du finner det vanskelig å legge til side en time om dagen for å gå, men kan fungere i 15 minutters gange, så konsentrere deg om 15 minutters gange. Nøkkelen til fitness er å finne noe du liker å gjøre, i stedet for å dreading eller føle at det er en stressende jobb. Når du har bygget 15 minutters gange vane, så se etter en dag eller to i uken kan du gjøre en lengre spasertur.
Få mest mulig ut av dine 15 minutters spaserturer ved å bruke god holdning og gåteknikk. Etter en oppvarming av et par minutter i et rolig tempo, hastighet opp til et høyt tempo hvor du puster merkbart.
Tilbring mesteparten av turen din i denne moderate intensitetssonen for å få mest mulig utbytte av å brenne kalorier og gjøre det bra for helsen din.
