Mange løpere oppgir lav energi som en av hovedgrunnene til at de ikke løper så ofte som de vil. Prøv noen av disse forslagene for å øke din energi.
1Et magert protein.
Prøv å inkludere et magert protein som kylling, kalkun, fisk eller fettfattig meieri ved hvert måltid. Høyprotein matvarer vil hjelpe deg med å bli sulten og få lite energi mellom måltider.
Mer: Slik unngår du å føle deg sulten
2Få nok jern.
Jernmangelanemi er ganske vanlig, særlig hos kvinnelige idrettsutøvere som har store perioder. Anemi forårsaker tretthet og redusert ytelse. Hvis du ofte føler seg trøtt uten en forklaring, må du kontrollere jernnivåene med en blodprøve. For å forebygge anemi, sørg for at dietten inkluderer rødt kjøtt eller jernrike alternativer (mørk kjøttkylling eller kalkun, laks, tunfisk) og en jernfestet kornblanding. Det er også viktig å ta med vitamin C i kostholdet ditt fordi det hjelper med jernabsorpsjon. Så prøv å inkludere vitamin C-rik frukt og grønnsaker, som appelsiner, tomater, bær og brokkoli, ved hvert måltid.
Mer: Vanlige sportsernæring feil
3Velg hele korn.
Velg hele korn når det er mulig. De inneholder mer fiber, tar lengre tid å fordøye, og de gir deg mer energi enn enkle karbohydrater.
Mer: Hvordan få mer fiber i kostholdet ditt
4Skip koffein. Unngå koffein, eller prøv å begrense deg til en kopp kaffe eller annen koffeinholdig drikk om dagen. Forbruker for mye koffein kan faktisk få deg til å føle seg svak eller nervøs. Du bør spesielt være forsiktig med å ha koffein om kvelden, da det kan føre til at du har problemer med å sovne eller forstyrre søvnen din om natten.
5Føremål regelmessig.
Ironisk nok kan regelmessig trening forbedre energinivået ditt, slik at du er mer motivert til å kjøre. Kjører, går og andre former for kardiovaskulær trening hjelper til med å frigjøre sterke, følsomme hormoner som endorfiner, noe som bidrar til å øke energien selv timer senere. Selv en 30-minutters løp kan gi energiforbedrende fordeler.
Mer: Slik holder du seg til din løpende vane
6Få tilstrekkelig søvn.
En god natts søvn er kroppens mest naturlige og effektive måte å forfriske seg selv på. Mens alles søvn trenger forskjellig, er 7 til 8 timer en natt et godt mål, og vil hjelpe deg til å føle deg mer rustet og energisk hele dagen.
Mer: Tips for en god natts søvn
7Try noe nytt.
Komme inn i en rute kan zap dine energinivåer. Forandre ting ved å prøve nye matvarer, øvelser og oppsøke nye opplevelser for å forhindre kjedsomhet og holde deg mer våken og våken.
Mer: Kom deg ut av din løpende Rut
8 Ikke bli sittende.
Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, er du bundet til å bli kjedelig og trist, spesielt mot slutten av dagen. For å være våken, prøv å flytte rundt hver time, selv om det bare er en tur for å få et glass vann eller se ut av vinduet.
9Try aromaterapi.
Noen lukter som peppermynte, sitrus eller ingefær har en energiserende effekt og hjelper deg til å føle deg mer energisk. Prøv å belyse et stearinlys eller sprøyte en parfyme infundert med disse duftene for å hjelpe deg å føle deg mer våken.
10 Reduser stress.
