Mange av oss nærmer seg øvelsen på samme måte, med urealistiske forventninger om hvor mye vi må gjøre og hva vi får ut av det. Når vi innser at ting ikke går som vi vil, gir vi ofte opp eller prøver en snarvei.
Kanskje en fad diett, en pille eller en gadget for å endelig få deg der du vil gå. Med alle valgene der ute, er det lett å tro at det er
noe der ute som vil gjøre dette vekttapet enklere, ikke sant? Dessverre kan snarveien til vekttap ende opp med å ta deg langt. Genveien til vekttap
Hva er den raskeste måten å miste vekt på? Spør det spørsmålet, og du vil nok få en rekke svar, avhengig av hvem du spør. En fitness ekspert, som meg selv, vil si at det egentlig ikke er en trygg måte å miste vekt veldig raskt med mindre du er under en legeomsorg.
Spør din venn eller kollega, og han kan si at du bør hoppe over et par måltider og begynne å trene av halen din. Noen andre kan si å sulte deg selv eller gå på et flytende kosthold, kanskje ta noen diettpiller. Uansett svaret vil de fleste trolig falle under kategorien snarveier eller, i min definisjon, en metode for vekttap som ikke er bærekraftig langsiktig.
Noen typiske snarveier kan inkludere:
Kostholdspiller, fettforbrenningstillegg, avføringsmidler
- Fad dietter eller dieter med lavt kaloriinnhold
- Hopp over måltider eller ikke spise i det hele tatt
- Tvilsomme treningsapparater eller programmer som gir fantastiske resultater for svært lite arbeid (f.eks. 6 -minute treningsøkter eller ab maskiner, osv.)
- De fleste av oss har sannsynligvis prøvd minst en ting fra den listen i et forsøk på å miste det stædige fettet.
Men hva skjer når du følger en snarvei? Du går ned i vekt, går av kostholdet eller begynner å spise igjen og ende opp med å få enda mer vekt. Så, mens snarveier ikke alltid er dårlige eller farlige, hvis du fortsetter å prøve dem igjen og igjen, kan du faktisk ende opp dårligere enn du startet – flere pounds tyngre og noen uker eller måneder borte som du aldri kan komme tilbake.
To veier til vekttap
I min erfaring er det to veier til vekttap: Det er snarveien som involverer ting som piller, dietter, infomercial gadgets etc. og så er det den lange veien, som vanligvis involverer livsstilsendringer som mer mosjon og et sunnere kosthold. Jeg er overbevist om at de fleste allerede vet den beste veien å ta. Vi kjenner de lange veiarbeidene … bare se på The National Weight Control Registry, som har studert langsiktig vekttap for over 5000 mennesker. Alle disse menneskene fant hemmelighetene til vellykket vekttap, og ingen av disse tingene inneholdt en pille eller et bestemt diett.
Til tross for at vi vet at disse snarveiene sannsynligvis ikke virker, er vi fremdeles tvunget til å prøve dem … kanskje fordi alternativet ikke gir like mange dramatiske resultater. Tenk på det. Å gjøre livsstilsendringer er en vanskelig, sakte prosess.
Det er ikke noe dramatisk vekttap, ingen store endringer som får oss til å føle at vi oppnår noe … bare små, daglige endringer som når de blir tatt sammen over en periode, legger til et bedre liv.
Så hvilken vei velger du når det gjelder å bli frisk og miste vekt? Å ta en titt på disse ulike tilnærmingene kan hjelpe deg med å lære litt mer om deg selv og kaste deg i riktig retning.
Genvei = Drama og spenning
Genveier er spennende, er de ikke? De gir store, feiende endringer som selvsagt fører til store feiende resultater. Vi liker å se øyeblikkelige resultater, ikke sant?
Det er litt morsomt (minst i begynnelsen) for helt å forandre livet ditt på en dag … det gjør at du føler at du virkelig gjør noe, mens du bare endrer en eller to ting (som i livsstilsendringer) ikke har lyst til mye blir oppnådd. Vekttapet er vanligvis dramatisk og spennende også siden de fleste dietter ender med å kutte kaloriene dine mye lavere enn hva du har spist. En annen ting om snarveier som dietter eller hopper over måltider er at du ofte føler deg sulten mye av tiden. For mange av oss, synes det å være sulten nesten som et mål i seg selv etter mange år med å tro at spising bare er feil.
Ulempen?
Så, hva må du se frem til med denne tilnærmingen? Mest sannsynlig, raskt vekttap og en midlertidig følelse av prestasjon. Vet du hva du må se frem til? Få det tilbake.
Her er noe som kan få deg til å føle deg bedre: Kosthold fungerer ikke. Dr. Len Kravitz, en anerkjent øvelsesekspert, evaluerte ni databaserte forskningsstudier for å finne ut hva som skjer med kroppene våre når vi diett. Her er det han fant:
I kvinner som diett, ble BMR senket opp til 20%, enda mer i svært kalori diett
- Det var en gjennomsnittlig vektøkning på 0-5 kg (0-11 lbs)
- Kvinner i disse studier opplevde en rebound-effekt etter å ha gått ut av dietter, og fikk mye av vekten tilbake
- Lifestyle Change = Moderation.
Moderering. Selv ordet virker kjedelig, ikke sant? Det har absolutt ikke spenningen i en snarvei … det er ingen store endringer å gjøre og ingen store resultater å se frem til. Saken med sunn leve er at det handler om balanse. Du gir ikke inn til enhver overbærenhet eller gir opp hver overbærenhet, du planlegger bare bedre og prøver å gjøre sunne valg mesteparten av tiden. Det høres ikke så ille ut … så hvorfor gjør vi det ikke?
Ulempen?
Tre ord: Langsom vekttap. Tingen om livsstilsendring er at det handler om å føle seg bedre enn å se bedre ut. Hvis du gjør små endringer, kan det ta uker, måneder eller år å se betydelige endringer, og det er ikke veldig spennende, er det? Ugh. Bare se på skalaen ikke gå over en periode med uker når du starter et moderat treningsprogram og foreta små endringer i kostholdet ditt.
Med denne tilnærmingen kan det føles at ingenting skjer, selv om det skjer endringer. Du skaper sunne vaner, genererer mer energi, sover bedre og føler en følelse av tilfredshet ved alle disse gode endringene. For noen mennesker, er disse endringene ikke engang på radaren fordi vekttap har tatt senter, selv om det er tonnevis av helsemessige fordeler med trening.
Snarveier = Absolutt svar
Jeg er overbevist om at en ting vi elsker om å følge dietter eller andre snarveier, er at det ikke er noen gjetning. Noen fine mennesker har funnet ut nøyaktig hva vi trenger å spise hver dag eller nøyaktig hvilken øvelse vi skal gjøre. Er det ikke fint å ikke finne ut det for oss selv?
Ulempen?
Problemet er selvsagt at disse programmene er designet for massene og ikke alltid passer til dine individuelle behov. Hva om treningsprogrammet du følger, innebærer utstyr du ikke har eller treningsøkter som er for vanskelig eller for lett? Hva om du følger en diett som er lastet med mat du hater? Eller krever mer matlaging og dagligvarehandel enn du har tid til? Nesten hver diett vil ha minst ett (og sannsynligvis mer) aspekt som bare ikke vil fungere med hvordan du bor, spiser og handler.
Livsstilsendringen = Ingen enkle svar
En person som gjør livsstilsendringer, finner ikke noen absolutte svar. I stedet må han finne svarene selv ved å prøve forskjellige ting. Hvor ellers vil han finne ut hva han liker og hva passer med hans mål og plan? Enda viktigere er evnen til å gjenkjenne når det du gjør ikke virker, og du må prøve noe annet.
Ulempen?
Det er vanskelig å gi deg selv tillatelse til å ta deg tid til å lære noe, spesielt når du vil ha resultater akkurat nå. Det kan ta tid å finne ut hva du liker, hva du er god til og hva som skal fungere med timeplanen din. Mange av oss er så utålmodige for å nå våre mål, vi vil ikke kaste bort tiden det ville ta å prøve forskjellige ting … hva om det ikke virker? Når du lager livsstilsendringer, er du ofte på egen hånd. Sikker på at du kan lese bøker og blader, få råd fra venner eller eksperter om hva du skal gjøre. Men til slutt er du den som må finne ut hvordan du kan endre din mat og hvordan du beveger kroppen din.
Du må stole på deg selv og det er noe mange av oss ikke føler seg komfortable når det gjelder helse og fitness.
Snarvei = En unnskyldning for å slutte
En annen grunn til at noen av oss som snarveier er at de gir oss en unnskyldning for å fortsette å leve slik vi vil. De fleste snarveier er umulig å følge for alltid, så når du endelig slutter eller gir opp, er det nesten som tillatelse til å gå tilbake til den usunne livsstilen. Tross alt kan du åpenbart ikke stole på å følge denne gode dietten … det må være noe galt med deg, så hvorfor bry deg?
Ulempen?
Det er ikke deg, det er snarveien. Hvis du ikke kan følge noe fordi det er for strenge, for vanskelig, for komplisert eller for noe, er du bedre i å ta det som fungerer og kaste resten. Det betyr selvsagt at du ikke kan gå tilbake til måten du levde før, men at du må fortsette å jobbe og forandre seg. Det kan virke lettere å bare følge de samme gamle vaner vi alltid har hatt, i stedet for å miste vakt, engasjement og energi som trengs for å gjøre endringer.
Livsstilsendring = Ingen ende i sikte
En diett har ofte en slutt. Livsstilsendringer er for alltid. Du gjør ikke bare sunne valg før du går ned i vekt … du fortsetter å gjøre dem for resten av livet ditt, noe som betyr at du velger å forandre seg selv som man overholder på lang sikt. Det er derfor livsstilsendringer er små – bli kvitt en cola her og en doughnut der, ta en ekstra tur eller slå av TV-en en gang i uken.
Å gjøre små endringer føles mindre som å ofre det vi liker fordi vi ikke gir noe opp, vi gjør bare rom for andre, sunnere valg.
Ulempen?
Åpenbart, å vite at du må fortsette å velge sunne ting hver dag,
for alltid kan høres ut som en ekte bummer. Men det er liksom å pusse tennene dine … du må fortsette å gjøre det hver dag for at det skal fungere. Og det gode ved livsstilsendring er at du kan planlegge din overbærenhet, slik at du kan ha det gøy uten å føle deg mye skyld. Snarvei = Bor i Fantasy Land
Med dietter eller andre snarveier trenger du ikke å tenke på hvordan du ser eller føler deg nå fordi du alltid jobber for denne fremtiden, bedre selvtillit. Så snart du passer inn i disse jeansene eller får de kjærlighetshåndtakene borte, så vil du endelig være glad. Som et resultat kan du ignorere hvordan du egentlig er akkurat nå, og jeg vet ikke om deg, men fornektelse er en fin måte å unngå en realitet jeg kanskje ikke liker.
Ulempen?
Det kan være gøy å tenke på denne fremtiden vakre deg, men å leve for en fremtidig dag som aldri kommer, kan gi en ekte demper på hvor mye moro du har akkurat nå. Uansett hvilken person du potensielt blir, er du fortsatt deg akkurat nå, og det kommer ikke til å endres … i hvert fall ikke noe tid snart.
Ville ikke livet være morsommere hvis du kunne finne en måte å godta hvem du er akkurat nå, feil og alle? Det er det du jobber med når du følger livsstilsendringer.
Livsstilsendring = Å være tilstede
En annen ting om livsstilsendring er dette: Det krever en viss grad av aksept for hvor du er akkurat nå, uansett hvor det er. Det betyr at du vender mot deg, virkelig står overfor hvor du er akkurat nå, det gode og det dårlige, og finne noen måte å leve med deg selv, selv om du gjør forbedringer. Hvis du er overvektig, betyr det at du kanskje må kjøpe noen klær som er smigrende for deg nå, selv om du planlegger å miste vekt i fremtiden. Det betyr at du fokuserer på det hele, ikke bare de delene du ikke liker. Ikke vent å få et nytt antrekk eller kutt håret ditt eller spør noen på en dato … ved å gjøre disse tingene nå, gjør du den tingen vi kaller levende, og det er greit å leve livet, selv om du ikke er " perfekt «størrelse.
Ulempen?
Åpenbart står vi overfor hverandre i speilet hver dag, spesielt hvis vi bare ser feilene. Å være tilstede betyr å akseptere virkeligheten i stedet for å fokusere på en fremtid, bedre deg. Å tro at du er god nok nå, akkurat som du er, er vanskelig, og det tar litt arbeid å overvinne de negative tankene.
Det virker ofte lettere å følge den samme gamle tenningsyklusen fordi, hvis vi slipper det fantasien selv, hva skal vi ha igjen?
Er det virkelig en snarvei?
I vekttap som i andre områder av livet, kommer snarveier nesten alltid til å legge enda mer avstand mellom deg og ditt mål. Tenk på turgåeren som, utmattet, ser opp på fjellet og tenker, hvorfor spilder jeg hele tiden på disse switchbacks da jeg bare kunne gå rett opp og komme dit raskere? Nå, tenk på den samme vandreren, halvveis oppover fjellet bare for å innse at stien ikke finnes, og toppen er utilgjengelig av stien han er valgt.
Hvor mye tid vil han bruke backtracking og starte over? Eller kanskje han er så tapt, kan han ikke finne stien nå, og må sitte og vente på at noen skal finne ham. Eller kanskje vil han ikke engang gjøre det til toppen nå fordi det blir mørkt.
Så, hvor mye tid slipper du på dietter som ikke virker? Eller treningsprogrammer som er så harde, brenner du ut etter et par måneder? Hva ville det koste deg å senke og ta deg tid med denne prosessen? Hvor langt ville du få hvis du gjorde små diettendringer hver dag, lagt til litt moderat trening i livet ditt? Ville ditt vekttap være sakte? Ingen tvil om det. Alle som har lykkes med å gå ned i vekt (uten kirurgi) og opprettholdt at vekttap vil sannsynligvis fortelle deg at det tok dem år å komme seg til hvor de er nå. Er du villig til å gi deg selv – din kropp, helse og livskvalitet – den gangen?
