Hvordan Whey Protein kan senke vekt og fett
En gjennomgang av studier viste at erstatning av noen av dine daglige kalorier med whey protein kan redusere kroppsvekt og kroppsfett.
En studie fra 2010 viste et forhold mellom inntak av myseprotein og forbedret kroppssammensetning. De som spiste eller drakk vassleprotein mistet vekten og reduserte kroppsfett.
Og til slutt, selve proteinet – i alle former, ikke bare pulver – har vist seg å hjelpe til med vekttap. En studie fant at et høyprotein diett kan øke stoffskiftet og resultere i et annet antyder protein bidrar til å undertrykke appetitten.
Det er ingen hemmelighet at protein hjelper deg til å føle deg full og flere anerkjente studier har funnet ut at det er nyttig for vekttap. Protein er viktig for total helse uavhengig av vektmålene dine. Og mens juryen fortsatt er ute om proteinpulver er noe bedre for vekttap enn protein i en hvilken som helst annen form, er det noen poeng å vurdere:
Tilsetning av proteinpulver til matvarer som vanligvis mangler protein som pannekaker, kan for eksempel gjøre dem mer tilfredsstillende uten å legge til mye kalorier. På denne måten kan det være bra for vekttap.
Noen mennesker gjør feilen ved å legge for mange kalorier til dagen i form av proteinpulver når de egentlig ikke trenger det. Hvis du allerede parrer pannekaker med en beholder med gresk yoghurt, er det ikke nødvendig å legge til ekstra kalorier fra proteinpulver. Det kan være en dårlig ting for vekttap.
- Så hvis du sliter med å spise nok protein eller du vil snike noen av dine favoritt carby matvarer, er proteinpulver en fin måte å gjøre det på. Men husk at kalorier teller! En unse proteinpulver har en tendens til å ha omtrent 20 gram protein, men det har også rundt 100 kalorier. Det er definitivt ikke en "fri" mat.
- Noen pulver har enda flere kalorier, så les alltid etiketter. Og husk at du ikke trenger en helt unse å legge til et fint boost av protein.
Inkludert protein i kostholdet ditt
Her er noen tips om hvordan du innlemmer proteinpulver i kostholdet ditt:
Legg til din pannekjøttsmør.
Kast noen spiseskjeer i en pannekake (eller vaffel) smør for en umiddelbar proteinpunch.
- Legg til smoothie og bland lengre tid enn vanlig.Proteinpulver gir smoothies og rister en ekstra skummel tekstur. Bare bland høyt litt lenger enn du normalt ville.
- Legg til havremel eller over natt havre.Hvis du elsker å starte dagen med en havrebasert frokost, er proteinpulver en fin måte å gjøre hele kornet ditt mer tilfredsstillende.
