Det er vanskelig å slå appellen av en søt og salt kombinasjon. Her er fire kalorier med lavt kaloriinnhold.
PB & J Proteinmuffins
1/12 av oppskriften (1 muffin): 110 kalorier, 1,5 g totalt fett (0,5 g mätt fett), 233 mg natrium, 18,5 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g sukker, 8,5 g protein
Glem kjedelig PB & J smørbrød. Disse muffins er et must! Du vil elske peanut-buttery base og den søte overraskelsen i midten. Forvarm ovnen til 375F. Linj en 12-koppers muffinpanne med foliebakekopper, eller spray med nonstick-spray.
- I en stor bolle kombineres 3/4 kopp full hvetemel, 1/4 kopp kokosmel, 3/4 kopp pulverisert jordnøtt smør, 1/2 kopp vaniljeproteinpulver (med ca 100 kalorier per porsjon), 2 ss Truvia Spoonable kalori-fri søtningsmiddel, 1 teskje blekvann, 1/2 ts bakepulver og 1/4 ts salt. Bland godt.
- I en middels stor bolle, kombiner 1 kopp usøtet appelsauce, 3/4 kopp fettfri vanlig gresk yoghurt, 1/4 kopp (ca. 2 store) egg hvitt eller fettfri flytende egg erstatning, og 1/2 teskje vanilje ekstrakt. Tilsett 1 kopp vann og visp til uniform. Tilsett blanding til stor bolle og rør til jevn. (Batteren vil være tykk.)
- Fold 1 kopp frystørket jordbær i smeten. Jevnt fordelt inn i muffinspannen, og glatt ut overflatene. (Kopper vil være fulle.)
- Bake til en tannpirke satt inn i midten av en muffin kommer ut ren, 20 til 22 minutter.
- La avkjøle helt, ca 10 minutter i pannen og 15 minutter ut av pannen.
- Med et kniv eller smalt skjehåndtak, pek en 1/2-tommers innrykk i midten av hver muffin, og stopp ca 3/4 av veien gjennom. Tilsett 1/4 kopp lavsukkeret jordbær konserves til en forseglet plastpose; fjern luft og tetning. Ta av et hjørne, og rør forsiktig inn i hullene i muffins.
- Fruktig Bacon Kyllingsalat
Hele oppskriften: 294 kalorier, 8 g totalt fett (1,5 g lette fett), 658 mg natrium, 23,5 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 15 g sukker, 35 g protein
Bacon gjør alt bedre! Spesielt når det er parret med søtt eple i denne salaten.
I en liten bolle, lag 1/2 kopp hakket eple (mine favoritter er Gala eller Fuji) med 1 ts sitronsaft.
- I en 1-kvarts munnkrukke med brønn munn, kombinere 2 ss lett vinaigrette dressing, 1/2 kopp halvert kirsebærtomater og 1/2 kopp hakket agurk. Topp med eple, 4 gram kokt og hakket, skinnende kyllingbryst, 1 ss forkjølt ekte smuldret bacon (som den typen av Oscar Mayer) og 3 kopper hakket romaine salat. Deksel og kjøle.
- Når du er klar til å spise, gi krukken en riste og vri innholdet i en middels stor bolle (eller spis rett fra krukken)!
- Jeg elsker perking opp mine salater med frukt, men det er bare en av mange måter jeg har det gøy med frukt.
Upside-Down Strawberry Pretzel Pie
1/8 av kaken: 117 kalorier, 2 g totalt fett (1,5 g lette fett), 83 mg natrium, 26,5 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 10 g sukkerarter, 3,5 g protein
Denne desserten er kvintessensiell søt «n salt behandler! Med litt crunch kastet i for godt mål.
Sprøyt en 9-tommers dypfatspannekanne med nonstick spray.
- I en blender eller matprosessor kombinerer du 2 ss Truvia-spoonable-ikke-kalori søtningsmiddel, 3 spiseskjeer majsstivelse, to 1/4-unse konvolutter unflavored gelatin, 2 kopper (ca. 1 pint) skiver jordbær og 3/4 kopp vann. Puree til glatt.
- Overfør blandingen til en nonstick potten. Sett varme til høyt, og kok opp.
- Reduser varmen til lav. Kok og rør til det begynner å tykes, ca 5 minutter.
- Fjern fra varme, og la avkjøle i 10 til 15 minutter, rør om og om.
- Legg til 6 kopper (ca. 3 pints) skiver jordbær, og rør til kapp. Overfør blandingen til kaken. (Det vil være veldig fullt!) La avkjøles helt, 10 til 15 minutter.
- Kjøl til fast og kjølt, minst 4 timer.
- Like før servering, dryss 1 kopp knust pretzelpinner og topp med 1 kopp naturlig lys pisket topping (som Skinny Truwhip eller så deilig Meierifritt CocoWhip! Light).
- Hvis du elsker bær, kan du lage mer deilige oppskrifter med næringsinnpakte frukter!
Maple Bacon Pannekake Poppers
1/6 oppskrift (4 poppers): 123 kalorier, 3,5 g totalt fett (1 g lette fett), 372 mg natrium, 16,5 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 0,5 g sukker, 5 g protein
Bacon er så fint , Måtte jeg inkludere det to ganger! Denne gangen er det parret med søt lønnsmak. Forvarm ovnen til 350F. Spray en 24-kopps mini muffin panne med nonstick spray.
Tilbered 3 skiver med middels kutt eller kalkunbacon til sprø, enten i en skillet over middels varme eller på en mikrobølgeovn i mikrobølgeovn.
- I en stor bolle, bland 1/2 kopp hvetemel, 1/2 kopp allsidig mel, 3 pakker med ikke-kalori søtningsmiddel (som Truvia), 1 ts bakepulver, 1 / 4 ts bakervarer, 1/4 ts kanel og 1/4 ts salt.
- I en medium mikrobølgeovnskål, mikrobølgeovn 2 ss lys pisket smør (eller lett smørbrød spredt) i 15 sekunder, eller til smeltet. Tilsett 3/4 kopp usøtet vaniljemandelmelk, 1/4 kopp (ca. 2 store) egg hvitt (eller fettfri flytende egg erstatning), 1 1/2 ts vaniljeekstrakt og 1 teskje. lønn ekstrakt. Bland til jevn og jevn.
- Legg blandingen i mediumskålen til den store bolle. Bland til uniform.
- Distribuer jevn smør i koppene på muffinspannen, og glatt ut toppene.
- Hakk eller smuldre bacon og dryss over smeten. Trykk lett for å holde seg fast.
- Bake til en tannpirke satt inn i midten av en popper kommer ut ren, 10 til 12 minutter.